W planie, który znalazłem jest ćwiczenie: WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI Wszystko spoko, tylko jak to jest do deski? To ćwiczenie wykonywane przez wyciskaczy i trójboistów. Kładziesz się na płaskiej ławie a kolega kładzie Ci na klacie odpowiednio dobraną do aktualnych potrzeb i celów deskę na klatę. A wyciskasz wtedy sztangę od momentu [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Pas_kulturystyczny_sk%C3%B3rzany-opis643.html Zastanawiam się głównie pomiędzy różnicą pomiędzy tym szerokim a wąskim, jaki będzie wygodniejszy? Zmieniony przez - Chilihead w dniu 2013-09-02 15:28:11 tutaj nie tyle chodzi o wygodę ale o bezpieczeństwo- poszukaj raczej pasa [...]
Witam. Na co mogę zmienić ściąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem? Plan to: 1. MC 6-7 serii 2. Drążek 5x10 3. Wiosło sztangielką 6-7 serii 4. Tu własnie był drążek, ale niestety dolny wyciąg nie działa i nie prędko będzie działał.. 5.Szrugsy Czy trening ogólnie jest ok czy coś dodać, ująć ?
[...] Pompki na poręczach 4x8 CC przerwa między seriami 90s 1 seria powtórzeń 8 - CC 2 seria powtórzeń 8 - CC 3 seria powtórzeń 8 - CC 4 seria powtórzeń 8 - CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s 1 seria powtórzeń 12 - 40 kg 2 seria powtórzeń 12 - 40 kg 3 seria powtórzeń 12 - 40 kg Jan dłuższe przerwy mam przewidziane [...]
...............Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s o to , to .... to czasem robię na tricepsa jako dodatek do FBW ; 3x12x50kg bardzo fajnie rozbudowujące ćwiczonko Wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia , zobaczę jak pójdzie dalej i jaki efekt będzie , trochę więcej dorzucę bo spokojnie je zrobiłem.
[...] Biceps&Triceps Pompki na poręczach 4x8 CC przerwa między seriami 90s 1 seria powtórzeń 8 - CC 2 seria powtórzeń 8 - CC 3 seria powtórzeń 8 - CC 4 seria powtórzeń 8 - CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s 1 seria powtórzeń 12 - 40 kg 2 seria powtórzeń 12 - 40 kg 3 seria powtórzeń 12 - 40 kg To na tyle na dzisiaj ;-)
[...] CC 1X4 CC 1X3 CC Trening Biceps&Triceps Pompki na poręczach 4x8 CC przerwa między seriami 90s 1 seria powtórzeń 8 - CC 2 seria powtórzeń 8 - CC 3 seria powtórzeń 8 - CC 4 seria powtórzeń 8 - CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s 1 seria powtórzeń 12 - 45 kg 2 seria powtórzeń 12 - 45 kg 3 seria powtórzeń 12 - 45 kg
wyciskanie wąskim chwytem dobre jest. ale oczywiście możesz dać np. francuza ze sztangą leżąc. i tak jak Pitt - przy tym wyciskaniu uchwyt trochę węższy od neutralnego.
[...] mogę sobie pozwolić na wyższe prędkości i wtedy odpoczywam biernie. Zastanawiam się nad zakupem kolców do biegania tych przebieżek. pt - ARMS Na początek wycisk w wąskim chwycie (piramida + negatywy + redukcje) Potem jakieś uginanie (piramida + redukcje) Następnie wyprosty od czoła leżąc (4-5 serii z regresją, krótkie przerwy) I na [...]
hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]
Hej Michael i dzieki za tak szybka odpowiedz :) Co do treningu z wyciskaniem cos pomysle wywale pewnie glowa w dol, chyba ze moge np robic nadal wszystko ale po 3 serie :)Wyciskanie glowa w gore robie waskim chwytem nie wiem czy dobrze ale chce rozbudowac czesc wewn. klatki. Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma - staje na przeciwko [...]