~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Apokaplipsa ja jeszcze w sprawie interwalow. Przy zwiekszaniu tempa biegu postawic sobie jakis czas przez ktory bd tak trenowal? Trening 2x w tyg wystarczy na redukcji ?

Czy ktoś orientuje się jaka powinna być objętość treningu plyometrycznego, czas jego wykonania, ilość powtórzeń w każdej serii i jaki czas przerwy między seriami? Czy są jakieś opracowania na ten temat? Niestety niczego nie udało mi się znaleźć.

https://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html 

https://www.sfd.pl/PLYOMETRIA_-_KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html 

Witam!
Panowie, czy chcąc rozbudować klatkę w miejscu które zaznaczyłem na fotce (dolna, zewnętrzna strona), należy dodać ogólnej masy w klatce piersiowej czy też jest jakiś magiczny sposób aby aktywować głównie tą stronę?
Wydaje mi się, że wyciskanie głową w dół w szerokim rozstawie załatwi sprawę. Jak myślicie?

Robiłeś pompki na poręczach w wersji na klatkę?

Spróbuj Gironda dips-broda na klacie,zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym,odwrotny chwyt.

Trudno znaleźć lepsze ćwiczenie,które tak "podcina" piersiowe.

Witam. Na co mogę zmienić ściąganie drążka wyciągu dolnego wąskim chwytem?

Plan to:
1. MC 6-7 serii
2. Drążek 5x10
3. Wiosło sztangielką 6-7 serii
4. Tu własnie był drążek, ale niestety dolny wyciąg nie działa i nie prędko będzie działał..
5.Szrugsy

Czy trening ogólnie jest ok czy coś dodać, ująć ?

jak rozciągać bicepsy (w atlasie jest tylko 1 ćwiczenie podrzućcie kilka innych )

Witam, mam pytanie, ktore strasznie mnie nurtuje, uwielbiam cwiczyc z duzymi ciezarami i nie bylbym szczesliwy gdyby zdrowie mi tego zabronilo. Dzis, tj. 10.09.13, robilem sobie nogi, a konkretniej niechciany incydent zaszedl podczas robienia przysiadow. Rozgrzewka ok. 10-15 min, po czym dwie serie rozgrzewkowe 60x10 i 100x10. Przy serii z zalozonym 100kg, przy pierwszym powtorzeniu cos mnie zabolalo, nie wiem jak to inaczej nazwac(moze troche podejsc pod szczypanie). Odlozylem sztange, pomasowalem, zrobilem przerwe z 2-3 min i zrobilem serie. Na jakis czas przestalo, ale przy 130kg znow odczulem to, zrobilem 4 powtorzenia, gdyz bylo to dosc mocno odczuwalne. Mialem nadzieje, ze to niefortunnie pas mi zjechal i przytrzasnal ta skore, ale po treningu dalej bylo to odczuwalne, to juz drugi raz gdy mam te niekomfortowe uczucie(pierwszy raz byl jakies pol roku temu). Cwicze z pasem, u lekarza nie bylem, mam nadzieje, ze ktos mi cos poradzi. Zalaczam zdjecie na ktorym jest zaznaczony w ktorym miejscu jest odczuwany dyskomfort




Zmieniony przez - marros1993 w dniu 2013-09-10 22:56:47

Przyczyn tego bólu może być mnóstwo. Od naciągnięcia mięśni brzucha po ucisk tkanek wewnętrznych przez bardzo mocno zapięty pas. Poza tym biegną tam też naczynia krwionośne, które mogłeś mocno przycisnąć lub naciągnąć. Jeśli lekarz mówi że nie widać nic niepokojącego - to raczej nie jest to nic poważnego. W każdym razie nie spodziewaj się diagnozy przez internet. Nie ma tu jasnowidzów i wróżek.

mogę ćwiczyć brzuch dzień przed przysiadami?

i jeszcze jedno pytanie jako ciekawostka. czy jeśli zależy mi na barkach, to trening czworogłowych w ten sam dzień przyczyni się do większych przyrostów dzięki większemu wyrzutowi hormonów?

liczę na odpowiedzi, pzdr

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-09-11 20:44:02