Po pierwsze barkow nie cwiczy sie zaraz po treningu klatki, wiec zamien je na czwartek. Po drugie , wydaje mi sie ze przesadziles z ta klatka( 16 serii ???) -Wyciskanie w poziomej bym wywalil -Po rozpiedkach dalbym wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, Nie przesadzaj z ciezarem, masz czuc triceps. -Do tego moze wyciag i francuskie wyciskanie. [...]
Wyciskanie mlotkowe to wyciskanie z chwytem naturalnym.Tak jak robisz mlotki na biceps.Tylko nie wyciskaj z za wąskim ani za szerokim chwytem.Taka szerokosc jak barki gdzies. Co do techniki:Ciezaru nie odbijasz od klatki,ruch mozesz zatrzymywac ok 1/2cm nad klatka.W ostatniej seri mozesz skorzystac z pomocy partnera aby wymusic 1/2 dodatkowe [...]
to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]
I to w oddzielnym dniu, tak? znalazłem jeszcze coś takiego Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na [...]
Mój podopieczny ok 1 roku treningu
podciąganie w wąskim chwycie do klatki robi na kaptury, fakt za***iste ale mysle że to genetyka bardziej, chociarz trzeba mu przyznac że robi to naprawde dobrze technicznie i moze to jest cały sekret. zauważam ze duzo osób nie zwraca uwagi na technika ćwiczen a przy niektorych jest ona szczególnie ważna
[...] - musisz zastąpić ćwiczenia których nie możesz robić, innymi. Zamiast podciągania na drążku możesz robić wiosłowanie, zamiast zwykłych pompek rozpiętki, zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk - wyciskanie "francuskie", lub prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Obwód to kilka ćwiczeń, wykonywanych po sobie bez przerwy. Zazwyczaj [...]
Plan wymaga duzej korekty. grzbiet-trenigg zaczynasz od samych wyciagow,ktore wbrew pozorom plecow nie zbuduja. Trening plecow teoretycznie powienien byc zbudowany z: Najszerszy: 1.Cwiczenie zlote 2.Heavy 3.Asysta/lub jakas ciezaka izoalcja Prostowniki 1.Cw zlote Czworoboczne 1.Heavy 2.Jakas izolacja brzuch-smiech na sali-zrob go raz a [...]
[...] + 2-3 serie 10-12 Wt: Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 + 2-3 serie 10-12 Przysiad 5x5 Uginanie nóg 5x5 Czw: Klatka na płasko 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Drążek b. wąskim podchwytem 5x5 Biceps uginanie sztangi 5x5 + 2-3 serie 10-12 Pt: Wyciskanie na klatkę wąski chwyt 5x5 JM Press lub Czachołamacz 3x5 + 2-3 serie 10-12 Nogi suwnica [...]
Triceps jest razem z klatą i bicepsem, ale zapomniałem dopisać 1. Klata + biceps + triceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 14,12,10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze [...]
[...] -opady ze sztangielką 20<15=15<10 2.klatka -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie [...]
[...] 3x6 7. dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha: 5 serii Dzień 2: klatka+obręcz barkowa+triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x4 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 4x4 3. pompki na poręczach: 4x6 4. francuskie siedząc: 3x6 5. ściąganie linek: 3x6 6. wyciskanie sztangi zza głowy: 4x6 7. wznosy ramion w bok w opadzie [...]
no widzisz skoro chociazby cwiczysz dwa lata zastanow sie ile razy zmieniales cwiczenia miesnie szybko sie przyzwycza do danych cwiczen i przestaja juz odpowiednio je stymulowac powiniennes pomyslec o przeplataniu lekkich treningow z ciezkimi, pamietac o regeneracji i zaskakiwac miesnie, bo inaczej nie beda rosly mialem podobny problem z bicepsem [...]
[...] na drążku nachwytem za głowę 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 8,8,8,8, / 4x12 3.Wyciąg 4x12 4.Unoszenie tułowia z opadu [...]
Aby coś ze sobą zrobić:)
[...] nie jest napisane w moim treningu że są 3 serie. Jest 4 lub 5 po 6-8powtórzeń. Aa co do nóg to jak je traktuje po polskiemu? Jeszcze tego treningu nie zacząłem dopiero od jutra. W wąskim uchwycie jest tylko triceps(środa) a wiosłowanie normalne. Ale krytyka jest potrzebna. Czekam na dalsze info przed jutrzejszym zaczęciej nowego treningu. Pozdro!
[...] w opadzie 4s co do powtórzeń to proponował bym więcej niż 8 robić. Na kaptury możesz robić więcej powtórzeń. triceps-za dużo ćwiczeń wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8-10 wyciąg górny 3x8-10 nogi-troche mało ćwiczeń dodaj wyprosty w siadzie i uginania w leżeniu, zwiększ liczbe [...]
1. podciaganie na drążku nachwytem, drązek to nie problem, wiec postaraj się o niego! 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4s -MARTWY CIĄG + -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3s -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwyt młotkowy 3s -UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ3s -UGINANIE POJEDYNCZENGO RAMIENIA W [...]
staz Juz na pierwszy rzut oka , na klate za duzo cwiczen , wyrzuc , glowa w dol , zamiast wyciskania w waskim uchwycie daj wyciskanie hantelek , reszta zalezy od twojego stazu Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-03 15:47:21
[...] płaskiej 12/10/10/8 PROG wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 12/10/10/8 PROG rozpiętki 3-4 x 10-12 francuskie siedząc jedną ręką 3-4 x 10-12 wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4 x 10- 12 pompki w podporze tyłem 2 x 15 A co do bicka to możesz dać: Uginanie sztangi 4x12/10/10/8 PROG Młotkowy 4x12 I jak dla mnie gites, możesz ofc. O [...]
cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 tu daj 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) wywal calkiem -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
