wąskim

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 to zwiekszac cieżar co serje? czy zrobic tak 1<2=3<4 ? czy moze jeszcze inaczej? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

[...] tylko okiem na twój trening (mało czasu mam...) Ale proponuje zmniejszyć liczbę treningów do jednego (ale dobrego jakościowo). Proponuje taki trening: - wyciskanie w wąskim chwycie 4serie 12/10/8/8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc/siedząc/stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki na poręczach 2serie po max powt (na wykończenie [...]

Dzieki chlopaki za zaiteresowanie :)SCdriver moj dotychczasowy plan to: Pon - klata+biceps <juz w koncu nie wiem czy to dobrze bo opinie sa podzielone>: po 3 serie na ławce poziomej, skosnej w gore i skosnej w dol robie po 10 powtorzen 40kg starajac sie opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze [...]

[...] wyciskanie lezac i trzymajac sztange oburacz 4s*10 powtózeń, potem zrób sobie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s*10 powtórzeń, potem sobie zrób wyciskanie w wąskim chwycie 3s*10-8p[owtózeń, a na koniec porób pompki szwedzkie gdzieś z 2-3 serie po 8 powtórzeń sam a jeśli nie dasz rady to niech kolega Ci pomoże. jeśli nie wiesz jak [...]

[...] 1-3seria 10-8powt Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10/max/max Pompki na rękach 1s max -Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12-8powt Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 12-8 powt -zmiana co tydzien Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/max/max / -Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem max/max/max [...]

Major ja zawsze lacze klatke z ramiona, znaczy biceps lub triceps. Plan moze byc taki: Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej: 20,10,8,6,4 (20 pow. to rogrzewka) -wysikanie sztangi w skosie: 8,8,8,8 (ok 30-40 stopni) -wyciskanie sztangielek w skosie: 10,10,12,12 (to cwiczenie na koncu bo mocno angazuje tricpesy, pozatym ciezar mozna opuscic nizej [...]

nom sorka wlasnie wrocilem z piwka:) w barze z kolegami sobie gadalismy moj plan: ponbiedzialek: wysickanie klasyczne - 5 serii piuramida co serie 5kg wiecej zaczynam od 80kg , 8x, 8x, 6x, 5x, 4x nastepnei 3 serie rozpietek na maszynie, wyciskanie sztangi za głową 4 serie do karku 35kg po 9 powtorzen, biceps z stzanga łamaną na stojąco piramidka: [...]

Kojot, w tym cwiczeniu priorytetem chyba nie jest sila, chociaz kto wie... poprobuje i zobacze. Mi dobrze sila szla, jak sporo cwiczylem w waskim chwycie no i 2 treningi klaty w tygodniu. pzdr

[...] 40/40/40 2.wiosłowanie sztangą 33/35/35 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/15/15 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5/wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 28/28/30x7 6.podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 3 sama 7 z pomocą/ 2 sama 8 z pomocą/tak samo 7wspięcie na łydki 15/15/15 chyba godzina po posiłku i [...]

podciągasz się szerokim nachwytem czy wąskim podchwytem, ja probowałem podchwytem

[...] mam nadzieję że Argentyna mnie nie rozczaruje Jutro 5-tki Boję się o dyspozycję nadgarstka który jutro będzie pracował choćby przy bicepsie, wyciskaniu na skosie, wąskim... Ale dam radę, w razie czego mam usztywnienie, zacisnę tak że nawet krew nie dopłynie (joke) --- Onyx - Slam Harder --- Szejk (czyli posiłek 1 lub 2), prawda, że [...]

[...] / 45 // 3. Martwy Ciąg klasyk : 47,5 / 60 / 70 / 80 / 85 // 4. Podciąganie szerokim nachwytem do czoła: CCx1 / CCx1 / (Podskok+ kontrolowane opuszczanie)x3 5. Pociąganie wąskim podchwytem : CCx3 6. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10 // 7. Trzymanie sztangi na czas : 3 serie - 60kg 8. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 6xMAX / 6xMAX / [...]

[...] Trening właściwy: wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg unoszenie hantlami bokiem 1x100 20pow/4kg 30pow/2kg 30pow/1,5kg 20/1kg +uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x42 1 seria na sztandze [...]

[...] Aha i ostatnie , wydaje mi sie że mam teraz za mało ćwiczeń na tricepsy ; / . tylko ci się wydaje, każda seria wyciskania angażuje tricepsy, a to twoje ostanie wyciskanie w wąskim chwycie to najbardziej Jak jeszcze coś źle to plis poprawcie . Może mi ktos jeszcze powiedzieć czy na tym planie nabiore masy ?? I czy zostać przy tym czy na FBW . to [...]

[...] to mógłbyś ćwiczyć np. takim systemem. Pon:Klatka,Biceps Wt:Nogi CZw:Barki,Triceps Pt:Plecy Na środek pleców polecam takie ćwiczenia jak: ściąganie drążka podchwytem w wąskim uchwycie, wiosłowania pół-sztangą lub wiosłowanie sztangą łamaną ( podchwytem) w opadzie,ściąganie linki dolnego wyciągu siedząc w wąskim uchwycie. Zmieniony przez - [...]

[...] 4x 10-12-12-14, 2) unoszenie hantla przodem 4x 12-12-15-15, 3) unoszenie na boki 4x 12-12-15-15, 4) szrugsy 4x 15-15-15-15. KTORE WZIĄŚĆ? Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, czy francuz? 2) wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 5x 12-12-12-12-12. Biceps: 1) uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x [...]

[...] tulowia na stojaco kat 45 stopnina tylnie aktony to ma isc 3x12 4) szrugsy 4x 15-15-15-15. szrugsy to bym dal do plecow KTORE WZIĄŚĆ? Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, czy francuz? francuz 3x12 2) wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 5x 12-12-12-12-12. prostowanie na wyciagu 3x12 Biceps: 1) uginanie [...]

[...] żołnierskie 2x8 36kg 40kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 35kg 35kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 60kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 trening mega dobry, cały czas koncentracja na treningu, siła nawet była, zalany potem jak [...]

[...] żołnierskie 2x8 36kg 40kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Trening całkiem dobry, szybko poszło, fajnie się cwiczyło działanie STANOFUSION: Tak w [...]

[...] żołnierskie 2x8 36kg 40kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 30kg 30kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 50kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 Trening lajtowo, mimo bardzo krótkiego snu i przemęczenia cwiczyło sie bardzo dobrze. Po [...]