wąskim

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

Mam pytanie na ktore ciezko mi znalesc odpowiedz. Chodzi mi o wyciskanie sztangi na plasko, waskim chwytem. Otoz z tego co ja zauwazylem, to najlepiej sie wykonuje ten ruch wyciskania w takim jakby polkole. Pozycja startowa to sztanga prostopadle do ciala a koncowa to troche ponizej skutkow. Zastanawiam sie czy powinienem wykonywac wlasnie taki [...]

1,robie fbw, a to cwiczenie to wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem, po prostu mialem zalozony cel 5 serii a w trzeciej poleglem i nie dalem rady zrobic kolejnego powtorzenia 2. chodzi mi o to ze np wyciskam na klate, koncze ostatnia serie z duzym wysilkiem i wiem ze jak za tydzien doloze 2,5 kg na sztange to nie dam rady wykonac tej ostatnieh [...]

Tak, może to pomóc przy kontuzji w przypadku przywodzicieli, ale pośladków i tak nie wyłączysz przy pełnym przysiadzie. Jeśli masz robić ćwierćprzysiad z przodu w wąskim rozstawie, to pytanie po co właściwie- czemu nie użyć maszyn.

[...] w opadzie 3s PUSH 2 Przysiady ze sztangą z przodu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 5s Wyciskanie sztangielek siedząc 5s Wykroki ze sztangielkami 3-4s Wyciskanie wąskim chwytem 3s PULL 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Podciąganie na drążku podchwyt z dodatkowym obciążeniem 4s Wiosłowanie ze sztangielką 4s Uginanie młotkowe ze [...]

środek i gora klatki co Doradzicie ja chce jechac P&P 2 rozne treninngu klatki i w dzien na srodek dac wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie (suwnica) , hantlami skos + ,rozpietki skos + Daj sobie wycisk ściskający na skosie z hantlami lub talerzem. Albo wycisk ze sztangą, ze zgniataniem sztangi i będzie elegancko.

A ile masz w ręce? Uginania z rotacja, uginanie waskim chwytem (łokcie szeroko), uginanie hantli lezac na ławce.

Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]

[...] ja tu chce sobie ładnie górne plecy wyrzeźbić. Nie chce być jak 'paker' ... kobiecości też chce troche zachowac i wyglądać ładnie w sukience Jak pisze Iza , nachwyt angażuje plecy w większej części - tak, ale ja jestem cienias i zaczynam od najłatwiejszego: podchwyt z wąskim rozstawieniem Nachwyt jest trudniejszy dla mnie. Wszystko powoli ...

tak, ale ja jestem cienias i zaczynam od najłatwiejszego: podchwyt z wąskim rozstawieniem Nie zrozumiałaś mnie - ja właśnie dlatego robię podchwytem i wolę go od nachwytu . A co do możliwości kobiet w zakresie bycia 'pakerem' - "obawiam" się, że bez koksu masz niewielkie szanse .

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 4, Rozgrzewka : - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 8x 17.5kg + pompki m. 5/5, - serie właściwe: 8x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 7x 27.5kg / 3x 32.5kg 2. [...]

[...] robił przy francuzie. Po dwóch-trzech seria jak zejdzie ze mnie power i kolejną serię będę musiał wykonać bardziej siłowo to odpuszczę i zrobię w to miejsce wyciskanie w wąskim chwycie. Zawsze jak nie odpuszczałem i dawałem ognia to kończyło się to przeważnie bólem w okolicach łokcia lub nawet 3 tygodniową przerwą jak mocno dałem ognia to [...]

Unknovn, moja Słotwinka jest butelkowa i ma tylko delikatny posmak, ogółem bardzo smaczna :-) Ciepłe źródełka pamiętam z wycieczek szkolnych, bue. A co do spadających sztang, to nie było aż tak źle, choć ostatnie powtórzenie w wąskim wyciskaniu i czachołamacz #-P Bolało BY ;-)

[...] 11x0 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 -rack pull 220x8, 200x10 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15 -szrugsy sztangą lub hantlami 150x12, 150x12, 150x12, 150x12 [...]

[...] 200x12 240x7, 210x??? 240x7, 210x9 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 8x90, 7x90, 7x90 T-bar 11x145, 10x140, 10x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 100x11, 100x10, 100x9 100x11, 100x10, 100x9 50x10, 45x12, 45x12 Wiosło z góry hammer 100x11, 100x10, 100x9 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15, 30x15, [...]

[...] 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 -rack pull 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 11x140, 11x140, 11x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 39x15, 39x15, 39x15, 39x15, 39x15 -szrugsy sztangą 172x12, 172x12, 172x12, 172x12 brzuch cardio 35 [...]

w wąskim poszalałeś 8x10kg };-)

w wąskim poszalałeś 8x10kg };-) Jędruś, co to za spadki! %-)

Wymyśliłem coś takiego: Plecy MC klasyk/sumo - rampa 6 Ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem - 4x12 Wiosłowanie sztangielką - rampa 8 Ściąganie na prostych - 4x15 Szrugsy sztangą - rampa 12 +brzuch Piersiowe + biceps WL - rampa 6 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim - rampa 10 Dipsy - rampa 6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

[...] z hantelkami i było zdecydowanie za lekko) 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg Pompki na poręczach - to ćw robie na maszynie z krzesełkiem, nie wiem jak się dokładnie nazywa 3seriex12 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - tutaj też na maszynie z krzesełkiem - podciąganie nachwytem 3x10 3x10 3x9 Zmieniony przez - crush w dniu 2016-05-04 15:45:13