wąskim

Warto uginać ramiona że sztangą ale wąskim chwytem?

[...] hantli na ławce ujemnej 4 x 8      Wyciskanie sztangi w górę na maszynie Smitha siedząc 4 x 12      Wznosy hantli przodem w górę 4 x 15      Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3 x 6      Wyprosty przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej  3 x 10      Wspięcia na palce na maszynie o nogach ugiętych 4 x 30 [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

[...] 6 tyg. zacznę od ćwiczenia jak w etapie 3 tylko zamienię przysiady na bułgary a martwy ciąg na wiosłowanie 1.Bułgary 2.Wyciskanie 3.Wiosłowanie 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s - 8/10p edit. Czytając [...]

[...] podnosić więcej na skosie dolnym i górnym, zacząłem też ostatnio robić od miesiaca martwy ciąg, bo zawsze jakoś się bałem tego ćwiczenia i w około miesiąc z brania lekko ponad 70 kg na martwy biorę 111 na serie i jest ciężko ale jestem bardzo z tego zadowolony, Inne ćwiczenia raczej powoli też do przodu jak np wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

[...] po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w [...]

Cześć! Patrząc na Twój plan pozwoliłem sobie nanieść kilka poprawek: PUSH 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę; 5 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni; 5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy; 3 serie; maks powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą z przodu; 5 serii; 6-8 powtórzeń 5. Hack Squat; 5 serii; 6-8 powtórzeń 6a. Czachołamacze; 3 [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

[...] serię tygodniowo do bicepsa oraz barków? Za bardzo nie wiem. I jeszcze jedną rzecz zmieniłem, zamiast prostowania przedramienia na triceps dałem po prostu wyciskanie wąskim chwytem bo dość mocno mi zależy na sile w wyciskaniu na ławce a słyszałem że izolacje to zły wybór. Czy dobrze zrobiłem? Zmieniony przez - Mister_amba_labam_ba w dniu [...]

[...] warto by było ankietę z podwieszonych tematów bo wówczas jesteśmy w stanie lepiej jakiś plan polecić. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Tutaj masz przykładowy trening na 3 treningi w tygodniu. Każde z [...]

Witaj plan treningowy wyglada calkiem ok, jednak poddalbym go lekkiej modyfikacji Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki - tutaj dalbym hantle na skosie dodatnim, wyciskanie Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15 Wtorek - tutaj zamiana [...]

[...] za pomoc. Wydaje mi sie, ze rozsadnie bedzie usunac hantelki na barki, poczekac na II etap cwiczen za ok. miesiąc/półtora i wtedy dodam uginanie ze sztangą, wyciskanei wąskim chwytem i military press usuwając wiosłowanie. Bede trzymal sie blizej tych 2800 kcal obserwujac organizm, bardzo chcialbym przytyc, ale jednoczesnie po co mam sie [...]

[...] 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na [...]

[...] po 4-5 ćwiczeń i faktycznie leć siłowo. Po co Ci w push jakieś unoszenie bokiem czy prostowania za głową. Masz żołnierskie i wystarczy, a na triceps możesz dać wyciskanie w wąskim chwycie też dość ciężko siłowo. Podobnie masz pull siłowo daj martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem i tyle, więcej serii, a w [...]

[...] mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie pytanie - jaki rodzaj wyciskania na klatkę najlepiej robić? Płaska, dodatnia czy płaska z wąskim chwytem? Chyba, że na każdym treningu robić inną, skoro są akurat 3 treningi w tygodniu. Plan: Fbw A Klata - ławka płaska 4x6 Czwórki - Przysiad 5x5 Plecy - [...]

Ja mam poręcze regulowane szerokością więc to nie jest problem szerzej lub weziej. Tylko pytanie co najkorzystej wpływa na progress czy trickowate dipy czy z zaangażowaniem klatki bardziej? Czy jak z zaangażowaniem klatki bd wykonywać dipy to triceps tak samo będzie przetrenowany czy będzie trzeba jeszcze coś na tricka zrobić. Ogolnie mnie po [...]

[...] można zaliczyć progres, aczkolwiek gdy zaczynasz będzie zdecydowanie łatwiej. Gdy robisz już negatywy, to możesz dorzucić negatywy z różnym chwytem np. szerokim nachwytem, wąskim nachwytem, średnim nachwytem, szeroki podchwyt, wąski podchwyt, chwytem mieszanym. Dodatkowo możesz popracować nad trzymaniem samej pozycji na górze czyli [...]

[...] czucie mięśniowe wyrobić, ale musisz popróbować ze zmianą ćwiczeń. Często jest tak, że to czucie mięśniowe nie występuje w ćwiczeniach złożonych jak na przykład wyciskanie w wąskim chwycie bo w danym ruchu bierze udział więcej niż jeden mięsień przez co praca na nie się rozkłada. Natomiast w ćwiczeniach izolowanych nie ma najczęściej problemu i [...]

[...] na drążku podchwytem, czy też inne podstawowe ćwiczenia na biceps jak choćby uginanie ramion ze sztangą. Podobna sytuacja będzie mieć miejsce z tricepsem wyciskanie w wąskim chwycie czy też pompki na poręczach będą lepszą opcją. To ćwiczenia bardziej uniwersalne i budują nie tylko ramiona, ale zmuszają do pracy też inne partie co w [...]

[...] 5) uginanie ramion ze sztangą 6) dead bug Trening B 1) martwy ciąg klasyczny 2) podciąganie na drążku 3) pompki na poręczach 4) wyciskanie sztangi nad głowę 5) wyciskanie wąskim chwytem 6) plank klasyczny To taki podstawowy trening podzielony na dwa zestawy. Same podstawowe ćwiczenia, które będą rozwijać nasze ciało kompleksowo, globalnie. W [...]