[...] stojąc podchwytem 3x10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x16 7.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwycie 3 (10-10-8) 8.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie PIĄTEK (plecy,barki) 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
** Wtorek ** Klatka: - wycisk sztanga plaska - 4s / 12-8 - wycisk sztangiklkami skos w gore - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELek W LEŻENIU: - 3s / max ** Czwartek ** Plecy : - wioslowanie sztanga - 4s / 12-6 / progresja - martwy [...]
siemanko, chcialbym dac do oceny moj plan na mase na kwiecien i maj. w niektorych partiach mam chyba za malo cwiczen bo nie mialem wogole pomyslu, mam nadzieje ze jakos pomozecie z caloscia. poniedzialek (klata + triceps) wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 10/10/10 rozpietki na skosie glowa do gory [...]
Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/6 rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 7/7/7 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 7/7/7 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X7/7/7 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4X [...]
[...] Barki -Wyciskanie sztangi za głowy 3x8 -unoszenie hankli na boki 3x10 -unoszenie chankli w opadzie tułwia 3x10 -wzniosy ramion ze szangą 4x10 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 -francuskie leżąc 3x8 -francuskie hanklem za głowy 3x10 Biceps -uginanie ramionze sztanga 4x8 -uginanie hankli (młotki) 3x10 -modlitewnik 3x10 Nogi [...]
[...] tzn . około 80 % maksa ? odpoczynki 2-3 minuty , teraz zmniejszyłem do 2 , Pon 1.WL 5x6 2.Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka 5x10 3.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 5x8 4.Wyciskanie francuskie do czoła 5x6 5.Uginanie ramion ze sztangą 5x6 Wto brzuch Sr 1.Podciąganie nachwyt 5x8 2.Przenosy 5x6 3.Wyciskanie żołnierskie 5x6 [...]
[...] Czw.-Triceps, Nogi Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej 4 x 12,10,8,6 Prostowanie linek na wyciągu 6x 14 Wyciskanie francuskie na lawce siedząc 3x 12,10,8,6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4x 12 Nogi Pzysiady ze sztangą 6x 12 Wyprosty nóg na maszynie 4x 12-14 Pt. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8,6 [...]
[...] i chce jej nie mieć. więc oceńcie mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi z uchwytem szerokim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie sztangi z uchwytem wąskim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) rozpiętki - 4 serie (20,20,15,15) TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie - 4 serie (12,10,8,8) unoszenie hantla za głową - 4 [...]
Wiek 15 lat, 176cm wzrostu 73kg wagi staz- ok. 4 miesiace, zrobiona cala gr. 1 Michaila Forma na lato 2006 (tylko wolne ciezary) plan jest na mase ok. 2miesiace Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, Mam 18 lat , 175 cm wzrostu waze 65 kg. Staż liczac wszystko to gdzies okolo roku, o to moj plan treningowy w ktorym moj cel to zwiekszenie masy. Jestem Ektoformikiem PONIEDZIAŁEK Klata i triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3..ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Piątek (Barki + Triceps): Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem tu robie ile moge :D Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 [...]
moj plan treningu silowego: 1) rozgrzewka, rozciaganie itp. ok. 5-7min 2) podciaganie na drazku - 2 serie x max 3) pompki z wąskim rozstawem rąk - 4 serie x max 4) pompki z szerokim rozstawem - 4 serie x max 5) brzuszki 1 seria x max 6) cwiczenie na "wioslarzu" - 4 minuty (bede zwiekszal stopniowo) 7) uginanie ramion z hantalmi na stojaco 2 x 20 [...]
[...] 8-10 powtórzeń /// jakie ciezary tu zastosowac? 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń /// podobnie jak u gory 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) /// na filmiku tez jest inaczej.. Jaki ciezar [...]
Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy 3 dniowym splitem poniedzialek - klatka, triceps wyciskanie płaska - 3s rozpiętki płaska - 3s wyciskanie sztangielek na skosie - 3s przenoszenie hantla za głowe - 3s wtorek - plecy, biceps sciaganie wyciągu za głowe szerokim chwytem - 3s sciaganie wyciągu do klatki - waskim chwytem - 3s wiosłowanie - 3s przyciąganie [...]
[...] sztangielką 4x10 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej ze sztangą 4x10 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 8.Przedramienia nadchwyt siedząc 2x30 9.Przedramienia podchwyt siedząc 2x30 Sobota - Barki + Plecy 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.Barki przód [...]
Witam Dostałem trening siłowy i chcem skonsultować czy jest ok. Poniedziałek: ...Klatka....Triceps...............(Duży cięzar) Środa: ..........Biceps....Barki....Grzbiet......(Duży cięzar) Piatek: .........Klatka....Triceps...............(Średni cięzar) Sobota: .........Grzbiet...Nogi(70%CM)...........(Średni cięzar - wyjatek nogi) [...]
Witam mam 16 lat. Wzrost 180 Waga81 Biceps 36 Na plaskiej 80 kg Brane suplementy- brak Jeszcze pytanko. Czy monochydrat mijałby sie z moimi celami? Moj trening IPlecy i triceps 1. Ściąganie drążka szerokim chwytem 2x12 2. Podciąganie szerokim chwytem 4x8 3. Ściąganie linki z trójkątem 4x12 4 .Wiołowanie sztangielką 4x12 5.Martwy ciąg 4x10 [...]
[...] mam ją zmienić ??? Jak tak to na jaką? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 [...]
TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM ( 3 serie około 10 powtórzeń ) BICEPS - UGINANIE [...]
[...] Plecy + triceps Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 Ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 12,10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 10,8,6 Pompki na maszynie 8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,8,6 Niedziela: Barki + nogi Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 12,10,8,6 Podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
