Mam 17 lat , 83kg wagi przy 185cm wzrostu na silowni cwicze okolo 6miesiecy. Moim celem jest osiagnac pooki co jak najwieksza mase miesniowa PN Klata : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJx4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIEx4 PROG>WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 bicepsy: [...]
Cwicze na silowni okolo 1,5 roku. Te cwczenia byly ustalane "tak o" sam niewiem czego chcialem. Teraz chce popracowac nad cwiczeniami na mase. Chodze na treningi karate wiec troche trudno mi bedzie przybrac tej masy. Diete sobie ulozylem lecz nie mam duzo pieniedzy na odzywianie a rodzice nie beda kupowac specjialnie dla mnie: prosze o rade czy [...]
Witam chcialbym abyście ocenili moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8 rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Wtorek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie [...]
a ja robie taki : WT: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej: (rozgrzewka) 12:10:10:8 wyciskanie sztangietek na skośnej 12:10:10:8 rozpiętki na skosie w górę: 12:10:10 Triceps francuski sztangietki w siadzie:12:10:10:8 nie wiem jak sie nazywa: sztanga łamana do czoła leżąc: 10:10:8 Śr: łydki wspięcia na jednej nodze wspięcia na maszynie [...]
[...] w przód z sztangielakmi 3x12-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie francuskie hantla3x12-8 prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 wyciskanie na prostej wąskim uchwytem2x12-8 Piątek(klata,nogi) Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-8 wyciskanie hantli na skosie glowa do góry 4x12-8 wyciskanie hantli glowa w dół 4x12-8 rozpiętki [...]
Dni treningowe (Wtorek, Czwartek, Sobota) A i B na przemian. A: klatka ,Barki , Triceps (8 ćwiczeń) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x20 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]
Cześć, jestem tu nowy i mam kilka pytań. Mój trening w domu wygląda tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w [...]
[...] ~BARKI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy ~TRICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ~NOGI~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ przysiady z sztangielkami ~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podciąganie sztangi w [...]