siemasz ten trening jest przynajmniej dla mnie wyjetym z dupy ... chociaz niektórzy moga sie ze mna nie zgodzic ale takie jest moje zdanie. jak chodzi o rzeźbe to podam ci trening na moim przykładzie i jak dla mnie jest on odpowiedni. trening 4 razy w tyg przykładowo: poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps + przedramie -wyciskanie hantli na [...]
[...] za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Podciąganie na drążku wąskim uchwytem ( jest taki specjalny ) 4 serie max powtórzeń Ściąganie drążka do karku 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Ściąganie drążka (łapki) do brzucha- 4 serie 12-10-8-6 [...]
[...] crossfitowych, które robią dobrą robotę przy sportach walki. Np. dzień 1 1. power clean 2. dipsy 3. podciąganie/wiosłowanie pendleya 4. push press 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem + uginanie ramion z sztangą na koniec możesz dorzucić brzuzch, potem jakąś skakankę/burpees/sprawle to jest tylko moja propozycja, opcji jest milion, ale [...]
1. nie rób aż takiej progresji - mysle że jeśli 4 serie to 2 po 8 i 2 po 6 starczą. 2. wyrzuć wyciskanie w wąskim uchwycie, moze zamiast tego zrób rozpiętki głową w dół 3. koniecznie rób przysiady ze sztangą. samo prostowanie nóg na maszynie to takie sobie ćwiczenie 4. lepiej wyjdziesz łącząc klatkę z bicepsem, a nogi robiąc same 5. jesli już się [...]
Widzę że moja wiedza na temat ćwiczeń jest do ... <dupa> a ten plan? nie mogę się zdecydować jeszcze na 4 czy 3 dniowy plan dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpiętki na ławce płaskiej -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czuje mega pompe ale przyrosty znikome. 3 cwiczenia 3 serie 12-10 potworzen. Technika nie kuleje, cwiczenia na biceps : uginanie sztangi waskim chwytem, mlotki, uginanie ramion z hatnalmi z supinacja nadgarstkow, wyciag, uginanie ramion na lawce lezac. Triceps : wyciskanie wasko na sztandze, francuskie, pompki na poreczach, wyciag, hantel za glowa [...]
Jade systemem FBW ABA,BAB itd Barki mialem sprzed kaltki i zza Triceps mialem .wyciskanie farancuskie i leżąc w uchwycie wąskim biceps mialem mlotkowy i o kolano z plecow mialem wioslowanie sztanga i hantelka reszta bez zmian a jesli chodzi o obciazanie to mam ci napisac ile w jakim cwiczeniu robie kg?
okej rozumiem Klatka 62,5 65 kg Barki - 30-35 kg biceps-12,5 kg Wioslo-42,5 45 ticeps wąskim uchwycie-32,5 Wiadomo az tak super nie jest jesli chodzi o kg,ale naprawde zaczynalem od kiepskich ciezarów.
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Plecy: Ściąganie wyciągu z przed klatki uchwytem 3x 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli 2s 12-10-8 Tricepy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10-8 gdybys mógł dac plan przez siebie zmienioby bylo by ok :) Zmieniony przez - pumadruid w dniu [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12/10/8 Barki: 12. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 12/10 Tricepsy: 13. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2 serie 12/10 Bicepsy: 14. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 2 serie 12/10 Proszę o końcową ocenę i ewentualną [...]
Ja robie łamaną, nie mam tez problemów z nadgarstkami przy tym ćwiczeniu. Oprocz tego na bicka robie podciaganie bardzo wąskim chwytem(tak ze plecy nie za bardzo dzialaja) oraz uginanie ramion stojąc z hantlami, albo w oparciu o kolano. Ostatnio odszedlem od tego w oparciu o kolano bo nie jestem w stanie tam dolozyc ciezaru na koniec treningu [...]
Jeszcze pytanko do biko: dobry trening, czy warto coś zmienić? uginania ramion ze sztangielkami na przemian - 3 serie po 10-12 ruchów uginania ramion ze sztangielkami/sztangą w opadzie tułowia 3 serie, 10-12 ruchów uginania ramion ze sztangą na modlitewniku wąskim chwytem 3 serie i szerszym 3 serie - ok 10-12 ruchów Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczenie 4: rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry triceps Serii 2 Powtórzeń 10 ćwiczenie 1: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Ćwiczenie 2: wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie za głowy Ćwiczenie 3: wyciskanie francuskie”sztangi łamanej w siadzie za głowy [...]
[...] podciąganie na drążku 4 serie 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3 serie (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie (80-95% CM), RAMPA 5-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-12. piątek: wyciskanie plus [...]