wąskim

[...] zmienić więc to nic strasznego, tylko po prostu kwestia zmian i wszytko będzie OK ;) * aha! masa łapy bierze sie z trica. na trica: - sciąganie linki - wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - francuzy hantlami nad łebem... i tego na bicka i tego na tricka rób po 3 serie wszytkiego. i wywal te pieprzone wszechobecne serki truskawkowe i spraw [...]

[...] ze sztanga na plecach 3x10 3. wyciskanie sztangi na skosnej 3x10 4. wyciskanie zza karku 2x10 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacja nadgarstka 2x10 6. wycisanie francuskie albo wyciskanie w wąskim nachwycie 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 Jak on według Was wygląda moze byc czy nie bardzo

[...] drążku do klatki 4xMAX 3/wiosłowanie 10,8,6,6* 4/ściąganie wyciagu pod katem 45stopni 10,8,6,6* 2/"martwy ciąg" 12,10,8,8-6,6 TRICEPS: 1/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8,6,6* 2/prostowanie ramienia ze sztangielką (francuskie jednorącz) 3x10-12 3/wyciskanie francuskie sztangi 10,8,8,6* C Z W A R T E K - W O L N E P I A T [...]

[...] Przysiady 3s 12-10-8 plecy: ściąganie linki zza karku 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc ze stangą 3s 12-10-8 przedramiona: [...]

Wrzucam swoj plan do oceny: Wtorek - Biceps+Triceps Uginanie ramion 4x8 Uginanie nadgarstkow 3x20 Wyciskanie Francuskie 3x8 Wyciskanie waskim uchwytem 3x8 Czwartek - Ramiona+Plecy Wyciskanie sprzed glowy 3x8 Wyciskanie zza glowy 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Wioslowanie 3x8 Martwy Ciag 3x8 Szrugsy 3x8 Sobota - Klatka+Nogi Wyciskanie [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] triceps, barki) Wyciskanie skos ujemny - 3 Wyciskanie skos dodatni - 3 Rozpiętki - 2 Wyciskanie sztangi za głową - 3 Wyciskanie wzdłuż tułowia - 3 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 Czwartek (plecy, nogi, biceps) Wykroki ze sztangielkami - 3 Martwy ciąg na prostych nogach - 4 Wspięcia na palce - 3 Przenoszenie sztangi za głową - 3 [...]

.Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12/10/8 ŚRODA 1.Barki - [...]

[...] Biceps+Triceps(superserie) -Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-10 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 12-10 -Uginanie z hantelkami 3x 12-8 -wyc. sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-8 -uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15-10 -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 15-10 Ale z racji tego ze cwicze nim juz prawie 3 miesiac wiec [...]

[...] powinno sie stosować ćwiczenia ciężkie, takie w których mozna unieść jak największe obciążenie takie jak: Francuskie wyciskanie sztangi, Wyprosty na wyciągu, wyciskanie w wąskim uchwycie a następnie wykonywać ćwiczenia które daja mozliwość wytworzenia napięcia w mięśniach podczas szczytowej fazy ruchu - czyli ćwiczenia których celem będzie [...]

[...] - 5 serii 8-12 powtorzen 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 5 serii max. Triceps 1.wyciskanie francuskie stojąc - 3 serie 8-12 powtorzen 2.wyciskanie w wąskim uchwycie - 3 serie 8-12 powtórzeń Przedramiona 1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie 12-15 powtorzen 2.uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie 12-15 powtorzen [...]

[...] co tu dużo mówić :)) - wyciskanie sztangi siedząc 20,18,16,16 - seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne hantli 12+12,10+10,8+8,8+8 - wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem z szerokim prowadzeniem łokci 20,18,16,16 triceps, znowu mała partia, lubi dużo powtórzeń 16-12, 3ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą (w tym pompki [...]

[...] że po 10 miesiącach spodobało mi się postanowiłem, że jak coś robię - zacznę to robić porządnie. Dzisiaj zawiesiłem sobie drążek. Uchwytem szerokim podciągnąłem się 2 razy, wąskim uchwytem poszło mi lepiej - 9 razy. Oba podciągnięcia przodem do drążka. Niestety, należałem do grupy "napaleńców" którzy myślą - czym więcej tym lepiej. [...]

Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]

[...] Wyciąg ściąganie drążka do klatki 3s. (10-12powt.) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3s. (8-10powt.) czy (10-12powt.) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s. (6-8powt.) Pomki 2-3s. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 3s. (6-8powt.) Sztangielki bokiem 3s. (8-10powt.) Sztangielki w opadzie 3s. [...]

no dobra wszystko ok, ale nie dowiedzialem sie konkretnie jak robic.... zapytam jeszcze raz: chodzi mi glownie o wzocnienie prostownikow w MC wiec jak mam robic, z szerokim czy waskim rozstawem nog ?

[...] na ławeczce poziomej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangiełek głową w górę 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 4.Przenoszenie sztangielki 10,8,8 1.wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 12,10,8,8 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 Sobota- Plecy, biceps, przedramiona [...]

szalu nie ma z tym treningiem i trzeba sporo pozmieniac , dwie serie na biceps czy triceps nie pobudza miesnia do przyrostow , wiem ze niema lekko bo tez cwicze sam w domu . jesli planujesz cwiczyc dwa razy w tygodniu powinienes podzielic partie ciala na te dwa dni , na klatke nie wyciskaj z cegiel , smiesznie to brzmi ale najlepsze pod plecy jak [...]

[...] ciekawości pytam: wydaje mi się że szerokość łamanego i tego prostego gryfu chyba jest podobna? Nic dziwnego, że odczuwasz dyskomfort gdyż mięśnie są nieprzyzwyczajone a boczne barki bardzo mocno pracują (dlatego poleca się kulturystom robić podobne wznosy zamiast tych do brody w wąskim uchwycie, które uznaje się za potencjalnie groźne dla barku)

[...] wzrósł (165kg prawie poszło -> wiem że prawie robi wielką różnicę ale tu brakowało może z 1-2 cm do przełamania martwego punktu!). Acha jeszcze uwaga odnośnie chwytu w wąskim wyciskaniu. Warto chwytać na szerokość barków (ja gdzieś robię na 35cm). Zaangażowanie tricepsa jest niesamowicie większe (odbija się to na ciężarach, ale w wyciskaniu [...]