SPLIT Za mocny? sprawdz

PONIEDZIALEK :
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8
- rozpiętki 3x 12/12/12
2.Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12
- Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12
- Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12/10/8

ŚRODA
1.Barki
- Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4x 10/10/8/8
- Arnoldki 4x 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10/10/8/8
- Podciagani Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10


2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x 12/10/10/8
- Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12
- Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12
- Ugiananie Mlokowo 3x 12/10/10

PIĄTEK :
1. Plecy
- MC 4x 12/10/10/8
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- Szrugsy sztanga 3x 12/12/12
- szrugsy hantla 4x 25pow

co myslice ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66,5

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Gainer Bolic 6000

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2010-04-02 13:08:44

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2010-04-02 13:11:19

Na pewno za duzo seri na plecy,bic,barki.Nóg wogóle nie ma,do bani
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

trenuje pilke nozna, nie potrzebuje robic nog. Chodzimy na silownie z trenerem, hmm a czemu myslisz ze za duzO?

Bo kiedys ktoś mądry wymyslił że na duze to 12-16 serii a na małe 9-12.
Cwiczenie nog pobudza organizm i pomaga w budowie innych partii ale to już moje zdanie

Nogi juz wiesz ze trenuje i chodze na silwonie z trenerem,Wiec narazie nog nie bd robil To propnuujesz zmienjszyc liczbe serii ? a tak to wsyztko ok? ilosc powtorzen i cwiczen dobra czy zmniejszyc?

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2010-04-02 14:30:23

Jak najbardziej.Do klatki dodaj jakiś skos

a Klatka to duza partia bo roznie to jest? mowia ze srednia i porowynwalna do lydek

.Klatka:
- wyciskanie sztangi 10/8/6
- wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6
- wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8
- rozpiętki 3x 12/12/12
2.Triceps

- Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12
- Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12/10/8

ŚRODA
1.Barki
- Wyciskanie żolnierskie
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10/10/8/8
- Podciagani Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10


2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 10 8 6
- Uginanie sztangielek uchwyt młotkowy 3x
- Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12
-

PIĄTEK :
1. Plecy
- MC 10 8 6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- Szrugsy sztanga 3x 12/12/12

Na pewno duża

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8
- rozpiętki 3x 12/12/12
2.Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12
- Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12
- Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 12/10/8

ŚRODA
1.Barki
- Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4x 10/10/8/8
- Arnoldki 3x 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/10/8
- Podciagani Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10 13 serii ( to dla mnie jest srednia partia )


2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 12/10/10
- Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12
- Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12
- Ugiananie Mlokowo 3x 12/10/10 12 serii ( mala partia )

PIĄTEK :
1. Plecy
- MC 3x 12/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- Szrugsy sztanga 3x 12/12/12
- szrugsy hantla 4x 25pow 16 serii ( duza partia )

a co sadzisz teraz?

Teoretycznie jest poprawnie,ale pamietaj że dużo nie oznacza dobrze Pomysl tez o ćwiczeniu klatki pod różnymi kontami (Lawka skos góra,dól ,prosta) bo to daje najlepsze efekty.Pamietaj o technice wykonania,jesteś mlody nie przesadzaj z ciężarami by się nie nabawić kontuzji(szczególnie mc)rozgrzewka no i micha to 60% sukcesu.Powodzenia.Za jakiś czas zmien plan na inny