plan oceńń sprawdz 16 lat

Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona
Czwartek:klata,triceps,kaptury
Niedziela:Klata,biceps,barki
plus po czwiczeniach klaty rozpietki

moze jakies poprawki ???

Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-15 23:03:34

****owy
brak nóg
2x klata
i nie wiadomo nawet jakie ćwiczenia ile serii

trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 powturzen 5 seri i pochylony na ławce i uginanie rak do tyłu 5 seri po 10 powturzen ,plecy bez wyciagu hantelkami 5 -7 seri 15 powturzen , przedramiona zwijanie na rurke(takie cudo jak tu na forum proponowali) kabla z obciazeniem ,biceps łamanym gryfem i hantlami , na klatke na ławce prostej tylko i wyłącznie kalta 5-6 seri po 20 powturzen i dwie serie po 10 powturzen 75-80% ciezaru max , kaptury sztruksy tylko i wyłącznie . a nug nie czwicze bo chce wygladac szerszy i w pewnym momencie przestac czwiczyc na mase i zaczac rzezbe

Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-16 17:48:40

Zajrzyj do działu Trening dla Początkujących bo pojęcia o treningu nie masz..

i dodatkowo do słownika ortograficznego i języka polskiego bo z tego bełkotu nic się nie da zrozumieć

i do okulisty:

https://www.sfd.pl/Zakaz_umieszczania_próśb_o_sprawdzenie_ułożenie_planu-t505118.html