SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprawdź mój trening :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 495

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 481 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15100
Cel: redukcja
wiek: 27 lat
wzrost: 178cm
suple: białko
staż: wcześniej 2,5 roku, przerwa 1,5 roku, teraz 1,5 roku
chciałbym trenować tym treningiem jakieś 5 tygodni potem zmiana.

trening:
pt,sr,pt,sobota-nogi

Push
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
4. Prostowanie przedramion ze sztangielkami leżąc 3x10


Pull
1.MC 4x8,6,4,4
2.POdciąganie hantla 4x10,10,8,8
3. Unoszenie hantla/sztangi sprzed siebie 3x10 siedząc
4.O kolano 3x8

Nogi:
1.Wykroki ze sztangielkami 4x10
2. Przysiady ze sztangą z przodu 4x8-10
3.syzyfki 4x10
3. Wsięcia palców siedzac 4x12-15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
JEŚLI masz 4 dni to po co tak robić ja akurat tak robie ale mam 3 dni do wykorzystania wiec pojedynczy dzien na NOGI FAJAN SPRAWA moge nad nimi popracowac ty sobie zrób 4 dni PUSH/PULL/WOLNE/PUSH/PULL/WOLNE WOLNE a jak jestes zainteresowany to wejdz sobie tu i bedziesz mógł nawet gotowca sobie wziasc wszystko tam masz prócz kilka porad

http://www.sfd.pl/Masa_split_4x_+_Aniketa__POMOC-t739370.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 481 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15100
czyli nie jest to zbyt dobre rozwiązanie? Wolałbym robić nogi na osobnej sesji treningowej a resztę zostawić tak jak jest lub troszkę zmodyfikować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
skoro tak to zrób sobie tak:
PUSH:
wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8
pompki na poreczach 12/10/8
PULL
Martwy ciag 10/10/8/6
Podciąganie na drązku do klatki 10/8/8/6
wiosłowanie sztangielka 10/8/8/6
Uginanie ramion z sztanga stojac 10/10/10
NOGI
przysiad z sztanga
wykroki
prostowanie nóg ( albo te syzyfki)
żuraw (jak niewiesz o co chodzi to wpisz sobie żuraw w wyszukiwarce i juz bedziesz wiedział co i jak)
uginanie nóg leżac
wspiecia

TAK BEDZIE DOBRZE A POZATYM JAK UWAŻASZ ŻE CI POMOGŁEM DAJ SOGA!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 481 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15100
może lekko go zmodyfikuję i zaczynam trening:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początki-FBW plan do poprawy

Następny temat

FWB na mase

NutLove