[...] 10 powt ( robisz to w formie dropsetu z bicepsem,bez odpoczynku miedzy tym cwiczeniem a dropsetem w bicepsie ) BICEPS -uginanie ramienia z sztanga prosta chwytem szerokim/wąskim ( 10-8-8-8/8-6-6-6 ,cud jak Ci łapa nie wybuchnie już w pierwszych dwoch seriach ) ( musisz pamiętać żeby spinać na 2-3sek biceps i powoli opuszczać,tutaj nie trzeba [...]
[...] na drązku 3x max Podciąganie na drażku nachwyt 4 serie wiosłowanie podchwytem 4 serie martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 4 serie Triceps: wyciskanie francuske sztangi w siadzie 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 12,10,8,6 trening pleców daj w poniedziałek klatki w środę nogi w piątek pozdro
Plan Treningowy 1 Dzień Klatka+Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
PODSUMOWANIE Dzisiejszy dzień mimo nie najlepszego samopaczucia i uczucia senności należy do udanych . Trening WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci, o co chodzi z tym flarowaniem łokci? jak wykonywać to ćwiczenie. PS. dudee dzieki za podpowiedź !
4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wykonywać te ćwiczenia tak dokładnie bo nie chce sobie coś zrobić. Nie do końca wiem jak. POZDRAWIAM
yo podciagaj się waskim nachwytem
[...] ze sztangielkami 15x5kg, 15x8kg, 15x9kg -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x6kg, 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg (od początku lipca dołożyłem 1kg) -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x10kg, 10x11kg, 8x12kg -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x7kg, 12x8kg, 10x9kg (przy fbw robiłem z obciążeniem większym o 3kg, teraz po poprzednich [...]
no kreatyna i hmb kumpel mi doradził i widze ze żle:( mowił ze zrobil mase 10 kg i siła też wzrosła:D Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
A co do tego trzeciego etapu, to to polega na tym, że wykonuje np.: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3x w tygodniu, czyli dajmy na to pn wszystko, środa wszystko i piątek wszystko?
nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]
Ojj przysiad ok. 25kg ,aktualnie 62kg, rdl- 20kg aktualnie 46kg,klata 15kg xd aktualnie 36kg,wiosłowanie 20kg aktualnie 44kg, wyciskanie żołnierskie 5kg xP aktualnie 25kg, podciąganie na drążku wąskim nachwytem doszedłem do 20 powtórzeń.. waga o 3kg około na + ale nie widać po mnie tych dodatkowych kg, poza plecami i może minimalnie klatka.
[...] sztangielki jednorącz w opadzie 4x10 Szrugsy 3x10 a na prostowniki>?>>>??? Triceps Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Pompki francuskie 3x10 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie
[...] płasko Pompki w podporze tyłem z obc Push 2 Hack przysiad Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (zmiennik ?) 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami [...]
[...] rekordowego wyciskania na barki (ale sie uadło) BYK-łokcie bolą mnie przy obciążeniach rzędu 90-100kg na barki sztanga (hantle33kg), przy klatce 100-115kg, a wyciskanie w wąskim chwycie na triceps dziś nie ruszyłem (sądze, że już przy 80kg odczuł bym ból) anar-rozgrzewałem się jak zwykle, może to brak jakiś pierwiastków w organiźmie? Kupiłem [...]
Mój trening wygląda następująco. Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. [...]
B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Zamiast wyciskanie w staniu(barki) mogę sobie dać to samo tylko w siadzie ?
tiny co robisz na kapury ? ja robie szrugsy ze sztangą z przodu, sztanga w wąskim chwycie pod brodę i dwa specjalne izolowane ćwiczenia na kark
trening wyglada tak: pon klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - sciaganie drazka [...]
[...] - wiosło/MC, - wyciskanie płasko, - wyciskanie żołnierskie, - uginanie ramion ze sztangą, - drążek, chyba, że nie posiadasz to: wyciskanie francuskie/wyciskanie wąskim uchwytem Zakres serii i powtórzeń: - 3 serie na duże partie mięśniowe - 2 serie na małe partie mięśniowe - 10 powtórzeń bądź progresja 10/8/6 (z dodawaniem ciężaru) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
