problem z wagą

Witam ,
Chciałbym was prosić o pomoc w ogarnięciu diety i treningu.
Zacznę od tego że pracuję na 3 zmiany (6:30 14 30 , 10-18 i 14:30 22:30 nie jest to tygodniami chociaż powinno) i ciężko wejść w jeden tryb ale mniejsza o to , głównie ćwiczę boks i mma trening po treningu od 19 do 22 a po takim treningu zrzucam jakieś 2, 2,5kg zanim zacząłem boksować ważyłem 86kg .jakby to hardkorowy kooksu powiedział żyje na kanapkach, i teraz moje pytanie czy jest możliwe przy moim trybie życia przytyć z 10kg i wcale mi się nie pali do tego , wiele razy zbierałem się do tego żeby tu zapytać przeczytałem wiele wątków ale naprawdę nie umiem sobie tego do kupy poskładać, byłbym naprawdę wdzięczny gdyby ktoś coś poradził
dzięki i pozdrawiam .

Oczywiście, że tak.
Powinieneś jednak poważnie podejść do sprawy diety i treningu.
Pamiętaj jednak, że 10kg suchej masy mięśniowej to sporo pracy.
Ale wszystko powoli. Ułóż trening i dietę i daj pod ocenę, radzę także dodać aeroby 3x w tygodniu, aby się nie zalać ;)

Pracujesz na zmiany, co nie znaczy, że nie możesz w pracy zrobić sobie chwilę przerwy na zjedzenie posiłków?
Policz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz dietę, ułóż trening.
Skoro pracujesz na zmiany to godziny Twojego treningu także będą ruchome, dlatego też pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-10 09:06:37

hehe to żeby rozpisać dietę i ułożyć to wiem ale nie bardzo wiem od czego tu zacząć nie czaje tego , wg tego kalkulatora potrzebuje 3004 kalorie tylko teraz moje pytanie czy tyle wystarczy żeby przytyć te 10kg , następnie nei bardzo wiem jaki ten trening bo mogę ćwiczyć na siłce co drugi tydzień bo pomiędzy boksem/mma potrzebuje trochę przerwy

Kalkulatory bardzo rzadko są miarodajne, wylicz zapotrzebowanie tutaj.
Rozkład BTW daj:
- białko - 2,2g,
- tłuszcze - 1g,
- węglowodany - reszta na kilogram masy ciała.
Zacznij od zerowego bilansu kalorycznego.

Skoro dopiero zaczynasz polecam trening FBW składający się z podstawowych ćwiczeń tj.:
- przysiad ze sztangą,
- wiosło/MC,
- wyciskanie płasko,
- wyciskanie żołnierskie,
- uginanie ramion ze sztangą,
- drążek, chyba, że nie posiadasz to: wyciskanie francuskie/wyciskanie wąskim uchwytem

Zakres serii i powtórzeń:
- 3 serie na duże partie mięśniowe
- 2 serie na małe partie mięśniowe
- 10 powtórzeń bądź progresja 10/8/6 (z dodawaniem ciężaru)

Jeśli masz tendencje do "tycia" - tłuszcz, to dodaj aeroby 3x w tygodniu.

nie wiem czy dobrze policzyłem ale ten bmr wyszedł mi 2079,16 , tea 960 ale nie kminie tego epoc

Dokładnie skup sie na tym
Raczej skłaniałbym się ku węglom 5g/kg i reszcie tłuszczy. Po co ma chłopa podlewać?

eeee pewnie pomyswlicie ze nieogar jestem ale na czym mam sie skupic dokladniej :P

Na obliczeniu zapotrzebowania - to ważne ;)

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-10 10:24:26

Co do rozkładu BTW, Nugat ma rację ;)

urde trzeci raz bede pisal post i nie wiem czy dochodzi czy nie bo z telefonu wysylam , ponawiam pytanie czy wegle i bialka mam liczyc na 80 kg czy na 90

80kg.