wąskim

[...] 4 serie - 10/8/8/6 powtórzeń (ostatnie to już chyba bardziej robie nogami niż rękami) 5.Military press - 4 serie 12x15kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami - 4 serie 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg 7.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 4 serie 12x15kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/8 Unoszenie sztangielek w przód - 50 powt 6 superserii Szrugsy ze sztangą - 12 powt Szrugsy z hantlami - 8 powt Tricepsy Wyciskanie wąskim chwytem ławka pozioma - 30 powt Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc - 30 powt Prostowanie w opadzie zza głowy z linką wyciągu - 30 powt Prostowanie na [...]

[...] do treningu właściwego: 1. 3** pompki dynamiczne* z neutralnym rozstawem dłoni 2. 3** pompki dynamiczne* z szerokim rozstawem dłoni 3. 3** pompki dynamiczne* z bardzo wąskim rozstawem dłoni 4. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z szerokim rozstawem dłoni 5. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z wąskim rozstawem [...]

[...] z dropsetami 4x odwróconym chwytem na wyciągu po 15 powtórzeń 5. plecy (wąski chwyt), brzuch 4x hiperextensions po 10-15 4x ściąganie odwróconym chwytem 10-12 4x ściąganie wąskim chwytem (te równoległe) po 10-12 4x sztangą wąskim chwytem (też te równoległe) po 8-10, bardzo ciężko 4x przyciąganie wąskim chwytem siedząc 4x wiosłowanie sztangą [...]

[...] -wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 -prostowanie na wyciagu 2x8-10 łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 łapy 4 -wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* [...]

[...] przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeą Dzieą piąty Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeą przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeą leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3 serie [...]

[...] ćwiczeń którymi rotuję z treningu na trening: Poniedziałek: Barki; - wyciskanie zza głowy/wyciskanie hantli/ wyciskanie sztangi - 3 x 20-25 - podciąganie sztangi/kettla wąskim uchwytem do brody/unoszenie hantli przodem/unoszenie talerza przodem - 3 x 20-25 - unoszenie hantli bokiem - 3 x 20-25 - butterfly/odwodzenie hantli bokiem na ławeczce [...]

[...] 4x 6- 12 Plecy Martwy ciag 3x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion [...]

[...] Romana Szymkowiaka który rozpisał kingeri w trójboju i nie rozumiem kilku rzeczy...oto trening.;] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 i reszte tak jak ma byc jeszcze w srode i piątek to mam znów zacząć go od początku czy zaczynać wariant [...]

[...] maszynie / 4x 10/10/8/8 4) Suwnica / 4x 10 5) Uginanie nóg / 4x 8 6) Wykroki chodzone/w miejscu / 2x 12 7) Uginanie ramion ze sztangą w wąskim i szerokim uchwycie / 4x 15/12/10/10 8) Uginanie ramion na maszynie kablowej + uginanie ramion ze sztangielkami (superseria) / 3x 10 + max. sztangielkami 9) 21 / 2/3 [...]

Witam! Ostatnio na forum pojawilo sie sporo postow dotyczacych prawidlowego treningu klatki. Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy [...]

Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]

[...] Pompki triceps. 2. Pompki w podporze siedząc. 3.Pompki na poręczach(stołkach). 4.Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką-klęcząc 5.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem. 6.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc. 7.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 8.Wyciskanie francuskie sztangą prostą, odwodząc ramiona [...]

[...] w opadzie 3x10-12 Środa - plecy + triceps : 1. wyciag górny 12/10/8/10 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. Wyciag dolny 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. francuz 3x10 3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8/6 2. smith 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na [...]

WITAM. S. specific A. adaptation I. (to) imposed D. demands TEORIA KIEDY IDZIEJ, TERAZ PRAKTYKA DLA OSWOJENIA SIE ZE ZJAWISKIEM. ************************************************************************** W ZWIAZKU Z TYM ZE PLANY JAKIE PODAJE ZAZWYCZAJ WYMAGAJA LICZENIA % , MAXOW, NOWYCH CWICZEN, KOMBINACJI W ZMIANACH INTENSYWNOSCI ITD... [...]

http://www.sfd.pl/temat54655/ http://www.sfd.pl/temat185529/ Witam :) chcialem prosic o ocene treningu... ale napjpier troche info o mnie :D starz: ponad rok z przerwami ( jedna przerwa dwumiesieczna.. jadne miesieczna... ) cel: siła ( ogolne poprawienie osiagow... nie na zadnezawody.. dla satysfakcji :D ) dieta: staram sie zachowywac podstawowe [...]

[...] 2x8-10 -wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 -prostowanie na wyciagu 2x8-10 łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 łapy 4 -wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10 -prostowanie na wyciągu 2x8-10 łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 -uginanie oburącz na wyciągu- bramie 2x8-10 łapy 4 -wyciskanie wąskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6* [...]

[...] piersiowej 4/8 2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie - 4/8 3.- rozpiętki na ławce poziomej - 4/8 TRICEPS: 1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - 4/8 2.- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8 ŚRODA: [...]

[...] linką doczepioną do wyciągu górnego 1 seria - 16 powt., 1 seria - 14 powt., 1 seria - 12 powt., zmniejszam ciężar o 20% i wykonuję max liczbę powt. 2. Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi leżąc na ławce - kąt 20st. 1 seria - 15 powt., 1 seria - 12 powt., 1 seria - 8-10 powt. 2-3 powt. z pomocą partnera 3. Wyciskanie oburącz [...]