wąskim

[...] jestes napięty w całym ciele nawet stopy... Bardzo duzo osób trenujacych SW dokłada tez bardzo ciezki trening siłowy i niektórzy mają zaj**iste sylwetki. Jednak samym SW tez sie rozbudujesz tylko troche dluzej to zajmie i no nie bedziesz nie wiadomo jak duzy ale łapke 40+ i klatke ze 120+ mozesz zrobic spokojnie przy bardzo wąskim pasie.

ten plan jak dla mnie to straszna lipa... no ale może się nie znam... co do wielkiego tyłka, to musisz poswiecic pewne cwiczenia na to aby go nie miec.. nie rob martwego ciągu ani wioslowania itp, przysiady w bardzo waskim rozkroku, stopy praktycznie zlaczone, nie rob pelnych przysiadow a do kąta 90 stopni, dodaj uginanie nog na maszynie leżąc [...]

[...] 4x15 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12 6.Młotki ze sztangielkami 4x15 Push 2 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Wykroki 4x10 na nogę 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8 6.Wspięcia na palce 4x30 7.Plank 3x max Coś takiego? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2017-03-20 17:37:46

[...] prostowniki grzbietu. 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (biceps) Daj uginanie ze sztanga ale bez modlitewnika 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) Jezli masz mozliwosc to daj prostowanie ramion na wyciagu gornym 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. [...]

[...] lubią się psuć. 7. Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu) Jak będziesz miał problemy z podciąganiem to daj ściąganie drążka wyciągu górnego. 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) Już są dwa wyciskania. Zamień to na prostowanie ramion na wyciągu. Brak brzucha. Reszta okej.

[...] (grzbiet) 9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (biceps) 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Cwiczenia na [...]

Poniedzialek: 1 Wyciskanie w lezeniu, waski uchwyt 2 Rozpietki na skosnej lawce 3 Wyciskanie sztangi stojac 4 Unoszenie sztangielek bokiem 5 Podciaganie sztangi stojac 6 Podciaganie sztangi w opadzie 7 Unoszenie przedramion ze sztanga 8 Francuskie wyciskanie lezac 9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosnej lawce 10 Sklony boczne tulowia [...]

[...] na ławce poziomej 4 s. 8-12 Ok - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 OK - Rozpiętki 3 s. 8-12 Rób 4 Serie po 10 pow Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 s. 8-12 4 serie - Wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielką siedząc 3 s. 8-12 4 serie - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. [...]

[...] 5x 8-10 -wykroki 3 x 10-12 -wspięcia na palce 2x20 -brzuszki 2x25 -przyciaganie nóg do klatki 2x15 PIĄTEK : dorzuc cos na tyly akton naramiennego -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8-10 -unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 3x 16-20 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10-12 -wyciskanie francuskie 3x 8-10 -uginanie nadgarstków opracie o ławke 2x12

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

Fakt, dieta lezy choc od dłuższego czasu chodzi mi to po glowie by sie ogarnąć. Myślę, ze juz czas nad tym siąść. Nogi to samo czas sie skupic bardziej nad nimi. Co do foto to mam takie cos A dzis zrobiłem górę w taki sposob Wyciskanie plaska Podciaganie Ohp Wioslowanie Skos dodatni sztangielki klatka Modlitewnik waskim gryfem na biceps Dipsy [...]

[...] sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4#10-8 Triceps Wyciskanie francuskie 4#10-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4#10-8 Pompki na poreczach 4#10-8 Środa Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4#10-8 Uginanie przedramion na modlitewniku z obciążeniem 4#10-8 [...]

[...] skośnej - głową w gore - 5x15,15,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 5x12,12,9,6,6 - Rozpietki - 5x12,12,10,8,6, - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 5x10,8,6,6,4 Środa: Kaptury + Ramiona - Podciąganie na drążku z nachwytem - 1x4,3,2 - Podciąganie na drążku zwyczajne - 2x3,3,2 - Wyciskanie sztangi w [...]

Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

[...] + szrugsy linkami wyciągu dolnego(serie łączone) 3serie Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x12-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x 15-10 Nogi + Brzuch Nogi Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia stojąc 4 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej Barki: • Wyciskanie zza głowy Bicepsy: • Uginanie ramion ze sztangą Tricepsy: • Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie B: Nogi: • Hack-przysiady Plecy: • Dociąganie sztangi w opadzie Klatka piersiowa: • Rozpiętki na ławce poziomej Barki: [...]

Dzieki Czichy :) To unoszenie sztangi wzdluz tulowia tez robie(w raczej waskim uchwycie). A ten Hang Pull do ktorego zamiescilem link to chcialem tak dodatkowo porobic zeby poprawic szybkosc(czy tez tzw "sile explozywna").Dzisiaj probowalem go wykonac ale chyba mam problemy z wlasciwa technika...Nie wiem czy w koncowej fazie ruchu [...]

Dobra.To chyba ostateczna propozycja mojego planu treningowego. 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 5 x przysiady ze sztanga na karku [...]

to może zamiast wyciskanie wąskim uchwytem rozpiętki na piłce lub zwykłe?

a nie możesz zrobić sobie chociażby środy wolnej a trening przesunąć na czwartek i piątek , no i na plecy moim zdaniem za dużo serii wystarczy 12 ,a na ticeps zamiast wyciskania wąskim robiłbym wyciskanie francuskie oburącz w leżeniu ,pozdrawiam i życzę powodzenia