[...] cwiczenie na tricepsy rekordem bylo 102kg x 3 co poniedzialek bede dokladal w kazdej serii po jednym kilogramie co w efekcie powinno za miesiac dac conajmniej 100x4 w wąskim . Jak bedzie zobaczymy puki co daje film http://www.youtube.com/watch?v=DeQtL3S1eWc Pogoda dzisiaj jak dla mnie wyborna bo spadl obfity deszcz , powietrze wysmienite [...]
[...] taka wygodna pozycje bo "zaparlem sie nogami" zeby sie niepotrzebnie nie bujac itd. Jak robilem to myslalem ze bylo płytko ale na filmie widac ze good głębokość W wąskim nie myslalem nawet ze taka moc będzie wiec wykorzystalem to . Zaczelem lajtowo a skonczylem duuzo ponad program bo w planach bylo dzis 96x4 a udalo sie 100x5 i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladalby nastepujaco:Ulozylem trening FBW 4-dniowy.3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien dotyczy nóg.Trening A to gorne partie a B to partia dolna. to jest trening HBW nie FBW Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie [...]
[...] „Triceps” 1) francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10 2) francuskie wyciskanie w siadzie – 12,10,10,8 3) wyciskanie w leżeniu sztangi w wąskim uchwycie – 4x10 4) pompki w podporze tyłem (na dopompowanie krwi do mięśni) - ile będę wstanie – do zm. ŚRODA „Barki” 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TUŁOWIA – 4 SERIE (12-10-8-6) na barki ogólna wskazówka: rób 16-12 powtórzeń a nie 12-8 TRICEPS: 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie wąskim chwytem lub pompki na poręczach 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC – 3 SERIE (12-10-8) wyciskanie francuskie 7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM – [...]
witam juz zakładałem posta nawet dotyczacego mojego pytania ale jak go wrzuce tutaj to moze krzychu mi odpowie a dotyczy to mojego treningu ,a mianowicie ma miec on na celu rozbudowane przysrodkowej czesci klatki (przedziałku ) a wyglada on tak -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8 [...]
Po przeczytaniu tematu oczywiscie wzialem sie za zmiane trenningu na klatke ktory wygladal tak: Wycisk sztangi na plaskiej 5 x 12 10 8 8 6 z progresja do 4 serii Wycisk sztangielek na skosie 30 stopni 4 x 10 Rozpietki na plaskiej 4 x 10 Teraz zmienilem trening na: Wyciskaniu sztangi na plaskiej w waskim uchwycie Wyciskanie sztagielek na 30 [...]
apokalipsa. dzieki za pomoc, wprowadzam w zycie (powiem ci za dwa miesiace jak wyszlo). dopytam sie jeszcze o podciaganie - chwyt naturalny - znaczy dlonie rownolegle do siebie? u mnie na silce drazek wygloda tak z boku /------ a z dolu ---I--I--- miedzy tymi dwoma uchwytami do trzymania rąk rownolegle jest jakies 40cm odstepu .trzymajac rece [...]
Na szerokość barków to nie jest wąski chwyt - tylko średni. Wąski to dłonie przy sobie. Różnica polega na tym, że w naprawdę wąskim pracuje prawie sam triceps. U ciebie pracuje też klatka, z naciskiem na część przy mostku - ale po prostu masz braki w wyciskaniu szerokim. Włącz teraz do programu wyciskanie w szerokim chwycie i po jakimś czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wyciskanie sztangi na smithie 4 serie 12,10,10,8. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa 4 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 3 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] serie 16,14,12,10.//nie mam mozliwosci - zamiast tego drazek? - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12. // brak mozliwosci, noze zwykle wioslowanie sztangielka? - MC 4 serie 10,8,6,4. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 [...]
[...] serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 9x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ostatnie powtórzenia z mostkiem, nie wiem, czy to właściwe przy wąskim wyciskaniu%-) 12x22,5kg, 10x12x25kg, 9x27,5kg efektowny zgniot w ostatniej serii 15x20,5 kg, 15x23kg, 12x25,5 kg - dobry asekurant się trafił, co pilnował, a łap nie [...]
[...] w miarę ok, tricepsy czuję bardzo mocno 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x25,5 kg w miarę ok 9x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ostatnie powtórzenia z mostkiem, nie wiem, czy to właściwe przy wąskim wyciskaniu%-) 12x22,5kg, 10x25kg, 9x27,5kg efektowny zgniot w ostatniej serii 15x20,5 kg, 15x23kg, 12x25,5 kg - dobry asekurant się trafił, co pilnował, a łap nie [...]
[...] w miarę ok, tricepsy czuję bardzo mocno 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x25,5 kg w miarę ok 9x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ostatnie powtórzenia z mostkiem, nie wiem, czy to właściwe przy wąskim wyciskaniu%-) 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 20x53kg, 2x20x 63 kg (w ratach wszystko) postanowiłam dołożyć i w sumie z większym obciązeniem idzie mi tak tylko [...]