[...] się pośrodku grzbietu, bezpośrednio nad mięśniem równoległobocznym, podczas gdy mięsień zębaty przedni znajduje się pod twoimi pachami. Mięsień dźwigacz łopatki jest długim, wąskim mięśniem biegnącym po bokach szyi i jest przykryty górną częścia mięśnia czworobocznego. Podczas zginania łokcia mocno zaangażowany jest tylko mięsień trojglowy [...]
Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]
[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]
[...] sztnagi w leżeniu na ławce poziomej, 10/8/8/6 -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę), 10/8/8/6 -Wyciskanie sztnagi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. 10/8/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 10/8/8 -Pompki (łokcie blisko tułowia) 2x max Brzuch: -Brzuszki nogi pod kątem 90* 2x max [...]
[...] sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 8-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) [...]
Jest to plan na 3 dni co o nim myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORE ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE NA PROSTO Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]
[...] Czwartek plecy- Podciąganie na drążku (chwyt szerokość barków) 4s maks w moim przypadku przy 1 to około 11 przy następnych spada do 8 6 pełnych podciągnięć podciąganie w wąskim chwycie 3s- 6p wiosłowanie hantelką 4s-12-15p mostki- tu robie wg książki skazany na trening Piątek barki- sugeruje sie treningiem Mawashiego porusz swoje barki wzosy [...]
[...] sztnaga w opadzie ulozylm taki plan na mase : PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuspkie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce [...]
Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do wniosku ze wole podzielic na 2 "polowy". Chcialbym, mimo ze to tylko 2 treningi w [...]
[...] płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na plecy) tric wyciskanie sztangi wąskim 3s x 8 francuskie leżąc sztanga lub siedząc hantle 3s x 8 wyciskanie tyłem na poręczach (czyli krzesła 3 s x 12 brzuch jak we wtorek piątek Rower 30-60 min sobota [...]
Witam mam 30 lat i żadnego doświadczenia na siłowni Jednak postanowiłem coś zrobić ,ze sobą Waga 104,7 KG Wzrost 185 cm Cel - Zgubienie brzucha , na reszcie ciała mam tylko trochę tłuszczyku + nabranie masy - głownie mi zależny na klatce i biceps ramiona Zależy mi na opinia co zmienić w planie i żywieniu Ćwiczenia 5 razy w tygodniu , 3 razy [...]
Jesli uwazacie to za zbedne to prosze o usuniecie pozdro to są moje odczucia dotyczace kazdej partii Klatka - zalecane jest 10-12 serii - rozne szerokosci i katy chwytu - wiele cwiczen wykonywac sztangielkami spokojnie mozna dac odpoczac sztandze - kombinowac z roznymi katami nachylenia ławki Barki - podstawa barki potrzebuja duzo powtorzen - [...]