[...] ze sztangą Wyprosty nóg z obciążeniem na kostkach Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie na skośnej ławce Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie Wyciskanie zza karku Unoszenie przodem rąk ze sztangą Francuskie wyciskanie jednorącz Przemiennie unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
[...] serie po 6 ♦Triceps prostowanie ramiona ze sztangielką zza głowy 4 serie po 6 wyciskanie francuskie stojąc 4 serie po 6 wyciskanie na płaskiej z wąskim uchwytem 4 serie po 6 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 6 ------ Czwartek ------ wolne ----- Piątek ----- ♦Przedramię [...]
[...] stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x
Ćwicze ponad rok Jeżeli jest coś nie tak to napiszczie (Plan ten jest Modyfikacją innego planu z Sfd) Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch Pn.Klatka - Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg [...]
[...] NA MASZYNIE i ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1 sseria po 10 pow. na biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, uchwytem wąskim, średnim i szerokim. 7. Powtórzenie punktu 3 i 4 8. Bieżnia około 30 minut 9. SAUNA Co o tym sądzicie? Czy robić wszystko jednego dnia czy inaczej rozplanowac [...]
[...] poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Nogi -Przysiady [...]
witam i prosze o pomoc ulozylem sobie diete tylko niejestem pewien czy jest wystarczajaco dobra prosil bym o pomoc oto ona : wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : http://www.fotka.pl/...tarze/32265024/ i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze tyłem 4.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem III DZIEŃ KLATA: 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę/głową w dół 3.wyciskanie [...]
[...] jak to się fachowo nazywa - poprostu łapie się ławeczki, nogi z tyłu w szerokim rozkroku i podjeżdżam z bańki pod ławke, a następnie się z pod niej wypycham *wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja *francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 WTOREK BARKI *wyciskanie sztangi zza karku 12*/10/8/8 *wznosy boczne stojąc 10/10/10 *wznosy boczne [...]