wąskim

mam problem ponieważ nie moge albo poprostu nie umiem wykonać ćwiczeń chyba najlepszych do zyskania masy czyli wyciskania fran. czy to sztangielkami czy tez sztanga i teraz pyt. czy mogę cwiczyc oczywiscie jakos kombinując wedle takiego wzoru: -prostowanie na wyciagu 4x10 -prostowanie w opadzie tulowia 2x12 -pompki na taboretach ew wyciskanie w [...]

mam hoyooowy dolek w klacie, jak cwiczyc zeby sie go pozbyc? ktos mi doradzal zebym cwiczyl waskim, ale wole sie upewnic czy może lepiej jak będę ćwiczył hantlami, nimi można lepiej ćwiczyć wąsko Zmieniony przez - mnml w dniu 2009-03-28 17:02:36

[...] Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8 8.Brzuch, ABSII 3 Poziom

Witam, złożyłem sobie plan treningowy. Trenować będę codziennie na zmianę : 1 dzień : -Pomki zwykłe -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Pompki rzymskie -Dipsy -Podciąganie na drążku nadchwytem -Podciąganie na drążku podchwytem 2 dzień: -Ugięcia nóg na drązku -Brzuszki -Wspięcia na jednej nodze -Przysiady Będę wykonywał 4 serie każdego ćwiczenia [...]

Witam zaczalem dzisiaj 2 miesiac robienia sily wlasnie jestem po treningu klatki i tricepsu. Kto pomoze ustawic mi trening na klatke na przyszly tydzien. Waga 80kg max 145.5. Dzis klatka wygladala tak:2 serie rozgrzewkowe nastepnie na plaskiej 10*110 8*115 6*125.5 4*130.5 2*135.5 2 serie skosu 6*100 3*105 2 serie na waskim 6*95 3*100 [...]

Witam w czwartki robię klatkę + triceps Klatka to: 4 serie sztangą po 8. 4 serie rozpiętek po 8 4 serie na ławce skośnej hantlami Potem robie triceps 4 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM po 8 3 serie wyciskanie francuskie hantla siedząc Chcę zmienic te 4 serie wyciskania na lawce co robie triceps na 7 seri wyciskania [...]

[...] Waga 53 kg Wzrost 175 cm Rozgrzewka wg. planu Mawashiego Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Nie wiem co na nogi wziąć. Pozdrawiam

[...] jak nie ten dział czy coś, pierwszy dzień na tym forum.) Wiek: 13 lat. Wzrost: 173cm. Waga: 55kg. Bieg 60m. - 8.34 (czas z dzisiaj) Skok w dal - 4.20m (wynik z Czerwca.) Skok wzwyż - 140cm (wynik z Czerwca.) a i jeszcze takie małe pytanko, 42,5kg na klate i 12 podciągnięć w wąskim uchwycie to dobrze jak na ten wiek? Z góry dzięki za odpowiedzi.

chcialbym powiekszyc miesnie klatki piersiowej, wiec czy jak robie normalnie wyciskanie to tego samego dnia robic rowniez skos i wyciskanie w waskim uchwycie czy kazde z tych rzeczy robic innego dnia, cwicze co 2 dzien dzieki za pomoc

Witam , mam 17 lat,waze 70 kg i mam wzrostu 180cm , ale moje pytanie dotyczy : jaki plan stosowac by miec sylwetke plazowa( byc waskim ale umiesniony , niechcialbym wygladac jak szafa... ) na razie stosowalem cos takiego : trening na mase + dieta + aeroby , moge podeslac zdj. jesli w czyms pomoga. Prosilbym takze o jakis plan , moj obecny to : [...]

[...] następujące pytanie. chciałbym położyć większy nacisk na środkowe rejony klatki piersiowej i dowiedziałem się że powinno się ćwiczyć wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z wąskim uchwytem. Mam więc pytanie - jak powinien wyglądać taki wąski uchwyt żeby nie pracowały tricepsy a właśnie klatka?? Cz łokcie powinny iść na boki przy wyciskaniu czy [...]

[...] Jak powinno wygladac HST, jesli nie zalezy mi specjalnie na rozwoju tych najwiekszych grup miesniowych (plecow, ud), bo sa za duze w stosunku do reszty, zwlaszcza obreczy barkowej i ramion? Ja bym to widzial tak: 1.Wyciskanie na barki 2.Podciąganie wąskim podchwytem 3.Wyciskanie skos górny 4.MC/Przysiad 5.jeszcze cos na biceps Prosze o porady.

[...] następne pod hipertrofie. W poniedziałek robię klate płasko 5x5, we wtorek klate na skosie dodatnim 5x5,hipertrofia natomiast mam, klate płasko 4x8 w czwartek i klate płasko wąskim chwytem 4x8 w piątek. Trening jest zbudowany z priorytetem na klate, tak myślę bo sam go budowalem, pytanie brzmi, czy warto jest robić ten Skos? I czy warto by było [...]

[...] mi o jedną rzecz w sesji B (podciąganie na drążku) czy to ma być podchwytem czy nachwytem??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] dobór ćwiczeń na plecy i triceps jest dobry? Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8, -wiosłowanie sztangielką 10/101/10, -mc 10/8/6. Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10.

Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE PO 10 POTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 SERIE PO 10 POWRTÓRZEŃ ŚCIĄGANIE W DÓŁ 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ [...]

[...] - 3x w tygodniu(wtorek, czwartek, sobota): Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(+) 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s Wiek: 19 Waga: 78,5kg Wzrost: 178,5 Staż: 1 miesiąc Suplementy: SFD Mass Activator + Łowickie WPC 80

Siema proszę o poprawkę mojego FBW Wiek 16 Staż 5 miechów Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim 2s Plecy: - ciaganie gornego 2s - MC 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspicia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak cos to [...]

rece cwicze 2 razy w tyg, we wtorek bica w piatek trica, wpadlem na pomysl zeby trening troche urozmaicic w ten sposob aby do treningu bica dodac jedno cwiczenia 3-4 serie na trica(np.francuz na lamanej albo wyciskanie waskim chwytem), a do treningu trica jedno cwiczenie na bica(np.wyciskanie sztangi prostej lub lamanej w staniu) tez 3-4 serie, [...]

otóż sprawa wygląda nastepująco-podczas uginania ramion stojąc(bicek) zwykłem robić ostatnią serie w bardzo wąskim uchwycie-i niewiedzieć czemu bardzo napina mi sie przy tym mięsień piersiowy większy(klata poprostu ) i niewiem może to jest normalne,może nie- więc prosze o waszą opinie-nie chce by mi sie coś stalo i tyle