wąskim

Dzień 21 - 28.03.2011 Trening nr 10 – 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 20kg 30kg 35kg 3 MARTWY CIAG 60kg 75kg 95kg 4 WYCISKANIE LEZAC 40kg 55kg 65kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg 25kg 30kg 7 [...]

[...] prowadż uda obszernym łukiem - trudniej utrzymać równowagę i balans a kości uda mogą nie ułożyć się odpowiednio, powodując ból i nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli.-łatwiej jest tak kopnąć ,lecz jest nieprawidłwe. Po opanowaniu odpowiedniej techniki włąśnie [...]

[...] 1. Prostowanie ramion z uchwytem prostym wyciągu górnego cała szafa x 15 cała szafa + 20kg x 12 cała szafa + 25kg x 10 cała szafa + 35kg x 9 cała szafa x 14 2. Wyciskanie wąskim chwytem na maszynie smitha, ławka płaska 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 4 120kg x 5 3. Prostowanie ze sztangielką zza głowy jednorącz 15kg x 15 17,5kg x 15 17,5kg x 12 + [...]

[...] - grzbiet SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Podciąganie szerokim nachwytem ciężar ciała x 15 ciężar ciała x 12 ciężar ciała x 12 2. Podciąganie wąskim chwytem neutralnym ciężar ciała x 10 ciężar ciała x 8 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 %-) 4. Martwy ciąg 100kg x 5 140kg x 5 180kg x [...]

[...] barki w kolejnych ćwiczeniach. Wyciskanie w siadzie, dość dobrze, bez zbędnego przeprostu. Do brody szeroko – chyba rzeczywiście lepiej mi podchodzi niż dociąganie do brody wąskim chwytem. Odwrotny batterfly – chyba zmienię na bardziej tradycyjne unoszenie hantli w opadzie Triceps, pompki na początku z dużą ilością powtórzeń. Dla mnie bombowe [...]

[...] Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady. Wyciskanie na skosie hantlami weszło tam gdzie miało. Wyciskanie stojąc też dobrze. Przy wąskim cały czas myślę o łokciach i chyba jest lepiej, aczkolwiek MONO robi to perfekcyjnie ;) Na koniec OHS. Po pierwszej serii super udanej, dodałem 5kg i tu już schody. [...]

[...] klatce, robi konkret robotę. Dociąganie do brody w różnych konfiguracjach chwytowych. Pompki tyłem tradycyjnie „w biegu” z przerwami na poziomie 30s. Na biceps podciąganie wąskim podchwytem. Sumo z największymi hantlami na siłowni czyli 36kg również z przytrzymaniem na dole. Łydki na siedząco na maszynie. I to by było na tyle ;) W tym tygodniu [...]

[...] ale i „tabelkowych” A trening 2 raz w tym tygodniu B. Zarąbiście robiło się rumuński martwy, ekstra spięcie, normalnie prawie, że skurcz prostowników. Podciąganie przy wąskim neutralnym chwycie dobre rozciągnięcie najszerszego. Później klatka wyciskanie i rozpiętki. Barki unoszenie do klatki i wznosy bokiem. Na koniec nóżęta czyli wykroki i [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 5 serii / obciążenie z lekkim zapasem Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 5 serii / obciążenie z lekkim zapasem Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 22kg x 10 x 5 serii / obciążenie ze sporym zapasem Jutro WOLNE ......aczkolwiek coś się poruszam na rowerku spinningowym i [...]

ŚRODA Waga rano 114kg Plecy wyciąg dolny wąskim chwytem X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg górny szerokim chwytem X x 10 x 4 serie I tyle na dzisiaj , bo miałem długi dzień w pracy i jutro będzie podobnie ale nieco krócej ...ponieważ jadę na szczepienie .

[...] niesamowicie asekuracyjnie jednak bezboleśnie. Czułem spore naprężenia , w końcu klaty nie robię już od kilku miesięcy @@-) Wrzuciłem również wyciąg górny na triceps w wąskim chwycie , również spokojnie jednakże tutaj już spokojniejsza głowa i robiąc 3 serie po każdej dokładałem jedną płytkę. Muszę jednak w tym ćwiczeniu kontrolować łopatki [...]

[...] TRENING PUSH B Przysiady | 3x8 | 70kg Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 30kg Rozpiętki | 3x8 | 6 sztabek OHP | 3x8 | 30kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE http://i60.tinypic.com/vi0bkh.jpg http://i59.tinypic.com/xdzhhk.jpg http://i62.tinypic.com/2ytpawz.jpg http://i57.tinypic.com/73knwi.png [...]

[...] PUSH A Przysiady | 3x8 | 70kg Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 30kg Rozpiętki maszyna | 3x8 | 42kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE http://i58.tinypic.com/sebmh0.png SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Słabo [...]

[...] 02.07.2015 TRENING PUSH B Wykroki | 3x16 | 20kg Wspięcia łydek | 3x20 | cc Środek klatki | 3x8 | 35kg Rozpiętki maszyna | 3x10 | 49kg OHP hantle | 3x8 | 17,5kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 | 40kg ŻYWIENIE SFD/Images/2015/7/23/995c4b4e8dc0402c9d3131c5ff2cf460.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 [...]

[...] pull od ud do wysokości górnego brzucha) 3.Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 4.Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 6.Japonki TRENING 15A. Czas treningu 45 minut. Temperatura na siłowni 7,5*C 1.Połowiczne wyciskanie leżąc 40kg/50kg/50kg 2.Japonki 20kg/20kg/20kg/ [...]

[...] 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 50kg/50kg/50kg/ 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 40kg/40kg/40kg/ 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/6/6 6. Japonki 25kg/25kg/25kg/ 7. Brzuszki na skosie 20/20/20 8. Uginanie przedramion podchwytem + nachwytem 15p 25+20kg/25+20kg Ad1. Bardzo [...]

[...] 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 5x52,5kg 5x55kg 5x57,5kg 5x60kg 5x62,5kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5 5 5 5 5 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos 30p Bardzo jestem zadowolony z połowicznego wyciskania na barki. Jest to obecny rekord na 5p. [...]

[...] z podstawek 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg 10x67,5kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg (+2,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 8/8/8/8 (10/8/8/6) 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos nie robiłem w nawiasie ciężar z poprzedniego takiego treningu.

[...] 10x70kg (+2,5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 10x57,5kg 10x60kg (+7,5kg) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 9/9/9/9 (8/8/8/8) 6. Japonki nie robiłem 7. Brzuszki skos nie robiłem Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.) 1. Połowiczne [...]

[...] 10x60kg 10x68kg 10x75kg (+5kg) 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków 10x39kg 10x52kg 10x58,5kg 10x65kg (+5kg) FILM 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 10/10/10/10 (9/9/9/9) 6. Japonki nie robiłem Kolejny bardzo łądny trening. Barki bez problemów, high pull dodałem 7,5kg zamiast 5kg. Czułem że [...]