gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Moj parner treningowy jest taki ze wolal bym go nie miec i tez przez wakacje nie cwiczy

Ja mam akurat konkretnego przech**a gdzieś foto w dzienniku u mnie dawałem jego dobry zawodnik sorry za offtop

Avasso, vidziałem gościa. U mnie w promieniu 10km albo dalej nie ma żadnego ćwiczącego z normalnymi wynikami siłowymi. Urok życia na wsi.

Wyniki siłowe to akurat nie grają większej roli chodzi o to by ogarniał o co w tym wszystkim chodzi

Trening 26.08.2009r. 10B
1. Wyciskanie na barki od czoła
10x42kg
10x56kg
10x63kg
10x70kg (+5kg) FILM
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
10x30kg
10x38kg
10x43kg
10x50kg (+7,5kg) FILM
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
10x45kg
10x60kg
10x68kg
10x75kg (+5kg)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
10x39kg
10x52kg
10x58,5kg
10x65kg (+5kg) FILM
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
10/10/10/10 (9/9/9/9)
6. Japonki
nie robiłem


Kolejny bardzo łądny trening. Barki bez problemów, high pull dodałem 7,5kg zamiast 5kg. Czułem że będzie moc - i nawet zapas. WW też lekko. Podciąganie 4 serie po 10p szło lepiej niż na ostatnim 15B. Za 2tyg mogę dodać 1kg czy 2kg.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-08-28 12:06:53

Wyciskanie sztangi na barki do czoła 10x70.mp4




High pull 10x50.mp4




Wyciskanie wąsko do deski 10x65.mp4

Pelne high pull nie powinno sie robic z ziemi??
Nie jestem pewien bo ja robie wlasnie z ziemi ale tylko do pempka

W temacie wodyna "alterantywne zestawy FBW 15-10-5 wg WODYNa" w zestawie, który wykonuję jest napisane:
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha).

Mi się zdarza nawet wyżej niż jest w opisie.

I tak się zastanawiałem jak ja zrobię dociskanie do deski na tej mojej siłce.
Za***isty pomysł

Trening 31.07.2009r. 5A (ostatni taki trening 4tyg temu.)
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
5x63kg
5x74kg
5x84kg
5x94kg
5x105kg (+5kg)
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x55kg
25x65kg
25x74kg
25x84kg
25x92,5kg (+10kg)
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
5x24kg
5x28kg
5x32kg
5x36kg
5x40kg (+2,5kg)
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg ostatnio 3x35kg
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
5x15kg
5x17,5kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x22,5kg (+2,5kg)
7. Dzień dobry do 45*
5x22,5kg
5x26kg
5x30kg
5x34kg
5x37,5kg (+2,5kg)
8. Brzuszki skos
nie robiłem.


komentarz i fily później