wąskim

[...] ciąg klasyk: 5 serii zasadniczych na ok 70% 3.Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 5-10 powtórzeń ciężko 4.Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4-5 serii po 5 lub 10 powtórzeń ciężko 5.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1-2dropsety 6. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód j/w 7.Wznosy [...]

A czy dobrym pomyslem jest robienie dwoch z 3 treningow w tygodniu z wiekszym obciazeniem ok 3-4serie 6-10powt na male,10-12na duze partie, i na 1 z 3 treningow mniejszy ciezar 4seire po 10-12 na male, 12-14 na duze ? i czy zaprzestac wyciskania plasko na triceps waskim chwytem jezli czasami czuje uklucie w nadgarstku przy ktoryms tam [...]

Ostatni trening A Szczerze mowiac, ciesze sie ze konczy sie juz cykl i bede mial tydzien obijania sie Mam juz dosyc myslenia o silownii i diecie. NIe bede musial myslec czy podniose to na nastepnym treningu czy nie. Juz mi troche psycha siada, i przestalem walczyc w ostatnich seriach. Za latwo sie poddaje, ale zregeneruje i znowu wszystko bedzie [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

olsztyn do bica dorzuć uginanie młotkowe, tric-wyciskanie w wąskim uchwycie

[...] (związane z faktem, że miałem bike fitting), ale faktycznie mam wrażenie, że w pozycji "czasowej" jestem w stanie pojechać dłużej. Mam teraz osobisty problem związany z wąskim rozstawem lemondki (bo... heheh jestem za szeroki w barkach). Jedzie się szybciej (trochę)... ale nie wiem z czego to wynika. Jak więcej pojeżdzę to napiszę więcej.

[...] hantle 2. nie skumałem różnicy :) Acha co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? Triceps 1. a no tak, super, tu wstawię wyciskanie wąskim chwytem. Mogę uzyć łamanego gryfu? 2. W starym planie miałem to cwiczenia jak również francuskie i pompki tyłem. Zostawić francuza jednorącz? 3. hm... wolałbym zostać [...]

[...] szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstków)3s Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie podchwytem 3s max Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - wolne Teraz pytania : - Co zrobić, żeby poprawić środek i dół klatki [...]

[...] kg 2. Martwy CIĄG sumo z ziemi - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); lekko 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (ang. close grip bench press) Pełnozakresowe, z zatrzymaniem na klacie na 1 sek. 6 x 80 kg 6 x 90 kg 6 x 100 kg 4. Naprzemienne wznosy [...]

Neith, objawiają w bardzo wąskim i nieakademickim znaczeniu, czyli, że nie puszczamy głośnych wiatrów

[...] pleców: 1.Podc. sztangi w szerokim nachwycie do klatki w opadzie tułowia 2 rozgrzekowe 12p 10p i 4 główne 7p 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha 4x7p 3.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 4x6p 4.Negatywy na drążku w szerokim nachycie od kaptura 4x7p podstawiłem krzesło pod drążek i opuszczałem i podnosiłem się przy pomocy nóg Potem zrobię [...]

[...] 4x8p zamiarem było dotknięcie drążka klatką - właściwie to były spięcia łopatek z wybijaniem klatki w kierunku drążka (jednak plecy odczuwałem ) 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem 4x6p 5.Podc. sztangielek w opadzie tułowia 4x10p - chodziło mi o rozciągnięcie mięśni w okolicach łopatek (od pewego czasu odzywa się tam stan zapalny w [...]

[...] sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 68kgx10p 73kg/4x10p 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 30kg/35/40/45kgx10p 59kgx8p 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem 4x7p Po przerwie biceps: 1.Biceps sztangielkami stojąc 15kg/3x8p 3x6p 2.Młotki przed klatką stojąc 15kg/6x8p 3.Biceps sztangielkami nachwytem 15kg/3x6p? Za [...]

[...] pleców: 1.Podc. na drążku szeroki nachwyt cc 4x6p robiłem wyrzut klatką aby dotknąć drążka - niestety nie udawało się, jedynie broda była nad drążkiem 2.Podc. na drążku b.wąskim nachwytem (dłonie obok siebie) z dotknięciem klatką dłoni 4x6p jestem cholernie słaby i bez wytrzymałości 3.Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki z [...]

Rano to co zwykle i 40 minut wchodzenia na taboret. Po południu plecy: 1. Podc. na drążky nachwytem na szerokość barków 4x7p 2. Podc. na drążku b.wąskim nachwytem 5x7p 3.Ściąganie drążka b.szerokim nachwytem 5x15p Idę teraz na spacer. Do zawodów coraz bliżej - 10 jaj to chyba jednak zbyt wiele (dzisiaj zjem tylko 5 - myślę, że jutro też; mam [...]

[...] cenny czas na motywujące mnie komentarze. Szczególne podziękowania dla poety śle moja żona! Zrobiłem trening (krótki) klatki z plecami: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej wąskim chwytem 8x12p Podciąganie na drążku do tyłu głowy szerszym nachwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki 5x15p A teraz przejadę się [...]

[...] A więc wczoraj i dzisiaj rano trochę serii na brzuch oraz wróciłem do ugięć w staniu na rękach przy drzwiach. Potem wczoraj byłem na spacerze 7km. (w poniedziałek po południu przejechałem się na rowerze 10km) Wczoraj wieczorem zrobiłem klatkę: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej w wąskim chwycie 12p 10p 4x7p 2.Rozpiętki na poziomej 4x12p

[...] w AUCHAN (ze skórą).) Dzisiaj rano byłem na spacerze a po południu trenowałem: !.Wyciskanie sztangi na poziomej w średnim uchwycie 48/58kgx12p 68kgx10p 72kg/4x8p Podc. na drążku szerokim nachwytem po 12p 2.Rozpiętki na skośnej 17kg/5x15p Podc. na drążku wąskim podchwytem po 9p A teraz idę na trasę 7km - wolę to od pedałowania na rowerku w domu.

[...] 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/2x6p Podc.na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 12p 2. Rozpiętki na skośnej 17kg/5x15p Podc. na drążku wąskim podchwytem po 8p A teraz pójdę na trasę 7km - ubiorę się w dodatkową koszulkę i rękawiczki bo rano zmarzły mi dłonie! [...]

[...] w pierwszej serii miałem kłopoty w równym zarzuceniu na klatkę; potem poszło lepiej lecz nie chciałem kusić losu - brak pomostu i ogólnie mało miejsca 6. Ściąganie wyciągu b.wąskim podchwytem 7x10p 7. Pompki na poręczach 5x15p 8. Francuz hantelką 10kgx10p 14kg4x2p 9. Wyprosty na wyciągu podchwytem 7x10p Dieta bez zmian: 15 jaj i dodatki. [...]