na bic uginanie przedramion ze sztangą a na triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
[...] płasko - 5 serii (12,12,10,8,8) - pompki na poręczach - 3 serie (8-12) - rozpiętki płasko – 4 serie (12-16) Triceps : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem – 3 serie (8-12) - wyciskanie „francuskie” sztangielka (sztangi) w siadzie – 3 serie (8-12) - prostowanie ramienia [...]
[...] 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen 9.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. 10.Rozciaganie:) NIe posiadam [...]
[...] 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (naramienne) 25 powtórzeń 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 8.Pompki z wąskim ustawieniem rąk (trójgłowe ramion -czy to triceps?:D) 25 powtorzen Tak to triceps ;) 9.Uginanie nadgarstków z butelka (przedramiona) z wodą 25 powtorzen. [...]
pon - klata, biceps wyciskanie naławeczce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/8 uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 wt. - triceps, barki francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/8 pompki tyłem 4 serie 15/12/10/10 skłony ze sztangą zza karku 4 serie 10/10/8/8 sztrugsy - 3 seria 20/20/20 czw. - [...]
a robić tylko na wąskim czy na szerszym też?
up:> troche zmieniony trening: Plecy: -podciaganie 3s max Uda: -przysiady ze sztanga 3s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 2s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Tric: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s Brzuch: -brzuszki/spiecia lezac glowa w dol 3s Lydki: -wspiecia 2s Zmieniony przez - leprince w dniu [...]
nie kumam po co drążek wąskim chwytem? -wyciąg dolny 2 serie po 12 powtorzen na dopompowanie najszerszych- twoje najszersze mają być już napompowane po pierwszym ćwiczeniu jeśli tak nie jest to coś z techniką jest nie tak i tyle Ci powiem na ten temat.
W superseri nie łączysz bicepa z bicepsem tylko triceps z bicepsem np ; Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie 8pow i "21" na biceps. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-30 13:16:30
na gorna klatke - wyciskanie w skosie w górę , na wewnetrzne - rozpietki, wyciskanie w waskim chwycie etc. polecam ATLAS CWICZEN a szersze barki - to trzeba rozbudowac miesnie
[...] sobą lub jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed kaltką piersiową na szerokośc barków:(za to odpowiada środkowy akton barków) unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc podciaganie wąskim chwytem sztangi stojąc do klatki piersiowej unoszenie ręki ze sztangielką w lezeniu bokiem na skośnej ławce
A ty co ogolnei bys polecil na gorna partie klaty ?? Wyciskanie pod skosem ( w gore ) ?? A robienei massy i trenowanie wew. parti klatki czyli mostek to co bys doradzil ?? Wyciskanei w waskim uchwycie i rozpietki ?? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....
Na gorna czesc klatki proponuje wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosnej lawce<glowa do gory>albo rozpietki na skosie.Natomiast na wewnetrzna czesc klaty wyciskanie sztangi w waskim chwycie<pamietaj aby lokcie dawac na zewnatrz>Natomiast jesli robisz teraz mase to nie polecam ci tego cwiczenia.Lepiej rob podstawowe cwiczenia a [...]
[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Baniaki zastąpie hantlami beda na początek? [...]
Mój plan to: PON:klata-poziom:progresja{10,8,6,4,2,1},skos:{10,8,6,4,2},wyciskanie hantlami 4 serie,ściąganie linkami.Po klacie w poniedziałek robię jeszcze biceps. CZWARTEK:klata-poziom progresja,głową w dół progresja,wyciskanie hantlami 4 serie,wyciskanie sztangą w wąskim uchwycie. Mam 17 lat!
[...] uważam za strzał w 10. Najbardziej jestem zadowolony z poprawienia klatki. Na poprawę tą złożyło się napewno wyciskanie sztangi głową w dół, wyciskanie sztangi głową w górę wąskim chwytem jak i zgubienie tłuszczu z okolic klatki co spowodowało, że klatka jakby się bardziej ukazała Również jestem bardzo zadowolony z mięśni najszerszych grzbietu, [...]
[...] 8,6,5,4 Suwnica – 8,6,5,4 Prostowanie nóg w siadzie - 8,6,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach - 8,6,4,4 Piątek Grzbiet Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 8,6,5,4,3 Martwy ciąg - 8,6,4,2,2 Przyciąganie hantla w opadzie - 8,6,5,4 Przyciąganie w szerokim uchwycie do klatki - 8,6 Przyciąganie w wąskim uchwycie do klatki - 8,6
Wyciskanie przy waskim uchwycie powinno pomoc jesli chodzi Ci o partie wewnetrzna czesc klatki
[...] 2 serie 8 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 15 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3 serie 10 powtórzeń triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 10 powtórzeń Pompki w podporze [...]
mysle ze 160 na skosie wezme ale nie o skos mi chodzi a i jak robie wyciskanie w waskim chwycie na triceps tokoncze 130kg 7 powtorzen moze by to jakos wykorzystac ale to ty jestes fachowcem ;D;D przydal by sie trening taki na gora 5 tyg nie chce nie wiadomo jakich rekordow bic ale chce 180kg dosyc latwo wypchnac
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
