wąskim

[...] <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach. wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <-------- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to samo?- po co wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 <----- Środa Barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 szrugsy [...]

[...] <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach. wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <-------- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to nie to samo co wyciskanie francuskie w siadzie ;] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 <----- Środa Barki+nogi wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj, poniedziałek. 8:55 20g Sweet whey + 40g carbonox 9:10 Trening B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO SIEDZĄC 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POŁOWA RUCHU)SZEROKO 3 UNOSZENIE TŁOWIA W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 WYCISKANIE LEŻĄC 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIĘŻAREM 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ 7 PROSTOWANIE NÓG 8 [...]

PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]

[...] brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 II DZIEŃ - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 6 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie - 5 x 5-6 - Pompki w odwrocie tyłem - 4 x 6-8 III DZIEŃ - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 - Uginanie nóg leżąc [...]

DZIEŃ 24 TRENING: Wyciskanie w skosie 55x8 55x7 55x5 55x5 52x5 52x5 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40x6 40x6 40x6 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x5 30x7 30x6 30x5 Wyciskanie francuskie leżąc 32x9 32x6 32x5 32x5 http://iv.pl/images/40368848174388276632.png

[...] Jutro zostanie to mniej więcej wyrównane. Wejdzie więcej tłuszczy a mniej białek i ww. TRENING: Wyciskanie w skosie 55x9 55x7 55x4 55x5 52x4 52x4 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40x7 40x6 40x7 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x7 30x7 30x6 30x5 Wyciskanie francuskie leżąc 32x10 32x7 32x6 32x5 http://iv.pl/images/11750582202451370199.png

[...] tym dniu mam więcej zjeść czy potraktować to jako aero, sam nie wiem. Ozzy liczę na ciebie. :D TRENING: Wyciskanie w skosie 55x10 55x5 55x4 55x4 52x4 52x4 Wyciskanie chwytem wąskim na ławce płaskiej 40x6 40x6 40x6 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x6 30x7 30x6 30x5 Wyciskanie francuskie leżąc 32x7 32x7 32x5 32x4 http://i61.tinypic.com/6gfzhj.png [...]

Witam ponownie :P Robie FBW. 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

[...] sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 git, bez zmian TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 Trochę dużo serii, [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 3 serie x12x10x8 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 3 serie x12x10x8 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie [...]

Jesli problemy sa tylko z nogami to odradzilbym takze robic MC czyli do plecow rob jeszcze podciaganie na drazku. zamiast Wyciskanie Francuskie Hatnlą w sadzie zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. Wyciskanie Poziome w sadzie na maszynie zrob zamiast tego dipsy. Tyle ode mnie weedlug mnie reszta jest ok.

error jak chesz zeby klata była bardziej "wypókła" to na wąskim jak robsz juz ostatnie powt staraj sie Dopiąć ją bardziej.:) Kup sobie jakies Hantle np po 5 albo 10 kilo to wtedy jzu troche więcej zdziałasz zrobisz troche bica trica barki i troche klaty pozdro

KAZIK12345 pamietaj o tym ze samo podciaganie mozna wykonywac na kilka roznych sposobow. To znakomite cwiczenie i warto zmieniac jego sposob wykonywania. Mozna je wykonywac tak jak Ty czyli szerokim nachwytem ale mozna je tez robic w chwycie tzw. neutralnym lub w waskim podchwycie. Stosuj naprzemian te formy podciagania. Cwiczenia ktore podales [...]

Na wstepie dziekuje wszystkim za mile slowa - to bardzo motywujace. Postaram sie odpowiedziec na wszystkie Wasze pytania. Wiec entle jezeli wykonujesz podciaganie w waskim chwycie w srode i robisz 3 serie tego cwiczenia to moim zdaniem nie powinno to miec negatywnego wplywu na piatkowy trening bicepsow pod warunkiem ze po tym podciaganiu nie masz [...]

bodzio1988 polecam: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie hantli na lawce skosnej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce poziomej 12,10,8,6 - rozpietki na lekkim skosie 4x10-12 Barki - wyciskanie hantli siedzac 12,10,8,6 - wynosy hantli w bok 4x10-12 - wynosy hantli do przodu 4x10-12 - [...]

[...] - Wspięcia na palce w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Piątek: Biceps+Triceps (superserie): - sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąskim chwytem 3s - modlitewnik + pompki na poręczach 3s - młotki + pompki w podporze tyłem 3s Właściwie teraz jestem po przerwie regeneracyjnej i przystawiam się do nowego [...]