wąskim

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

1.klata+biceps klata: 1.wyciskanie na plaskiej-4x12-6 2.butterfly (maszyna)-4x10 daj na koniec 3.wyciskanie na maszynie 3x10-6 hm...wyciskanie sztangi - skos 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 [...]

3 razy w tyg. Serie na duze partie 12-10-8, na male 12-10 (zwiekszaj ciezar co serie np o 2kg) Nogi: przysiady ze sztanga Plecy: podciaganie na drazku nachwytem szeroko, jak nie dasz rady to ze stolkiem pod nogami Klata: wyciskanie sztangi plasko Bary: wyciskanie z przed glowy w gore Bic: uginanie sztangi nachwytem waskim, lub o kolano [...]

Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12hantle 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 plasko Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 unoszenie bokiem [...]

Powinny 4 obwody wystarczyć, z resztą sam wyczujesz po kilku treningach czy dasz radę więcej czy nie. Dipsy jeśli to wersja klatkowa to wyciskanie leżąc, jeśli tricepsowa to wyciskanie leżąc wąskim chwytem.

Chciałbym tak jak jest w planie a jeśli chodzi o wyciskanie w wąskim uchwycie to też tak samo można ?

pon ; Klatka Wyciskanie sztangi skos góra ; 4x8 wyciskanie hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad [...]

ogolnie jest dobrze mozna wprowadzic kilka korekt plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 brakuje wyciskania sztangi (plasko) -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 mozez to usunac, ale nie musisz -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 [...]

[...] hantelki przodem 4x10 - daj podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 Pią. bic+tric+przedramie Superserie 1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na [...]

[...] 4x10 3.unoszenie hantelki przodem 4x10 4.w opadzie unoszenie hantelki 4x10 4 ćwiczenia na nogi po 4 serie Pią. bic+tric+brzuch Superserie 1.wyciskanie sztangi leżąc wąskim 12/10/8/6 + uginanie stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na [...]

Dublujesz ćwiczenia - wyciąg dolny i sztanga na wąskim to to samo praktycznie ćwiczenie - na rzeźbie ci nie zalezy narazie chyba... trzymaj sie tego co soo podal, jak nie wchodzi - większe obciązenia - tak zebys ostatnie powtorzenia ostatnich serii robil z "pomoca boza"

[...] w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x max 7. [...]

Na nogi mało, do klatki dodaj raz chociaż rozpiętki, na triceps dobre jest wyciskanie sztangi wąskim chwytem do brzucha (zamiast prostowania, pompki na poręczach podstawa :) ) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-11 20:13:02

Zmien trening na poniedziałek, sroda, piatek. Nie przesadzaj z seriami, po klatkce na triceps starczy ogólnie 6 serii, 2 cwiczenia po 3 serie, albo 3 cwiczenia po 2 sierie, to samo z plecami i bicepsem. W poniedziałek zmien lekko kolejnosc wykonywania cwiczeń 1) wyciskanie na płaskiej 2) rozpietki 3) wyciskanie na skosie, ale nie sztangi a [...]

[...] (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10 (6kg) Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 12/10/10(6kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8 Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) 15/15/15 (6kg) Trening był luźny.Hmm co tu więcej napisac ...czekam na [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na ławce prostej High pull Uginanie ramion strojąc ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem I od razu pytania: Pewnie jeszcze należy dorzucić coś na prostownik - skłony ze sztangą (dzień dobry) czy może prostowanie na ławce rzymskiej ? a może [...]

[...] High pull Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na ławce prostej Uginanie ramion strojąc ze sztangielkami z supinacją Wyciskanie sztangi na ławce proste wąskim uchwytem Zestaw "B" Martwy ciąg Wiosłowanie pół sztangą Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ze sztangielkami(Serie 2-3|6-12 Powtórzeń) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre (Serie 3|12 powtórzeń) *Triceps* -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc ławka pozioma(Serie 3-4|6-8 Powtórzeń) -Wyciskanie sztangi,,Francuskie'' Siedząc(Serie 2-3|6-8 Powtórzeń) -Uginanie ramion z oparciem dłoni na [...]

[...] płasko 12x10x10 daj skos w górę Rozpiętki 12x10x10 wywal Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x10x10 wywal Triceps Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8 2s Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x8x8 wywal Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 sztanga, albo podciaganie Nogi: przysiad 3s [...]

[...] by był ciekawy zamieszczam trening. Opieramy się głównie na podstawach. Miałem dylemat między FBW, a ppl. Wybór padł na to drugie.:-)) Push: Ławka płaska 3sx12 Wyciskanie w wąskim chwycie 3sx12 Wyciskanie żołnierskie 3sx12 Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3sx12 Allahy 3sx15 Skłony boczne 3sx12 Pull: Martwy 3sx12 Wiosłowanie 3sx12 Uginanie [...]