[...] masę mięśni trójgłowych, nieocenione jest wyciskanie francuskie (leżąc, siedząc lub stojąc, z użyciem suwnicy, sztangi, sztangielki lub wyciągu) oraz wyciskanie na ławce, w wąskim uchwycie. Ulubionym ćwiczeniem wielu kulturystów, nadającym ładny kształt mięśniom trójgłowym, jest prostowanie ramion na wyciągu lub ze sztangą. Nacisk na [...]
[...] jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion [...]
[...] po 10 minut spkojnego pedałowania na rowerku KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x? 2) Pompki z nogami na taborecie 3x? 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x? BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x? 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w [...]
[...] z obciążeniem 5kg 4max *Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x12 *Uginanie ramion ze sztangielką w siadze 4x10 *Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x10 Sobota: *Pompki w wąskim rozstawie z obciążeniem 8kg 4x15 *Wyciskanie sztangi w siadze zza głowy 4x12 *Unoszenie sztangielek bokiem (do uszu)4x12 Poniedziałek ,środa,piątek: BRZUCH i [...]
[...] Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze [...]
Ok, rozpisałem to sobie tak. Proszę o opinie. Poniedziałek KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 4) Pompki szeroki na taboretach 3x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) [...]
Regeneracja miesni a ukladu nerwowego to 2 zupelnie inne bajki :) Jak pokazuja wszystkie nowe badania a nie zabobony z czasow Weidera miesien kazdy mozna cwiczyc bez problemu co 48 godzin i to jest idealna czestotliwosc dla jak najszybszego ich rozwoju w przypadku zwyklego "zjadacza chleba" oczywiscie celowo tu pomijam inne parametry jak [...]
[...] Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10 12 10 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 10 10 10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 10 10 12 11 Wyciskanie sztangi z zza głowy 4 serie po 10 10 12 11 Podciąganie sztani [...]
Wtorek Barki no 2 cwoczenia na przood i na bok a nic na tył ???? Plecy Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 - TO CHYBA JEST NA BARKI A NIE NA PLECY Sroda Uda Prostowanie nóg 4x 6-12 - TYLKO 4GLOWE - GDIE 2GLWE UDA ? I ZA MALO JAK NA 4GLOWY Klatka JA BYM DAL IZOLOWANE NA KONIEC ======= TEN PLAN NIE JEST ZBYT DOBRY. [...]
Poniedzialek klatka - biceps ROZPIETKI 4s (po 10) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s (po 10) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,10,8,6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s (po 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s (po 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s (po [...]
[...] wyciskanie sztangielek w górę 7) Uginanie przedramion ze sztangielkami 10 kg (m. dwugłowe ramion) 9/8/8 powtórzeń (pozycja siedząca) + 10 powtórzeń z 5kg 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków - 15 razy po 7,5 kg Orbitrek: chyba York X-202 - cenowo jeszcze akceptowalny a na moje [...]
[...] górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 seria - dodaj jeszcze jedną piątek: wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 2 serie podciąganie na drążku wąskim chwytem.neutralnym/ do klatki 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze serię Nogi poniedziałek: przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie [...]
sorrki ze spytam ale co byscie poweidizeli na takie cos? I.KLATA 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10,8,6,4,2 -odp 2,5minuty 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 3.Rozpietki II.BICEPS-->TRICEPS 1.Podnoszenie sztagni prostej lub lamanej na modlitewniku 8x4 2.Podnoszenie sztangi prostej lub lamanej stojac (uchwyt wasko lub szeroko)8x4 3.Podnoszenie [...]