wąskim

[...] ph organizmu może mieć odpowiedni wpływ na ogólne zdrowie, dobre samopoczucie, poziom zmęczenia, ból, wagę, efektywność treningowo-wykonawczą. Mięśnie pracują najlepiej w wąskim zakresie ph. Podczas odpoczynku ph mięśni wynosi około 6.9, podczas gdy ph krwi ma 7.4. Gdy wykonujemy wysiłek fizyczny w procesie beztlenowym, dla uzyskania energii [...]

[...] pół sztangą z oparciem klatki 60x12 80x12 100x10 120x6 -wiosłowanie hammer jednorącz 80x12 100x12,12 -wiosłowanie nachwytem smith 100x12 140x12 -ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem V 3x12-9 -unoszenie nóg w zwisie 3x20-10 -spięcia na wyciągu 2x15-12 -skłony boczne z ciężarem 1x100-15kg miska zwiększona o jeden posiłek w ciągu dnia ale i [...]

[...] przy niej %-) a tak by była 2x większa ;-) dziś u mnie nogi -prostowanie siedząc 20x30 40x30 60x30 80x30 -boxy 60x10 100x5 140x5 180x5 210x5 240x5 -przysiady klasyczne w wąskim rozstawie stóp 60x10 100x10 140x10 180x10 -wyciskanie nogami w pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 220x20 260x20 -bułgary z ketlem 24x20 28x20 32x15 -uginanie [...]

[...] powt. + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce [...]

[...] - przenoszenie sztangielki leżąc - 10/10/10 - szrugsy - nie wiem jak tu z ruchami Piątek: biceps + triceps + przedramie: biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem - 10/8/6 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 - super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia+wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

[...] 10kgx10p https://www.youtube.com/watch?v=wURwYHNUsW0 3) Podciąganie uchwytu wyciągu wzdłuż tułowia 20kgx12px5s Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie na maszynie smitha 60kgx10, 70x10, 10,9 2) Pompki na poręczach 15p x 4s 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p [...]

[...] górne zewnętrzne części - Pompki pod górnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma(ręcę na ławeczce a nogi na ziemi) dolne zewnętrzne części - Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk górne wewnętrzne częsci - Pompki pod górnym skosem z wąskim rozstawem rąk dolne wewnętrzne częsci przy wąskim rozstawie pamiętaj zeby lokcie prowadzic na [...]

[...] hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 6kg + aero 30 min Dzisiaj poszły łapki, z czego tricek siłowo, a bic z wolna fazą negatywną. I jedno i drugie dobrze przeorane ;-) W wąskim spory zapas, ale to dobrze ;-) We francuzie podobnie, ale lekko łokcie czułem... Na bicka ciężary śmieszne, ale ta wolna faza po prostu zabija, palenie ogromne! Dipsy [...]

[...] 4x10 35kg + 15 min tarczowania + 15 min aero Chuyowy trening, bo łapy %-) Ale pompa rozwalała... Pierwsze ćwiczenia dośc lekko, zostawiłem spory zapas i w uginaniu i w wąskim, chociaż wolna faza i tak zrobiła swoje. Dalej uginanie z supinacją już dość ciężko, a tricek dalej z zapasem. Młotki też ledwo, no i tu pompki już też ciężko szły, [...]

[...] 12x70 3b. Uginanie z liną 4x8 30kg 4a. Dipsy 4x8 0kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 7kg + aero 30 min Mimo że łapy których nienawidze, to poszło nieźle. W wąskim +5kg a poszło leciutko ;-) Biceps z wydłużonym TUT, przepaliło konkretnie. W uginaiu +2,5kg, a na modlitewniku przez pomyłkę + 5kg, a miało być + 2,5 %-) Ciężko, ale [...]

[...] w regresach. W wycisku zza karku +2,5kg, ale ostatnio ledwo ledwo poszło, a dzisiaj lekko, i pododawane w regresach ;-) Dalej na barki też wszędzie progres. Łapy - tutaj w wąskim +5kg, ale znowu było dość ciężko. W uginaniu +2,5kg. Na wyciągu aż 10kg na plus, i o dziwo dość lekko poszło. No tu juz pompa jako taka była :-D Obecne ulaństwo %-) Na [...]

[...] Kilogramy powolutku wlatują, a bf raczej w miejscu. Estetyka też trzyma się na jako takim poziomie. To dla mnie ważne, żeby kiedyś walczyć w classic physique. A o te proporcje nie jest lekko, przy wąskim obojczyku i szerokiej talii. Dlatego ciągle musze poprawiać nogi, szerokość pleców i barków. https://zapodaj.net/images/7cf53a12c36ee.jpg

[...] modlitewnik 4x8 27,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Ostatni trneing, i bardzo dobrze poszedł ;-) W dipsach +5kg i dalej zapas, na drążku +3,5kg, ale już ciężko. W wąskim i uginaniu też po 5 kg dodane, to samo we francuzie. I wszędzie ciągle zapas ;-) We francuzie na maszynie zamknąłem stos, trzeba będzie kombinować z dowieszaniem [...]

Coś między wąskim a francuzem.

****master ja juz sam nie wiem co mam poczac:) moze tak bylo by wmiare dobrze? a wracajac do siatek to nosze zakupy i przyrostow nie ma:) a cwicze na silowni prawie 2 lata.. moze byc tak ? ? ? czy jeszcze za duzo? **Uginanie ramion na modlitewniku 4x8(raz gryf prosty raz łamany-co tydzien zmiana) **Uginanie ramion stojac waskim uchwytem 4x8 (raz [...]

[...] 11x20kg 2. Podciaganie na drążku 2x maks 12x15kg / 13x5kg 12x12,5kg 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 12x90kg / 9x97,5kg 13x90kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 15x50kg / 15x50kg 16x45kg 5. Ściąganie drazka z góry wąskim podchwytem 2x10-15 15x50kg / 12x50kg 15x45kg 6. Przyciąganie rączek na maszynie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x90kg / 13x70kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 9x90kg / 17x75kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 11x80kg 7x100kg / 12x80kg 4. Butterfly 2x15-20 20x35kg / 20x35kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, [...]

[...] • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk 2x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki 1 [...]

[...] na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 9, 25 x 15 4. unoszenie naprzemienne przodem - 15 x 15, 12 5. wyciskanie na maszynie typu hammer w skosie - 3 x 15 6. WL w wąskim chwycie - 107.5 x 4 + 2, 85 x 12 7. wyciąg jednorącz - 2 serie ze sznurem, 2 serie podchwytem 8. allachy - 3 x 15-12 9. spięcia leżąc, nogi zgięte w górze - 3 x max [...]

[...] (odpoczynek 2,5min.) Triceps: -Papki na pięściach 5 serii po 15 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/10 (odpoczynek 2min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) Wt. Plecy -pąpki 5 serii po 20powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8 Biceps -hantle 15kg 6 serii po [...]