SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening cross fit

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 865

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

13

Waga

54

Wzrost

165

Cel treningowy

Poprawienie sprawności, kondycji i schudnięcie

Staż treningowy na siłowni

tydzień

Uprawiane inne sporty

basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

hiper-insulemia (muszę jeść nisko-glikemicznie)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 426
Witam ;)
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego :)
Mam 13 lat 165 cm wzrostu 54 kg wagi.. i mały lecz lekko odstający brzuch..
Poczytałem troszkę o crossficie lecz w prawie każdym mówili co innego.. w jednym : "to dla każdego" a w drugim "musisz mieć badania lekarskie i twój organizm musi być przygotowany, musisz ćwiczyć od jakiegoś czasu !
Dlatego zwracam się tutaj :)
Mógłby ktoś napisać przykładowy plan ?
Bardzo dziękuję i pozdrawiam :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 426
Zapomniałem napisać że chcę trenować TYLKO z masą własnego ciała ponieważ jestem jeszcze bardzo młody :) Chcę sobie pomóc a nie zaszkodzić :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 426
Znalazłem taki plan :
Rozgrzewka

Wymachy z kettlebell (ciężar dopasowany do możliwości – ok 10 – 15kg.) x 10 – 15 powtórzeń
Burepees x 10 – 18
Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund
Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8
brzuszki V-Up x 15
Ile trwa odpoczynek między seriami ?
Ile muszę odczekać po skończeniu wszystkich serii danego ćwiczenia ?
Rozumiem że trening ten ma mieć jak największą intensywność...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 426
Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK
• Klatka, Triceps i Barki 2
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki na podwyższeniu 2x
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
o V-up 3x
WTOREK
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Wskoki na schody 3x
o Duck walk 2x
CZWARTEK
• Klatka, Triceps i Barki 1
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki na podwyższeniu 2x
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
o V-up 3x
SOBOTA
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Duck walk (kaczy chód) - 2x max
o Wskoki na schody 3x
Ile mam go stosować ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 426
Jaki plan gdy skończę ten ? Najlepiej żebu rozwijał równowagę, szybkość (układ krwionośny) i silę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26
w ankiecie podajesz ze masz 13 lat a pod avatarem 24 lata :) dziwneee to raz
dwa po co piszesz jeden post pod drugim. robisz tylko syf :)
trzy jesli chcesz spalic troche sadla (tez mam ten problem) polecam aeroby na silce.. rower, orbitrek, bierznia, wioslowanie.
a na poprawe kondychy i spalenie troche kalorii polecam interwaly ! troche Cie wymeczy ale kondycja po tym sie polepsza

pozdro

Zmieniony przez - Tekuszto12 w dniu 2015-03-25 00:39:07

Zmieniony przez - Tekuszto12 w dniu 2015-03-25 00:40:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 5 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1748
Ja na twoim miejscu, zrobiłbym jakiś trening FBW domatora, jeśli nie chcesz używać ciężarów to chociaż załatw sobie 2 hantle po 5kg, bardzo ci się przydadzą, bo taki trening jak ty rozpisałeś na początek nie ma sensu (moim zdaniem). A i czemu nie chcesz ćwiczyć na ciężarach?.

Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2015-03-25 10:20:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 426
napisałem czemu nie chcę ćwiczyć na ciężarach :) - jestem młody...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 15 10 5

Następny temat

podwyzszonu puls

Wiecej