SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsze kroki na siłowni FBW + Cross ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

80

Wzrost

180

Cel treningowy

Redukcja tkanki tłuszczowej, wytrzymałość

Staż treningowy na siłowni

0

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

2300 kcal 160g białka 100g tłuszczu

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nie sprawdzane
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 29 dni Przeczytanych tematów 26
Cześć, zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni. Pierwsze wizyty można uznać za zmarnowany czas bo właściwie błądziłem i chodziłem po różnych maszynach nie robiąc właściwie nic konkretnego. Po dłuższej lekturze doszedłem do wniosku, że najlepszą opcją dla mnie będzie ćwiczenie 3x tygodniu FBW. Chcę zaczać ćwiczyć w następujący sposób:
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie żołnierskie
Martwy ciąg
Allahy

Wszystkiego 4 serie po 8-10 powtórzeń. Co do obciążenia to chcę zacząć od jak najmniejszego, żeby się nauczyć poprawnej techniki.
Czy takie ćwiczenia, w takiej ilości będą dobre na początek?

Mam też pytanie dotyczące crossfitu czy warto robić w tygodniu 2 x FBW + 1 raz Cross?

Z góry dzięki za wszystkie wskazówki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3651 Napisanych postów 44651 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335591
Martwy ciag w tym układzie bym juz sobie darował.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 62 Wiek 159 dni Na forum 158 dni Przeczytanych tematów 3708
Ja bym to podzielił na minimum 2 plany (w sensie A i B) jak dla mnie za dużo wielostawów jak na jeden trening
np
A)
przysiad
wyciskanie płasko
wiosłowanie
żuraw/2 głowe na maszynie

B)
martwy
ohp
podciąganie (tak można robić podciąganie i martwy na jednym treningu)
bułgary + jakies izolacje na bic tric

lub weź jakis plan z podwieszonych w tym dziale lub od seby kota (yt)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 756 Napisanych postów 4048 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 111706
ja bym tam odpuscil allaszki , przy siadzie i martwym brzuch i tak dostanie łomot . na poczatku moze jechać i siady i martwy , a jak sie zrobi ciezko , to po prostu martwy co 2 trening i bedzie ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3556 Napisanych postów 52587 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 696188
Ja bym martwy dał zaraz po przysiadach aby robić najcięższe ćwiczenia na początku.

Crossfit jak najbardziej fajna opcja jako 3 trening ważne żeby było technicznie na nim.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3651 Napisanych postów 44651 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 335591
Z czasem jednak te 3 treningi silowe to bedzie minimum.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Coś do zmiany lub poprawy? Plan