Anonimek00

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1765

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 8

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.11.2024 (13:12)

Data rejestracji 24.03.2015 (15:11)

Wzrost: 175 cm

Waga: 87 kg

Współczynnik BF: 19%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Rozpisanie planu pod poprawę Przysiadu oraz WL cześć, modyfikuję plan treningowy 3 dniowy, wykonuję 3/5 ćwiczeń na treningu i chciałbym poprawić przysiad oraz wl o jakieś 5-10kg a następnie przeprowadzić redukcję do wakacji aby zrzucić około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% bf). aktualny	0	2023-12-25 12:35
Trening dla zaawansowanych	Serie w WL cześć, czy taki rozkład ciężaru-serii oraz powtórzeń jest dobrym rozwiązaniem gdy na celu mam poprawienie maksów podczas wl ? rozgrzewka 5-10min > 16x40kg > 12x60 > 8x80 > 6x90 > 6x95 > 6x100 > 4x102.5 > 4x105 > 4x107.5 > 4x110 > 3x112.5 (nie	0	2023-03-18 20:49
Trening dla zaawansowanych	Jakie ćwiczenia poprawiające siłę cześć, jakie ćwiczenia mogę stosować jako głównie zamiast wl oraz wyciskania żołnierskiego, które bardziej siłowo angażują klatkę oraz barki, chciałbym na pewien czas zmniejszyć objętość w tych dwóch ćwiczeniach a skupić się na jakimś innym	4	2023-02-11 15:37
Trening dla zaawansowanych	Rezygnacja z MC i nowy plan do oceny cześć, wykonuję plan treningowy 3 razy w tygodniu i planuję zrezygnować z mc na rzecz zarzutu siłowego. chciałbym rozpisać sobie resztę planu treningowego tak aby zalepić lukę po martwym ciągu i żeby jakoś szczególnie nie osłabić mięśni pracujących	12	2022-11-28 01:43
Trening dla początkujących	Słabe wyciskanie cześć, mam problem z klatą oraz słabym wyciskaniem na ławce poziomej. trenuję 3 razy w tygodniu w takim schemacie: fbw / klata-plecy-brzuch / nogi - barki - łapy. skupiłem się teraz głownie na wyciskaniu bo mam spore dysproporcje, mój max w wl to	5	2022-10-23 16:19
Trening dla zaawansowanych	Poprawa ogólnej siły oraz redukcja cześć, chce szybko zrzucić zbędny tłuszcz (około 5kg), aktualnie ważę 76kg i bf około 15/18% przy wzroście 173cm i wieku 22 lata. chciałbym szybko zrzucić tkankę tłuszczową i zacząć budować masę i siłę, ale aktualny trening typu fbw 2x w tygodniu	0	2022-06-17 16:03
Odżywianie i Odchudzanie	Zaburzenia pamięci - porady cześć, czy znacie jakiś suplement aby poprawić pamięć ? mam 22 lata i często się zapominam np: witam się z kimś i po kilku minutach rozmowy zastanawiam się czy się z nim przywitałem wgl, albo otworzę samochód zostawię w nim kluczę, pójdę po coś	11	2022-05-13 23:16
Trening dla początkujących	Osłabienie w połowie treningu cześć, mam od pewnego czasu problem z osłabieniem w połowie treningu (około 6/8 miesięcy) otóż, zaczynam trening od około 5 minut skakanki, następnie robię 5/10 minut rozgrzewki dynamicznej i przechodzę do treningu siłowego robiąc np:	15	2021-08-08 15:01
Trening w domu	Ćwiczenia złożone cześć, jakie znacie ćwiczenia złożone ogólnorozwojowe z których można by zrobić ciekawy plan, krótki ale efektywny z wykorzystaniem minimalnej ilości sprzętu i angażujący większość grup mięśniowych. np posiadając kawałek działki, jakieś drążki,	6	2020-11-29 11:23
Po siłowni, o siłowni	Ciuchy na trening cześć, jakie polecacie wygodne ciuchy na trening przy temperaturze około 0 lub poniżej ? posiadam małą siłownię w blaszaku i trening w kurtkach oraz grubych ciuchach jest trochę niewygodny. myślałem nad zakupem odzieży narciarskiej, ale może znacie	14	2020-11-22 13:32
Trening dla zaawansowanych	Trening FBW 3x w tygodniu cel siła ii wytrzymałość cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: barki + nogi/plecy + klata/ fbw + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: bieganie/sztuki walki/rower/street workout oraz praca fizyczna. moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo	5	2019-06-11 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów na diecie cześć, próbuję aktualnie zredukować tkankę tłuszczową, ale wygląda to tak, że stoję w miejscu, nie mam efektów, przez jeden tydzień się cofam a znów w inny idę do przodu i tak w kółko od dwóch miesięcy. wcześniej miałem dietę coś około	16	2019-06-04 16:02
Trening dla zaawansowanych	Jak rozpisać plan treningowy witam, mam problem odnośnie treningów siłowych więc: trenuję głównie fbw, ale ta objętość treningowa jest zbyt mała bo po treningu nie mam zmęczonej jako tako jakieś partii mięśniowej tylko ogólnie jestem zmęczony jak po cardio i wystarczy, że wrócę	3	2019-05-01 12:11
Zdrowie i Uroda	Jakie badania wykonać witam, jakie badana wykonać aby sprawdzić czy wszystko jest w porządku z hormonami itd, od kilku miesięcy mam taki problem, że czasami błahe powody wyprowadzają mnie z równowagi i bardzo szybko tracę cierpliwość. ogólnie to jestem bardzo spokojny i	1	2019-01-21 20:37
Trening dla początkujących	Plan FBW płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 76.5 wzrost : 175 cel treningowy : siła staż treningowy na siłowni : 2 lata uprawiane inne sporty : mma dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary, drążki itp. dieta	9	2018-12-28 19:03
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego na redukcji płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 87 wzrost : 175 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące uprawiane inne sporty : bieganie dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary,	2	2018-09-15 12:25
Trening dla początkujących	Ocena i korekcja planu treningowego płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 93kg wzrost : 175cm cel treningowy : siła, sprawność staż treningowy na siłowni : 22 miesiące uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,	5	2018-07-03 12:43
Trening dla początkujących	Plan pod siłę płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 101kg wzrost : 175cm cel treningowy : siła staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,	7	2018-02-12 21:02
Trening dla początkujących	Plan pod siłę i redukcji wagi płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 100kg wzrost : 175cm cel treningowy : siła, redukcja staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full	1	2017-12-14 15:11
Trening dla początkujących	Bark i dynamika witam, jakie polecacie ćwiczenia na barki i dynamikę, dynamikę chciałbym robić w domu jako zamiennik cardio, np wyskoki na skrzynkę lub coś w tym stylu, co do barków to zastanawiam się nad zamianą ćwiczenia unoszenia sztangielek w opadzie tułowia na	18	2017-10-16 14:44
Odżywki i suplementy	Suplementy na siłę 1) typ budowy: endo-mezo około 22% bf 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 100kg, 175cm 4) staż treningowy: 13 mieś 5) cel cyklu: siła/wytrzymałość 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko,	13	2017-10-10 12:19
Zdrowie i Uroda	Ból barku podczas podnoszenia ramion witam, mam taki problem otóż dziś podczas podnoszenia telefonu zabolał mnie tak jakby przedni akton barku, ostatni trening miałem przedwczoraj więc raczej nie od tego, boli mnie już 4 godziny, gdy podnoszę ręce tak jak podczas wyciskania	7	2017-08-23 23:39
Zdrowie i Uroda	Ból głowy po wysiłku fizycznym witam, od niedawna mam taki problem z głową, że po wysiłku fizycznym boli mnie głowa z tyłu, tak jakby na środku od końca kręgosłupa do czubka głowy. początkowo był to ból w ostatniej najcięższej serii, zazwyczaj przy przysiadach i mc, później	1	2017-06-26 14:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta i trening na redukcji witam, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego na redukcji, mój cel to waga 75-80kg, mój plan treningowy aktualny to kompleks sztangowy, składający się z takich ćwiczeń: mc - 5 powtórzeń po 6 serii wiosłowanie -	1	2015-07-25 12:04
Trening w domu	Plan do oceny witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę	0	2015-06-13 20:53
Trening w domu	Plan treningowy do oceny witam, co sądzicie o takim planie, nie chodzi mi o trening na wyrobienie sylwetki, tylko na treningu trochę pod sztuki walki, wiem że taki trening za dużo nic nie da, ale lepiej taki niż żaden a w domu nie mam warunków i sprzętu aby wykonywać	12	2015-05-02 11:20
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny witam, skompletowałem sobie siłownię i chciałbym ją użyć. ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 razy w tygodniu po 8-10 pow, rozgrzewka przed treningiem 10 min na skakance. dieta: posiłek 3-4 razy dziennie. 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.	3	2015-03-24 15:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Jakie ćwiczenia poprawiające siłę	2023-02-11 16:52
Trening dla zaawansowanych	Jakie ćwiczenia poprawiające siłę	2023-02-11 16:04
Trening dla zaawansowanych	Rezygnacja z MC i nowy plan do oceny	2022-12-08 21:51
Trening dla zaawansowanych	Rezygnacja z MC i nowy plan do oceny	2022-12-03 21:41
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2022-12-03 21:37
Trening dla zaawansowanych	Rezygnacja z MC i nowy plan do oceny	2022-12-02 16:10
Trening dla zaawansowanych	Rezygnacja z MC i nowy plan do oceny	2022-12-02 05:11
Trening dla zaawansowanych	Rezygnacja z MC i nowy plan do oceny	2022-11-28 18:59
Trening dla początkujących	Słabe wyciskanie	2022-10-26 16:29
Trening dla początkujących	Słabe wyciskanie	2022-10-24 15:47
Odżywianie i Odchudzanie	Zaburzenia pamięci - porady	2022-05-16 00:14
Odżywianie i Odchudzanie	Zaburzenia pamięci - porady	2022-05-15 13:14
Odżywianie i Odchudzanie	Zaburzenia pamięci - porady	2022-05-14 17:54
Trening dla początkujących	Osłabienie w połowie treningu	2021-08-26 18:22
Trening dla początkujących	Osłabienie w połowie treningu	2021-08-23 11:36
Trening dla początkujących	Osłabienie w połowie treningu	2021-08-22 11:54
Trening dla początkujących	Osłabienie w połowie treningu	2021-08-15 13:30
Zdrowie i Uroda	Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2	2020-12-27 13:59
Trening w domu	Ćwiczenia złożone	2020-12-20 02:18
Trening w domu	Ćwiczenia złożone	2020-12-13 12:13
Trening w domu	Ćwiczenia złożone	2020-12-05 20:14
Po siłowni, o siłowni	Ciuchy na trening	2020-11-29 00:08
Po siłowni, o siłowni	Ciuchy na trening	2020-11-26 06:30
Trening dla zaawansowanych	Trening FBW 3x w tygodniu cel siła ii wytrzymałość	2019-06-14 16:33
Trening dla zaawansowanych	Trening FBW 3x w tygodniu cel siła ii wytrzymałość	2019-06-13 15:47
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów na diecie	2019-06-11 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów na diecie	2019-06-08 13:30
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów na diecie	2019-06-07 15:32
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów na diecie	2019-06-06 16:53
Odżywianie i Odchudzanie	Brak efektów na diecie	2019-06-05 15:38