Trening FBW 3x w tygodniu cel siła ii wytrzymałość

Cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa mięśniowa się zwiększa oraz fajnie się zarysowuje a gdy trenuję w granicy 5/10 powtórzeń to nie widzę żadnego progresu.

Pn:
1.Podrzut: 3x3
2. Przysiad: 3x18/20
3. Wyciskanie żołnierskie: 3x12/15
4. Wykroki: 2x16
5. Wznosy bokiem: 2x16
6. Biceps: 2x16

Śr:
1. Muscle up: 3x3
2. Martwy Ciąg: 3x18/20
3. Dipy: 3x12/15
4. Wiosłowanie: 2x12/15
5. Wyciskanie hantli na skosie: 2x12/15
6. Przedramię: 2x12/15

Pt:
1. Wskoki na skrzynię: 3x5
2. Swing: 3x15
3. Dipy: 3x15
4. Podciąganie: 3x15
5. Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc: 3x15
6. Wznosy nóg do drążka: 3x15

Dodatkowo robię codziennie rano przed śniadaniem w jednej serii 50 pompek i dodaję 2 codziennie (zaczynałem od 30) i progres aktualnie idzie nieźle.




Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2019-06-11 16:08:01

Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2019-06-11 16:08:45

Plany siłowe i wytrzymałosciowe nie idą w parze, to jest inne podejscie treningowe

anubis84

Plany siłowe i wytrzymałosciowe nie idą w parze, to jest inne podejscie treningowe

A jeśli robię np 20 powtórzeń przysiadów 100kg i założę 102kg i zrobię 20 powtórzeń po np tygodniu to idzie siła czy wytrzymałość ?

Zdefiniuj co rozumiesz przez wytrzymałość, bo dla mnie osobiście WYTRZYMAŁOŚĆ to treningi interwałowe, obwodowe i serie na 20 repów to po prostu bardzo ciężka orka nad siłą setową i ciężko to uznać za wytrzymałość w "klasycznym" rozumieniu.

Nie no, jeśli zależy Ci na robieniu wysokich zakresów i w tym chcesz mieć/widzisz progres to tak też rób:)

Jeśli tak, to powyższy plan będzie w miarę ok.

Ps. W martwym ciągu nie robi się tak dużych zakresów, 8-4 powt to maks.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-06-13 18:09:48

Jesli piatkowy trening robisz w formie stacji to jakas tam wytrzymałość zyskasz.

Piątkowy trening jest właśnie w formie takich interwałów bo wychodzi 2-3 minuty pracy i 1 minuta odpoczynku. A po przysiadach na 15/20 powtórzeń lub Martwych ciągach, czasami się czuję jakbym miał płuca wypluć.