Brak efektów na diecie

Cześć, próbuję aktualnie zredukować tkankę tłuszczową, ale wygląda to tak, że stoję w miejscu, nie mam efektów, przez jeden tydzień się cofam a znów w inny idę do przodu i tak w kółko od dwóch miesięcy.
Wcześniej miałem dietę coś około 2300/2500kcal i waga stała w miejscu. Podbiłem kalorię do 3000 tyś i sylwetka się przez pierwszy tydzień poprawiła a następnie obwody poszły mi do góry, ale urosły mi barki, klata ogólnie przybrałem na sile i masie z dnia na dzień wyniki skoczyły o 10kg praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale znów obwód z 79cm na 81 w pasie skoczył. Moje wymiary aktualne to 175cm, 74kg, zapotrzebowanie zerowe wyliczone na 3200kcal a jestem aktualnie na 2800/3000 (3 treningi siłowe + 1/2 treningi wytrzymałościowe na ciężarach + Praca fizyczna na taśmie). Plus w ciągu dwóch treningów przysiadów zrobiłem progres z 1x130kg na 1x150kg oraz jak ledwo wyciskałem na ławce skośnej 45 stopni: sztangielki 25kg na 12 powtórzeń to teraz robię 40kg na 4 powtórzenia. Stwierdziłem więc, że pewnie mam za mało kalorii przy 2400kcal i organizm nie chciał zrzucać tkanki tłuszczowej tylko była stagnacja, ale teraz przy 2900 mnie ulało chyba bo patrząc w lustro: Cała sylwetka wygląda lepiej, ale brzuch stał się ulany (Chyba, że mięśnie brzucha stały się bardziej nabite i ten tłuszcz wypchało na wierzch). Ogólnie to już nie wiem co mam myśleć o całej zaistniałej sytuacji.

Poniżej screen diety z dnia dzisiejszego, ogólnie to nie wygląda to codziennie tak samo, czasami na śniadanie wpadnie owsianka/jajecznica. Na kolację ryba lub zamiast oleju rzepakowego to oliwa lub olej lniany, Banany, mięso wołowe lub wieprzowe. Ale +/- podobne makro.





Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2019-06-04 16:40:38

Liczyłeś swe zapotrzebowanie czy tak strzelasz w jakieś liczby ?

Według tego wzoru +/-
Mężczyźni:
BMR=(9,99 X masa ciała (kg)) + (6,25 X wzrost (cm)) - (4,92 X wiek) + 5

Dodatkowo dodałem tam jakieś inne wartości podane w temacie i wyszło mi około 3200kcal jako zerowy bilans + dodatkowo używałem gotowego kalkulatora potreningu.pl i jeszcze kilku innych. Średnio wynik wahał się 3200/3500 tyś. Z czego ja robię 3/4 treningi w tygodniu około 1.5/2 godzin na dość wysokiej intensywności + dodatkowo cardio w postaci interwałów biegowych i praca fizyczna 5x8h w tygodniu + pomoc w domu na wsi oraz jeszcze spędzam weekendy aktywnie np spacerując po mieście przez kilka godzin.



Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2019-06-04 21:10:43

Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2019-06-04 21:12:51

Jeśli jestes pewny że zapotrzebowanie dobrze wyliczone , że dieta ogarnięta ,że treningi dobrze prowadzisz a coś jest nie tak to warto zrobic podstawowe badania i pakiet tarczycowy

ten chleb pszenny zamień na coś wartościowszego, jak leciałeś na takim niskim bilansie przez 2 miesiące to teraz miesiąc jedź w okolicy zera swojego i dopiero wznów redukcję normalnie ucinając na początek 200kcal

DJ_DoDo

ten chleb pszenny zamień na coś wartościowszego, jak leciałeś na takim niskim bilansie przez 2 miesiące to teraz miesiąc jedź w okolicy zera swojego i dopiero wznów redukcję normalnie ucinając na początek 200kcal

Chleb zamieniłem na płatki jaglane/płatki kukurydziane oraz chleb razowy. Jako tako zaczynałem redukcję od 2800, ale nie było efektów to zjechałem stopniowo na 2400 i wtedy niby coś zaczęło się dziać, ale ogólnie samopoczucie i siła spadła. Teraz w sumie jestem na 3000/3200kcal od niedzieli i efekty są takie, że korpus mam tak jakby szerszy, barki stały się bardziej masywne, klata trochę zgubiła się przy tym brzuchu i barkach oraz przedramiona są bardziej w żyłach + mimo, że brzuch mi urósł to jak napnę mięśnie brzucha to wystają kostki mimo grubej warstwy tłuszczu a wcześniej nie dało się za bardzo napiąć brzucha bo znikały te kostki jeszcze bardziej niż na luzie.

Płatki kukurydziane również należy wywalić bo to produkt przetworzony

Ok, to zamienię je na coś innego, chociaż na opakowaniu pisało 0 cukru oraz produkt BIO, więc myślałem, że będą dobrym zamiennikiem zwykłych płatków kukurydzianych.

Nie ma znaczenia czy jest bio lub bez cukru. Jest to produkt o wysokim stopniu przetworzenia.

Nie patrz na napisy bio czy zero cukru co do cukru masz napsiane zero cukru bo producent go nie dodaje ale jak się nieraz spojrzy na skąłd to widnieje koncentrat jabłkowy a tam już jest przemycany cukier w tym koncentracie.

Rozumiem, więc zamienię to na coś innego.