wąskim

Poniedziałek Klatka biceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Rampa*8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 10/10/8/8 Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 3x10 ------------------------------------------ Zginanie ramin stojac 12/12/10/8 rampa*8 Uchwyt młatkowy 12/10/10/8 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/8/8 15/15/12 Zginanie nadgarstkow w oparciu o [...]

[...] – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (12,10,8) 7.Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w [...]

[...] treningowe. Bierz FBW oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia + kilka dodatkowych ćwiczeń na barki/triceps/biceps. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres 10-12 ruchów. ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

booooooliiii s****ysyn i chyba bezie jaechany na kanale otuchy dodały mi stare baby przed którymi musiałam chylić zakładaną noge na noge w wąskim korytarzyku miały czerwone i fioletowe włosy i zdałam sobie sprawe ze mogłabym mieć większy problem niż jechanie po kanale ALE nie zabijaj misia zabraniam Ci

malo cwiczen na nogi, klaty i plecow nie trenowalabym razem bo to obie duze partie miesniowe. poza tym nie masz zadnych cwiczen na plecy tak naprawde tylko na przod i tyl barkow. mozesz podciaganie na drazku na szerokim uchwycie, sciaganie drazka do klatki i za szyje, prostowniki, przyciaganie krzywka w waskim uchwycie siedzac. nie wiem, czy dasz [...]

[...] skośnej z rotacją (4 serie * 6 powt. sztangielkami o wadze 21 kg każda) + rozpiętki (4 serie * 12 powtórzeń sztangielkami o wadze 5 kg) 5) Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie (20 kg * 6; 25 kg * 6; 30 kg * 6) + prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem (10 kg * 12; 12,5 kg * 12; 15 kg * 12) WCZORAJ PIERWSZY RAZ [...]

Jakie 7 cwiczen? ja tu widze tylko 4 xD no chyba ze wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem liczyc to jest 5 ale to bardziej cwiczenie na tricepsa jest..oczekuje odpowiedzi specjalisty z tego działu

[...] po 8 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem szerokim do karku (nachwyt) 3 serie po 8 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem wąskim do klatki piersiowej (podchwyt) 2 serie po 8 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie lub [...]

Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. Powiedzmy że zrobisz [...]

Jeśli robisz szerokie chwyty to możesz nie odnieść takiego wrażenie. Zrób sobie podciąganie na drażku wąskim podchwytem samą górną fazę to Ci bica mocno spompuje. Choć ja robie zawsze pełny ruch. We wszystkich chwytach i rodzajach. Robie zawsze albo po MC lub wiośle więc najszerszy jest rozbudzony/lekko przymęczony/przekrwiony więc bardziej czuje [...]

ale ty pewnie mówisz o trym wąskim?? a ja o szerokim

[...] bokiem w góre w opadzie 3x 10-12 kaptury 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie [...]

No tak trochę się zmieniło, uznałem że 2 razy w tygodniu nie ma sensu, zmieniłem trochę ilość powtórzeń, dodałem i zmodyfikowałem kilka ćwiczeń, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Klata+Biceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy+Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: Klata: wyciskanie sztangi na ławce [...]

aj Mihail pisam juz ze cwicze od okolo 5 lat.od dwoch w domu. program(po przeczytaniu twojego artykulu wiem ze do dupy-za malo czasu na regeneracje): poniedzialek -klata-laweczka prosta ,lamana, prosta z waskim chwytem na obciazeniach:odpowiednio-40-60kilo,40kilo,40kilo.ilosc serii-po 4 na kazde cwiczenie po 10 powtorzen. -triceps-wyciskanie [...]

[...] Trening Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-26 23:10:28

[...] Przysiady ze sztanga na karku 3s Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3s MC na prostych 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Suplementacja Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-31 01:32:55

[...] płaskiej: 12,5-30*4 (progres 2,5kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,25-17,5*3 (progres 1,25kg) Uginanie ramion ze sztangą: 3,75-12,5*5 (progres 1,25kg) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 12,5-25*5 (progres 2,5kg) Dzisiaj skończyłem mikrocykl, czyli dwutygodniowy trening. Od następnego tygodnia ciąg się powtarza. Zobaczymy czy jest progres, [...]

[...] Wyciskanie hantli nad głową 12/12/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/12 wyrzuc TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/12/12 wyrzuc ŁYDKI Wspięcia na palcach 10/10 Plan Ćwiczeń: B NOGI Uginanie [...]

[...] 5. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 4. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] ze sztangielką/talerzem 4 x 30p Tył ciała 2 1.Wiosłowanie ze sztangą 5x12p 2.Glute ham raise lub uginanie leżąc podudzi 5s/10/15p 3.Face pull bez rotacji 4x15p 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x15p 5.Wspięcia siedząc 4x30p Trenujesz 3 dni w tygodniu,na zasadzie: Przód ciała 1 x Tył ciała x Przód ciała 2 x x Next tydzień: Tył [...]