Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]
witam pisze do was z prosba o poprawienie mojego planu treningowego poniewaz czytajac SFD doszlem do tego ze jest on zly dotychczas wygladal on tak: Poniedzialek: rozgrzewka wyciskanie na lawce prostej-40kg 5 seri po 10 razy UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2x10 kg 5x12 UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-6 2) Wyciskanie francuskie siedząc zza głowy 4x 12-6 super seria: 1) Wznosy ramion stojąc ze skrętem nadgarstka 3x 12-6 2) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12-7 super seria: 1) Modlitewnik 4x 12-6 2) Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce prostej 4x 12-7 Przedramię super seria: 1) zginanie i prostowanie [...]
[...] - seria łączona wysiskanie pod kątem sztangi ; rozpiętki pod kątem x 4/10 triceps: -seria łączona wyciskanie francuskie sztangi x 3 ( 12 10 10) ; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąć x 3 (6 6 6) -seria łączona wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedzac oburącz x 3 (10 10 10); pąpki w wąskim rozstawie ramion 3(12 12 [...]
[...] mięsień dwugłowy ramienia - biceps. Oto trzy podstawowe ćwiczenia dla zginaczy stawu łokciowego: wznosy przedramion w nachwycie, wznosy przedramion w podchwycie w uchwycie wąskim, ugięcia przedramion hantlami na modlitewniku. Wybrałem te ćwiczenia, ponieważ zmniejszają one do minimum możliwość oszukiwania. Każde powtórzenie powinno zostać [...]
[...] na modlitewniku - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano - uginanie przedramion ze sztangą stojąc triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie - uginanie przedramion na górnym wyciągu - uginanie przedramion ze sztangą leżąc na płaskiej ławeczce (francuskie) Czwartek brzuch - unoszenie tułowia na [...]
Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]
[...] Przegladajaac internet znalazlem taki plan,moze byc? PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej [...]
[...] na poręczach serie 9-12 ilość powtórzeń 6 2.Prostowanie ręki zza głowy 9-12 ilość powtórzeń 6 3.Ławka prosta Francuskie wyciskanie 9-12 ilość powtórzeń 6 4.Sciąganie w wąskim chwycie na wyciągu 9-12 ilość powtórzeń 6 Wtorek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy serie 12-15 ilość powtórzeń 6 2.Wyciskanie w siadzie hantli bokiem serie 12-15 [...]
[...] Plecy Martwy ciąg 4x 10-8-6-4 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 3 serie x 12-10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 X10 powtórzeń [...]
Witam! Dnia 3 maja 2006 r w Poznaniu w fitness klubie Olymp odbyl sie Power Tour - pokaz kulturystow ze 'stajni' animala. Spotkanie z kulturystami skladalo sie z szybkiego treningu bicepsa i tricepsa, czasem na rozmowe i autograf, no i krotkiej prypinku, ktora byla jednoczesnie okazja do zrobienia sobie fotki. Do Poznania przyjechali : Joe [...]
[...] być. 1.Poniedziałek a)Klatka -wyciskanie na ławeczce płaskiej 3 serie 10-9-8, -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 10-9-8, b)triceps -wyciskanie na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem 3 serie 10-9-8, -wyciskanie francuskie 3 serie 11-10-9, Super seria -pompki tyłem z obciążeniem i przysiady z sztangą na barkach 3 serie 10-9-8, c)plecy i [...]
[...] Dodam że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na [...]
[...] za głowę. 9. Na koniec około 50 - 70 spin brzucha na ławce skośnej na serie (3). Środa: klata, barki, ramiona, brzuch. 1.Super seria: - pompki wąskie - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2. Wyciskanie sztangi normalnie. 3. Wyciskanie sztangi w siadzie. 4. Unoszenie hantel bokiem. 5. Unoszenie na przemian hantel w przód. 6. Wyciskanie sztangi [...]
[...] siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10,8,6,6 2. Wyciskanie hantli na ławce 30stopni: 10,8,6,6 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem: 3x10 4. Rozpiętki na prostej i skośnej: 12,10,8,8 5. Pompki na poręczach: 3xmax sroda - FREE Czwartek - Plecy + tyl barku 1. MC: 4x8-6 2. Wiosłowanie [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-10-8/6 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce ujemnej z supinacją 3x12-10-8/6 3. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce dodatniej wąskim, młotkowym uchwytem 3x12-10-8/6 4. Dwupozycyjne krzyżowanie linek w bramie 3(*2)x12-10-8/6 Na dobicie: Docisk szczytowy w bramie 1xMAX 1. Uginanie ramion z liną na [...]
Witam Proszę o ocene i ewentualną poprawę Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE PO 10 POTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 SERIE PO 10 POWTÓZEŃ KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 SERIE PO [...]
[...] płaskie z łączeniem nad głową(1x15) PLECY -martwy ciąg (1x15) -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą-wiosłowanie hantelką(1x15) -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia(1x15) BARKI -stojąc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(1x15) -stojąc - unoszenie sztangielek bokiem(1x15) TRICEPS - Wyciskanie sztangi w [...]
[...] mój plan: MASA: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem 2x12 Dzień II grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
