wąskim

[...] w...piwerwsze serii. Bardzo męczyło od koniec 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera - tutaj trudno mi bylo wyizolowac biceps... 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk - po calym obwodze robilem kolo 15-18 powtorzen. Na koniec zmienilem na podciaganie na poręczach i...robiłem kolo 10-12 powtorzen... Teraz moj sprzet [...]

[...] powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką - 4 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wykroki 4 serie - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie lezac [...]

Wyciskanie w skosie - idealna technika film instruktorzowy dla młodszych kolegów, niepotrzebnie pupa w ostatnim powtórzeniu poszła do góry i kolega pomógł Wyciskanie w wąskim chwycie - jeśli ma to być na triceps to łokcie jak najbliżej tułowia prowadź. Ciężar ładny ale pamiętaj aby trenować triceps a nie klatkę. Wyizolowanie tricepsu w tym [...]

"A" -nogi na suwnicy 4s -prostownaie 2-3s to bym wywalił -podciaganie i wisoło 3s zostaw podciąganie 3 serie nachwyt -wznosu tułowia na prostowniki 2s dałbym martwy ciąg 3 serie -wyciskanie sztangielek na klate 4s dałbym 3 serie -wyciskanie sztangielek na barki 3s -wyciskanie waskim chwytem na tric 3s 2 serie -wznosy przedramion ze [...]

studensky sumeinny trening zaparcie i dojdziesz kwestia czasu!! powodzenia!! Helssing FBW - kolejne starcie -przysiady ze sztangą na karku 90x12 110x12 120x10 140x6 tutaj starałem sie dać nie opszukiwać złej technice dupa nisko -uginanie nóg na wahaczu 2sx12 -wyciskanie sztangi na ukosie 80x12 90x9 100x6+opuszczenie -wyciskanie sztangielek na [...]

15,07 dzien zaczał sie od rekrutacji na wf, bieg na 100 metrów 13.60 słabo pchanie kula tutaj dostałem max pchałem z miejsca tylko z barku wynik niecałe 10.37 waga kuli 7kg potem bieg na 1500 metrów i sie dojechałem punktów zero czas 5.40 wow widac nogi nie maja siły zeby unosic ten ciezar góry, ale jak sie nie biega od roku to tak jest ale [...]

[...] "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "B" -mc -wypychanie nóg na suwnicy -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się [...]

[...] -wypychanie nóg na suwnicy -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie "A" -mc -prostowanie nóg na wahaczu -prostowanie nóg na wahaczu -WL -podciaganie się [...]

[...] w siadzie (dodatek) 3x8-6 8x8.5kg, 7x11,5kg, 6x16.5kg Note: Po żołnierzu nie miałem już za dużo siły, ale chciałem dopieścić barki. 7.Wyciskanie sztangi w leżeniu chwytem wąskim 3x10-6 8x42.5kg, 7x42.5kg, 6x42.5kg Note: Pierwszy raz w życiu robiłem te ćwiczenie, spodobało mi się, ale technika jeszcze do poprawy. 8.Wyciskanie francuskie w [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 -wyciskanie hantli w obrotem płasko 4x10 -wysikanie na maszynie 3x10 -butterfly 4x10 -unoszenie hantli siedząc 3x8 -unoszenie sztangi w wąskim chwycie 3x8 -"21" 3serie jeden z lepszych treningów, dużo siły i zapału do końca, po treningu aeroby 30minut. dzisiaj(wtorek) rano wypiłem odżywkę białkową i [...]

[...] ok.Jeżeli będzie dobra dieta-urośniesz,nie martw się 1.Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej To jest po prostu 1/2 wyciskania w wąskim chwycie.Od połowy-do wyprostu-czyli ta najsilniejsza faza dociskowa ćwiczenia.Ciężary rosną znacznie,napięcie z klaty/barków spada-same plusy leg drive jak to [...]

U mnie właśnie wieczny problem z doj**aniem górnej wewnętrznej części klatki wskakuje za 2 tyg na 14 tyg antek cypio deca i myślę aby zarzucić na tej okres przy treningu klatki wszystkie ćwiczenia na skosie - zero płaskiej Zacznę od Ściągania linek wyciągu górnego w bramie później wyciskania w wąskim chwycie Moze jeszcze jakieś wskazówki ?

Spairo jak ja wyeliminowalem prostopadla i dalem same skosy to jedyne co uzyskalem to wieksze ciezary na skoksach, utrzymalem gore klatki, a spadł mi dol. trening byl bez dopingu, ale dla mnie to bez znaczenia. gora klaty na skosie tak jak napisales na dosc waskim chwycie ( dla mnie to jest "na kciuk" od radelkowania) to super cwiczenie ale jao [...]

Człowieki, Wy też macie powiadomienia u góry w takim wąskim okienku że teraz te wszystkie nazwy tematów są w dwóch linijkach i badziewnie to wygląda? Czo te programisty...

Człowieki, Wy też macie powiadomienia u góry w takim wąskim okienku że teraz te wszystkie nazwy tematów są w dwóch linijkach i badziewnie to wygląda? Czo te programisty... będzie poprawione, zgłoszone do IT

Człowieki, Wy też macie powiadomienia u góry w takim wąskim okienku że teraz te wszystkie nazwy tematów są w dwóch linijkach i badziewnie to wygląda? Czo te programisty... Też właśnie rozkminialem czy tylko ja tak mam... jak widać nie. Powiadomi do tematów tak wąskie, że nie widać nawet tytułu prawie }:-(((

podziel to tak ze w pon ciezki wycisk i tric a w piatek lekko+dynamika np. pon wycisk klasyczny3-4x3powt dociskanie(Etapy ruchu góra)2-3x6-3powt wycisk w waskim chwycie 2-3x6-3powt pompki na poręczach z obciązeniem 3x6powt triceps francuski sztanga do czoła2-3x8-6powt pt wycisk klasyczny(dynamika)50kg 4-5x3powt głowa [...]

Wielkie dzieki poraz kolejny mały666 1. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg Wiesz,w przyszlym tygodniu bede juz na innej silowni (pracuje w wakacje na statku,jako praktykant i tam mam normalne warunki,jade tam na 2 tygodnie) i wydaje mi sie,że dam rade 3x90 na 3 serie.Po pierwszym ruchu już będę wiedział.Ale [...]

[...] pompki na poreczach bez obciazenia - 3xMax może oba ? CZWARTEK Plecy (ulubiony trening) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3xMax Wiosłowanie na maszynie w wąskim chwycie 12 10 8 6 Przyciaganie ciężaru na maszynie (gora plecow) 10 8 8 6 Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klaty 4x8 zamiennie Ściąganie wyciągu gornego do karku [...]

Niedawno skończyłem triceps, biceps zrobie jutro bo po przeprowadzce jest słaby a nie chce manowa treningu. A wiec: 1 Wyciskanie w wąskim chwycie 4* 12 10 8 8 - w ostatniej seri 78kg 2 francuskie sztangielka siedząc 4* 10 3 prostowanie rąk w opadzie tułowia 3*10 nie miałem zbytnio ochoty cwiczyć, wiec nie szedłem na siłownie tylko pomachałem w [...]