wąskim

[...] sprzed klatki: 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek do przodu: 4x10 2)Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy: 4x12 Wyciskanie w wąskim chwycie : 2x12 Pompki tyłem : 4x20 Piątek: 1)Nogi: Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 Przysiady: 4x12 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 4x12 2)Plecy: Podciąganie [...]

[...] złogi. Mocz kwaśny daje sobie z nimi radę. Nadciśnienie Powstaje wtedy, gdy strumień krwi, który kiedyś płynął swobodnie przez naczynia o dużym przekroju, płynie obecnie wąskim strumieniem, bo naczynia zwęziły się. Naczynia zwęziły się, bo zrobiło się ciasno. Zrobiło się ciasno, bo pewne składniki, jak choćby cholesterol oraz inne substancje [...]

[...] (jednorącz) w podporze tułowia ławkę poziomą Plecy -Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem [...]

[...] na ławce pochyłej głową do góry- 4 serie 8 - Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8 - pompki na poręczach3x max CZWARTEKnogi i pośladki rzeźba!!!!!) Drugi dzień treningu [...]

[...] bo ja wyciskanie leżąc wykonuje w uchwycie ~46-48cm czyli wąsko i nie wiem jak ten plan wykonywac , czy robic najpierw wyciskanie ( normalne czyli dla mnie w waskim uchwycie ) a potem jak w planie jest w wąskim to robic w szerokim ? czy poprostu robic tylko wyciskanie leżąc ( takie jak robie zawsze czyli w wąskim ) a to 2 wyciskanie odpuscic ?

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że odpowiedzi na większość pytań szukałem, lecz nie mogłem znaleźć sprecyzowanych odpowiedzi. Tak więc postanowiłem założyć własny temat. Jestem głównie nakierowany na to, żeby wyglądać jak "model" z filmiku, który załączę na końcu tego posta. Wiem, że to wiele treningów i wylanych potów, ale czas udowodnić [...]

[...] na lawce 3x20 4.Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 5.Wyciskanie żolnierskie 5x5 6.Unoszenie sztangi do brody+łączony ruch z talerzem 3x15 +15 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 Środa: 1.Podciąganie na drążku 5xMAX 2.Odwrotne rozpietki z hantlami w pochyleniu tułowia na tył barku 3x15 3.Wiosłowanie sztangą stojąc podchwytem 5x5 [...]

Plecy jak Lotnisko! - Taki mial byc temat artyukulu (za pomylke przepraszam) Witam, Zaczne na wstepie od zasadniczego pytania: Kto by nie chcial miec duzych plecow?? Dla stalego bywalca silowni, takie marzenie badz cel jest jak wybawienie:) Opisze Wam SWOJ WLASNY sposob na spore plecy :) a gwarantuje Wam, ze dziala i porusza absolutnie kazda czesc [...]

Witam Na imie mam Ever, lat 21 moi ulubieni wykonawcy to michal wisniewki i shaczira. Ulubiona muzyka to disco boys band w polaczeniu z melodyjnym glosem Gorniak Edyty spiewającej hymn na ms 2002. Ulubiona aktoreczka to ofcorse paris (s)hiton. A powazniej Staz: Kiedys troche bylo, obecnie od października 2006 z półtoramiesieczną przerwą Biografia: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MALECYCKI ROKSANY PŁEĆ: facet WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata jednak wdarly sie przerwy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]

[...] Dzień: Barki + triceps+ przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc: 1 seria: 16x40kg 2 seria: 30x20kg 3 seria: 8x60kg 4 seria: 12x50kg Podciągania sztangi wąskim chwytem do brody oraz wzniosy boczne: 1 seria: 12+12 powtórzeń 2 seria: 10+10 powtórzeń 3 seria: 8+8 powtórzeń Wzniosy boczne w opadzie tułowia: 1 seria: 20 [...]

[...] 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) Tricepsy 1. Pompki w wąskim ułożeniu rąk (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (10,8,6,15) 3. Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] o sprawdzenie mojego planu ... Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangi stojąc z za głowy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach Wyprosty nóg na maszynie Wiosłowanie sztangą w opadzie Martwy Ciąg Uginanie ramion ze sztangą podchwyt Środa [...]

[...] : PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x max 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 4.Szrugsy siłowe rampa 5 x8 [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia x 2 - Wyciskanie francuskie leżąc x 2 - Uginanie przed ramion uchwyt młotkowy x 2 - Uginanie przed ramion sztangą x 2 - Wyciskanie wąskim uchwytem x 2 - Wspięcia na łydki x 2 5 B - Martwy ciąg x 2 - Prostowanie na maszynie x 2 - Wyciskanie na ławce płaskiej x 3 - Podciąganie na drążku x 4 - Wyciskanie na [...]

[...] sztangi siedząc z klatki piersiowej - 4 serie - 8-10 powtórzeń - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku w wąskim uchwycie - 4 serie - 8-10 powtórzeń - przyciąganie drążka wyciągu z góry - 3 serie - 8-10 powtórzeń - przyciąganie sztangi (uchwyt T) w leżeniu na maszynie - 3 [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2s (12,10,8,6) -Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6) Rozpiętki 2s (15,13,11,9) Triceps -wyciskanie "francuskie" stojąc 2s (12,10,8) -wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s (12,10,8) Wtorek: [...]

[...] odwrotne 3s Modlitewnik 3s Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 3s B Przysiad5s RDL 4s Żuraw 3s Wiosłowanie Hantlą 4s Ściąganie drążka wyciągu 3s Przyciaganie wyciągu wąskim uchwytem siedząc 3s Wspięcia na palce stojąc3s Wspięcia na palce siedząc3s Poniedziałek - A Środa -B Piątek -A Poniedziałek -B……. Czas trwania: 8 tyg. ****STAN [...]

[...] sztangi stojąc 4x8-10 unoszenie na modlitewniku 4x8-10 unoszenie sztangielki (łokieć o kolano) lub napszemiennie stojąc 4x8-10 TRICEPS wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8-10 wyciskanie francuskie 4x8-10 ściąganie wyciągu w wąskim uchwycie 4x8-10 GRZBIET ściąganie drążka w szerokim uchwycie 4x8-10 przycąganie w [...]

[...] 4x 12 10 10 8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12 10 10 8 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 2x 10 10 (szerokim chwytem) 2x 10 10 (wąskim chwytem) - zginanie sztangielek na udzie 3x 10 10 10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]