Witam mam drążek z nachwytem szerokim, chwytem neutralnym szerszym i wąskim. Do tej pory robiłem tylko nachwyt szeroko. Czy ćwicząc na masę mogę w każdej serii zmieniać chwyt czy ćwiczyć najpierw jednym jakiś czas i później go zmienić na inny? I który byłby najlepszy na rozbudowę pleców? A i jeszcze co do przerw na masie: lepiej jakbym robił np. [...]
[...] w miare mi rosna a klata stoi w miejscu :/ np. w łapce mam 35cm a w klacie 90cm :/ najsmieszniejsze jest to ze przy 90cm w obwodzie wycisne 85kg. Trenuje klate 2 razy w tyg ponieważ jest moim priorytetem plan wyglada tak : Wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Rozpietki Co robic by ruszyc z obwodem ??
Pomocy Znacie jakies nietypowe cwiczenia na klatke mam lawke plaska i pochyla 45 stopni (w tym tygodniu ja przerobie na 30) nudza mnie juz rozpietki wypychanie sztangi i chantli oraz wypychanie waskim chwytem i przenoszenia przestaja pobudzac mnie te cwiczenia zna ktos jakies ciekawe warianty tych cwiczen albo inne chantlami lub sztanga na lawkach [...]
[...] od 11 miesiecy i doszedłem już do 75 kg w wyciskaniu na ławce poziomej leżąc. Stymże trenuję ją głównie w szkole i niestety tylko raz w tygodniu. W domu mam wąską sztangę i obciążenie 45 kg. Jak trenować żeby się dobrze wyrzeźbić? Robić pompki czy wyciskanie w wąskim uchwycie? A może pompki na krzesłach? Co radzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi.
siemanko, mam maly problem z klata, reszta jako tako rosnie a klata nie za bardzo szczegolnie chodzi mi o gore i czesc wewnetrzna, jak macie jakies pomysly jak ja poruszyc to dawajcie ;-d moj trening to skos glowa do gory 5/8 prosta 5/8 hantle glowa w gore 5/10 sciaganie linek na maszynie 5/10 wyciskanie na maszynie glowa do gory waskim chwytem [...]
Witam, zatem jak w temacie mam pytanko. Otóż poczytałem sobie troche o gryach.. Od ponad pół roku ćwicze i od tego czasu pakuje gryfem, o dł. 140 cm.. Gdy kupowałem cały osprzęt nie zwróciłem uwagi na to, jak długi powienien być. Do sedna, mam ok. 187 cm. wzrostu, jak już wspomniałem staż pół roku i tyle też pakuję na klate. Na przód klatki (cyca [...]
[...] Ćwiczenia: a) 5x podciąganie na drążku b) Skłony na drążku 10x c) brzuszki 30x d) pompki 10x e) pompki z nogami na podwyższeniu 10x f) brzuszki 30x g) pompki z wąskim rozstawieniem rąk 5x h) 20x zginanie ramienia z hantelkami 3. Rozciąganie Co 2 dni dodaje 1x do wszystkich ćwiczeń i 2x do brzuszków Ćwiczę codziennie. Czy to dobry [...]
Siemka ćwicze na siłe jak mozecie sprawdzcie mi ta rozpiske ! dzięki z góry 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSNEJ 4*10 3WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM LEŻENIU NA ŁAWCE UKOSNEJ4*10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Napewno temat byl poruszany, sam kiedys sie natknalem ale teraz nie moge tego znalezc ;/ Pragne sie dowiedziec ile waza te "cegielki" w maszynach na silowni. Sa ich dwa rodzaje mniejsze (sa na gorze stosu) i wieksze (te na dole). Domyslam sie ,ze to 5 i 10 kg ale nie jestem pewny. Na mojej silowni niestety nie ma wagi........ dlatego nie moge [...]
[...] na triceps. Strasznie go zaniedbalem, w zasadzie prawie nic na niego nie robilem. W treningu, ktory mam od 2 tyg. robie go raz w tygodniu (francuskie wyciskanie leząc w wąskim chwycie (REGRESJA) 4x16,14,14,12 i francuskie stojąc ze sztangielką 4x12. (zakwasy po tym mam juz 3 dni) NIe wiem jak uzyskac najlepsze efekty jednoczesnie jak [...]
witam wszystkich czy takie cwiczenia moga byc do treningu ACT (mam tylko ławeczke,2 gryfy proste i 2 hantelki) 1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
[...] uwagi mile widziane ;) W mikrocyklu 10-tek, mam ćwiczenie z drażkiem dla 5 powtórzeń, to dlatego, że we wczesniejszym cyklu HST miałem ćwiczenie wiosłowanie w opadzie w wąskim podchwycie, nie dałem rady zrobić 2s po 10 p podciągnieć, więc teraz robie ciągle drążek by zwiększyć liczbę powtórzeń. Mam nadzieję, że udało mi się w miare jasno [...]
[...] dziwny problem, ponieważ wyciskając na ławce płaskiej jestem w stanie wycisnąć 75 kg jeden raz. Podczas treningu tricepsa jestem w stanie w ostatniej serii wycisnąć 95 kg wąskim chwytem. Chciałbym wiedzieć czy mam problem z jakimiś mięśniami które pracują podczas wyciskania na klatkę, czy po prostu jest to normalne że wąsko na triceps wyciska [...]
Wiek 18 lat waga 88kg wzrost 185 do dyspozycji mam tylko atlas i rowerek moj obecny plan jest taki(cwicze 5 razy w tygodniu); wycisnkanie na maszynie 8x 20 razy rozpietki 4 x20 sciaganie drazka gornego do klatki szerokim nachwytem 4x20 scaignia drazka do klatki waskim podchwytem 4x20 sztrugsy na maszynie 4x20 uginanie ramion podchwytem [...]