TO może ten: DZIEN A : -skos: n powt -wioslowanie jednoracz siedzac na wyciagu dolnym: n powt -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary(neutral): n+n powt -naprzemienne uginanie mlotkowe: n+n powt -prostowanie ramion do dolu na wyciagu: n powt -"dziendobry": 2n powt -prostowanie nog: 2n powt -uginanie [...]
[...] Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Martwy Ciąg 90 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 32 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 45 w połowie treningu spotkałem kumpla, który miał wylew pod skórą bo tydzień temu poszedł na trening dzień po badaniach krwi . . . Podszedłem do master of [...]
[...] Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 na każdą nogę Sroda : to co w D2: Piątek: A-1: wąskie wyciskanie głową w dół 40cm A-2: uginanie ramion na ławie skoślej JESLI RAMIONA NIE SA AZ TAKIM PRIORYTETEM: A-1: drążek podchwytem waskim A-2: Wyciskanie na skośnej w górę ławce 45 stopni wąskim chwytem 40cm B-1: jak w oryginale B-2: jak w oryginale
[...] BARKI. - Wyciskanie sztangi za głowy 3x8 (aktualnie 50 kg) w seriach z wyciskaniem sztangielek jednorącz 3x10; - Później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w wąskim nachwycie 3 x 8 (aktualnie 40 kg) w seriach z unoszeniem ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10. - unoszenie sztangielek do przodu 3x8 w [...]
Witam. Wczoraj były plecy: Ściąganie wyciągu do klatki 5 serii 10-12 Ściąganie podchwytem 4 serie 10-12 Przyciąganie do klatki w wąskim uchwycie 4 serie 10-12 Przyciąganie linkami do brzucha 4 serie 10-12 Przyciąganie na maszynie 6 serii 10-15 Podciąganie hantli jednorącz 4 serie 12. Dziś klatka i biceps Wyciskanie w skosie w wąskim uchwycie na [...]
Wczoraj trening PUSH SIŁA : 1.Push press 3 x 3 2.Przysiady ATG 3 x 3 3.Wyciskanie leżąc 3 x 3 4.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 6.Wyciskanie francuskie Rampa 5 W wyciskaniu wąskim chwytem poszło 120kg x 5 .To dobrze rokuje na przyszłość, bo aktualnie biegnie dopiero 4 tydzień. Zobaczymy, co będzie za 2-3 [...]
[...] stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu (15,15) stały ciężar Sztrugs (15,15) BARY WYGLADAJA OK. Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12,10,8,6) progresja Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,10,8) progresja Francuskie w leżeniu (12,12,12) progresja +(na dobicie) Prostowanie ramienia ze [...]
[...] z kaptura siedzac (sztange zdejmujesz jak do przysiadu i siadasz na ławce, po czym wyciskasz) x3 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawie 5stopni x3 -wyciskanie lezac wąskim chwytem 36cm (nie musisz dotknac klaty jesli ruch zatrzyma sie na bicepsach ) x3 TRENINGOWO: Face pull 3-4 serie po 8-12p w zwolnionym tempie Zottman curl, ławka z [...]
generalnie na środek pleców wchodzi wszelkie przyciąganie ciężaru do klaty/pleców w wąskim chwycie.oraz szturgasy(czy jakoś tak) to na czeroboczne czyli tzw. kaptury. ja robie przyciąganie konca wyciągu do klaty z góry w wąskim chwycie przyciąganie konca wyciągnu do brzucha w siedzeniu w wąskim chwycie oraz właśnie szturgasy ale je przy treningu [...]
1 klatka wycisk sztangielkami na skosie wycisk sztaielkami w pozimie rzpiętki w skosie alb wąskim chwytem tez w skosie, dlaczego w skosie, ponieważ to jest często zaniedbywany ćwiczenie a bardzo dobrze działa na klatke. 2 biceps moim zdaniem bardzo dobry trening robiłeś bo pobudzileś dwie głowy tego mięśnia, a rozgrzałeś je pierwszym ćwiczeniem, [...]
[...] sztangi w opadzie 60kg x15 70kg x10 80kg x8 coś nie miałem już powera na plecach żeby robić większymi ciężarami 3.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie + ściąganie w wąskim chwycie - miałem nakręcić filmik ale zapomniałem ale obiecujęze następnym razem siępoprawię Pierwsza seria 8sztabka x15powt + 8sztabka x15powt potem 10 sztabka i na [...]
[...] Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki- Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc Biceps- Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej Łydki- Wspięcia na palce ze sztangą stojąc Brzuch- Wznosy kolan wisząc na łokciach Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc To tak, to był pierwszy [...]
pompki klasyczne z szerokim rozstawem: 10 10 10 10 podciąganie wąskim nachwytem: 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Dzisiaj pierwszy raz w moich treningach (jakichkolwiek, bo nawet jak Lafayem ćwiczyłem to ich nie było) zastosowałem szeroki rozstaw rąk i było to bardzo, bardzo miłe zaskoczenie. Bardzo łatwo wchodziły, [...]
[...] daj na koniec leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek Triceps: siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem -daj na początek wyciąg zamaist tego leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie [...]