TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

Chory bo przez niektórych przemawia zazdrość, bo nie każdy może pozwolić sobie od czasu do czasu na wybryki bez uszczerbku na sylwetce

jeszcze tylko 5tygodni do końca

Chory pamietaj co Ci od samego poczatku powatarzam , masz mozliwosc takich odstepstw wiec nie widze zadnego problemu , tym bardziej ze jest progres ...
Trzea pamietac ze organizm tez nie moze codziennie przyjmowac dokladnie takich samych posilkow etc , popadamy wtedy w taka monotonie ze zamiast jesc to si zygac chce ;) Wszystko dizie dobrze wiec podsumowania sie nie boje , a jestes moim faworytem bo MASA GORA

Zycze milego remontowania.

Witam witam ... Już po remoncie Ufff.

Fotki, rozpiski etc... wrzucę albo dziś póżnym wieczorem albo jutro rano bo dzis po pracy idę biegać.

Co do paczki od SPONSORA to wypas!, jest koszulka, są zupki, iso active, białeczko, aminki no poporstu jestem bardzo zadowolony, obszerny opis wkrótce Pozdrawiam

DZIEŃ NR: 58

Dzień się zaczął od remontu mojego pokoju co w niczym nie przeszkodziło żeby tryzmać diete i isc na trening sięskatować no i co najważniejsze tego dnia dostałem pakę od ACTIVLABA

Ja w akcjii





A oto jej zawartość:





GRATISY:




NOWOŚĆ: ZUPKI !




Białeczko (wanilia) + BCAA XTRA (grejpfrut) + ZMA




TRENING:

BARY:

1.Wyciskanie sztangi zza karku
50kg x 15powt
50kg x15
60kg x12
70kg x9
80kg x5

2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód

17kg x 20powt + 5kg
25kg x 15powt + 7.5
35kg x 15powt + 10kg
45kg x 10powt + 12.5kg

3.Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klaty

z każdą serią jedna sztabka więcej i powtórzenia do bólu !

4.Krzyżowanie linek wyciągu w opadzie tułowia

To bardzo ciężki i techniczne ćwiczenie! Robięna małym obciążenbiu żeby jak najlepiej wyizolować tył barów !

5.SZRUGSY: Podciąganie sztangi z przodu + podciaganie sztangi z tyłu po 2 serie MAX !

40kg x15powt + 40kg x15powt
60kg x15powt + 60kg x15powt
80kg x10powt + 80kg x10powt

ŁYDKI:

1.Ćwiczenie z partnerem lub z dwoma partnerami hehee na plecach

Partner ważył 104kg także dał mi dobrze popalić to poleciałem 4 serie po max powt !

2.Spięcia na stojąco na maszynie

A gdzieś wynalazłem na sfd trening że si erobi po3x 7powt, 7 razy stopy skierowane do zewnątrz, potem 7 razy do wewnątrz i 7 razy stopy równolegle, dobra była masakra !

I tutaj jeszcze filmik jak ćwiczę bary:





Ja po treningu w nowej koszulce od ACTIVLABA, bardzo fajna lużna koszulka, fajnie mi się w niej ćwiczyło.





Wkońcu udany trening bo wkońcu ktos był na siłowni, odrazu była lepsza motywacja i chęci do ćwiczeń i wiedziałem że moge dać z siebie MAX bo ktoś jest i mnie asekuruje !

SUPLE:
rano creatine3 4tabl, przed treningiem NO MUSCLE PUMP, po treningu creatine3 4tabl + BCAA XTRA Na noc ZMA 3tabl

DIETA:

1jaja z razowym + owsiane z rodzynkami + oliwa
2 ziemniaki + indyk + ćwikła + fasolka po bretońsku
3 pierogi z mięsem + rosół
4 ryż + indyk
5 białeczko
6 ryż + pomarańcza + jogurt (maliny + kefir)
7 buła razowa + szprotki w sosie pomidorowym
8 białeczko + oliwa

W między czasie wypróbowałem zupkę o smaku rosół z kury ! Tylko 50kcal . Wrażenia: - bardzo smaczna i dobra zupka, POLECAM !

OTO ZUPKA KURCZAK Z KURY !





I po prząrządzeniu:





Jedzonko do pracy:




Kolacyja:








Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-14 10:42:46

DZIEŃ NR: 59

Szczególnie ważny dzień bo wiadomo klata była do zrobienia, martwiłem siętlyko tym że jak przyjdę na siłkę to znowu będe sam i lipa no ale na szczęście było kilka osób więc odetchnąłem z ulgą

TRENING:

KLATA:

1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół
60kg x15powt
70kg x15
80kg x10
90kg x10
100kg x10
110kg x9
120kg x5 YEEEAAAAHHHH

2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę
60kg x15powt
70kg x10
80kg x10
90kg x6
100kg x3

3.Przenoszenie Hantli zza głowy
hantla 22kg x15powt
hantla 27kg x12powt
hantla 31kg x10powt

4.Rozpiętki na ławce poziomej
10kg x15powt
12,5kg x12
20kg x12

PLECY:

1.Martwy ciąg
60kg x15
70kg x15
80kg x10
90kg x10
110kg x9

2.Podciąganie sztangi w opadzie
60kg x15
70kg x10
80kg x8 coś nie miałem już powera na plecach żeby robić większymi ciężarami

3.Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie + ściąganie w wąskim chwycie - miałem nakręcić filmik ale zapomniałem ale obiecujęze następnym razem siępoprawię

Pierwsza seria 8sztabka x15powt + 8sztabka x15powt
potem 10 sztabka i na końcu 12 sztabka

4.Podciaganie na drążku 2x max
1 seria wymecozne 9powt
2 seria ledwo 7powt !

2 filmiki z treningu:









DIETA:

1jajka z szynką i cebulą + razowy z serem białym i pomidorem + owsiane z rodyznkami + oliwa
2makaron + mięso + surówka
3ryż + mięsko
4 białeczko + jogurt
5 ryż + mandarynka + rodzynki + jogurt domowy
6 chleb z serem białym + kakao
7 białeczko + oliwa

Fotesy jedzonka:

Sniadanko:




MASTER MEAL - smak CHICKEN BROTH, bardzo smaczny posiłek po dodaniu odrobiny soli i pieprzu




Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-14 11:17:52

co za przystojniak w koszulce

oczywiście gołą klatą musiał poświecić troszkę i te plecy na filmiku

Chory: Kolor farby to może Jesień Dyniowa?

Pytam bo mam podobny kolor mam w kuchnio-jadalni

Dużo powtórzeń robisz, jak na masę i siłę, tak mi się wydaje. Czy to może taki plan po prostu, że nie pracujesz na dużych (dla siebie) ciężarach?

A ja mam pytanie odnośnie BCAA XTRA o smaku grejpfrutowym. Jak Ci smakuje? Kończy mi się i jestem na kupnie.