[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za kark 12 12 10 8 MC 12 10 8 8 Zastanawiam sie czy nie dac na poczatku jeszcze podciągania na drązku. tylko nie wiem jakiego czy wąskim czy szerokim . biceps tutaj idzie ciezko ale co ja wam bede mówil ;D tutaj stałym ciezarem robie Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 12 10 10 Uginanie ramion z [...]
Witam! Chce zrobić cykl dzięki któremu uzyskam troszkę kg ;) Zastanawiam się nad : 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Omnadren 250mg/e7d Lub 1-4 Metanabol 20 mg/ed 1-10 Deca 200mg/e7d 1-12 Test Prolongatum 100mg/e4d Po którym mogę się spodziewać większego przyrostu masy i czy są one w miarę poprawnie rozpisane ?? Pozdro! Płeć: [...]
[...] 4 x 10 Wyciskanie sztangi przed głową siedząc 4 x 10 Unoszenie ramion na boki stojąc 3 x 10 Triceps Zejścia na poręczach ( czy jakoś tak:P ) 4 x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 10 Wyciąg 3 x 10 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 10 x 10 Wspięcia na palcach ze sztangą 10 x 10 Taki plan zamierzam stosować przez ok. 6 tyg by pozniej [...]
[...] serie rozgrzewki 4 serie po 6 powtórzeń odpoczynek 3-4min. 2. Pompki na ławkach 4 serie po 6 powtórzeń odpoczynek 3-4min. Triceps „Lekki trening" 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3 serie po 6-8 powtórzeń odpoczynek 2min. 2. Prostowanie na wyciągu stojąc 3 serie po 12 powtórzeń odpoczynek 2min. 3. Pompki na poręczach: 2 serie po [...]
[...] w monotonie i pobudzić miesnie nowymi bodźcami. Czy plan który ulozylem jest sensowwny? PONIEDZIALEK Plecy Ściąganie drążka do karku 15/12/10/8 Ściąganie drążka do klatki w wąskim uchwycie 12/10/8 Sciąganie drążka na wyciągu dolnym siedząc 12/10/8 Wiosłowanie na maszynie 20/20 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - zdrowy kręgosłup" :) :) :) Po rehabilitacji i ćwiczeniach na kręgosłup za 3 miesiące, będę mógł włączyć wolne ciężary na stojąco, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie na wąskim na maszynie itd. MC, burpees, przysiady ze sztanga itp. niestety już na zawsze odpadaja. I jeszcze jedno pytanie. Czeka mnie weekend kawalerski w górach - czy bez [...]
[...] po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz [...]
Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]
Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]
Moj staz to okolo 2 lata. Nie mam zadnej diety ani jakos specjalnie nie przestrzegam zasad treningu. Czas jednak to zmienic poniewaz od okolo 3 miesiecy nie rosne. Tak wiec narazie planuje robic mase wedlug dwuch planow, ktore zamieszczam ponizej. Mam zamiar zmieniac je co 6 tygodni. Diety nie bede mial jako takiej ale ... Mam zamiar zjesc 3 kg [...]