wąskim

[...] drążku 3s -"dzień dobtry" 2s Biceps: -uginanie ze sztangą 2s B Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: -wyciskanie sztangi siedząc 2s Triceps: -wyciskanie w wąskim uchwycie(tylko nie za blisko dłonie) 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą/ hantla 2s Nogi: -wykroki z hantlami/sztangą 3s -martwy ciąg na prostych nogach 2s Biceps: - [...]

O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

Może tak: Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa to Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze [...]

[...] 10,8 -przysiade wykroczne 10(tu mniejsze obciążenie niż w zwykłych przysiadach) Biceps -uginanie ramion podchwytem 8,6, -uginanie ramion nadchwytem 8,6 Triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8(mniejsze obciążenie) -pompki tyłem 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,8 -wyciskanie zza głowy 4,3,3 -uginanie nadgarstków [...]

dybi sobota odpada. bez sensu! ale z tym wąskim wyciskaniem to żeś odj....ał tak jak kolega wyżej .wąskie wrzuć na koniec klatki albo jako pierwsze ćwiczenie tricepsa. wyciąg zostaw sobie na koniec.jesteś na takim etapie ze i tak siła ci będzie szła nawet jak będziesz robił po 12powt. w seriach. a tym bardziej powinieneś robić po 12-15 powt jeśli [...]

1.Klatka: - wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12 - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/10/8 -WYCISKANIE [...]

boc2u tak zebys wiedzial ze robimy na silowni :) z trenerem nogi, jestem po robilem Splita i FBW i teraz chec zaczac znowu splita .Klatka: - wyciskanie sztangi 10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce skos+ 10 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce skos+ 3x/ 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/12/12 2.Triceps - Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12 - [...]

[...] bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc piątek: barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu 1d wyciskanie francuskie x12 1e prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego [...]

[...] 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem piątek: barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu 1d wyciskanie francuskie x12 1e prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem brzuch: 20x3 1spięcia na maszynie 2 linki z górnego [...]

Ja bym dał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 10-10-8 z progresją 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3 serie + progresja 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 daj 10 powt. TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3 serie starczy 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 to bym wyrzucił, po co dwa [...]

[...] serie 8 – 10 powt.Optymalnym ciężarem -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 [...]

[...] lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

trica z klata robisz tosz to samobojstwo z klata robie podobnie jak ty tylko mniej serii i przy waskim albo skosie tez zawsze brakuje sił jak sie robi powoli technicznie łapska strasznie puchną

[...] na palce stojąc x4 jw siedząc x4 barki, biceps: wycisk sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangi do brody x3 unoszenie hantli bokiem w opadzie x3 unoszenie ramion ze sztangą stojąc x3 młotki x3 drążek wąskim podchwytem x3 plecy: szrugsy ze sztangą x4 martwy x4 wiosło ze sztangą w opadzie x4 drążek szeroko nachwytem x4 trenuje co drugi dzień.

w tej cenie to jeden pieron co wybierzesz, zobacz na szerokość pasa, jest 34 cm, linijka ma 30 cm, ja chyba bym się zabiła na takim wąskim pasie, ja bym już w orbitreka chyba celował, tak bieżnia prędzej do spacerów niż biegania Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-04-12 22:19:28

[...] na płaskiej 10,10,10 środa- triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10 3.wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 10,8,8,6 czwartek- wolne Piątek- plecy 1.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3xmax 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,10 3.Martwy ciąg [...]

[...] 15, 12, 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15, 12, 10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 15, 12, 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem 15, 12, 10, 8 2. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15, 12, 10, 8 NOGI 1. przysiady ze sztanga na barkach 15, 12, 10, 8, 6 2. Wykroki 4s 3. Żuraw 4s 4. Łydki 15, 12, 10, 8