[...] Łap 1.Uginania ze sztangą prostą na biceps Nachwyt/podchwyt 15x25kg/15x35kg/12x45kg każda po 2 razy raz nachwyt raz podchwyt czyli finalnie 6 seri 2.Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 8x60/8x80/8x100/6x110 3.Uginania z hantlami (młotkowo ,Młotki do środka,ze skrętem ) 10x33kg/10x33kg/10x22kg i taka sama sytuacja po 2 serie czyli razem 6 [...]
[...] odebrać przez swoje przygotowania synkowi obiecane wakacje. Nogi(czworogłowe) Wyprosty nóg 2 x 30 powtórzeń 4 x 20/15/15/10 Wypychanie na suwnicy 5 x 20/18/15/12/10 Przysiady z sztanga z przodu na wąskim rozstawie nóg 4 x 15/15/12/10 Wykroki chodzone z sztangielkami 3 x 15/15/15 Wiem że konkurencja nie śpi i raczej to będzie ostry i trudny sezon.
[...] jak widze tyle możliwości i nuda Mi nie grozi. Dziś była klata: -Butterfly 5 x 25/20/25/25/12 -Wyciskanie na sztangielkach na skośnej ławce 4 x 12/12/10/8 -Hummer maszyna na wąskim chwycie w dół klatki siedząc 4 x 12/10/10/8 -Wyciskanie na hak maszynie shmitha 3 x 15/12/10 -Przenosy na maszynie/rozpiętkami na linkach w serii łączonej 3 x 20/15/10 [...]
Mój nowy plan treningowy, start jutro bądź w czwartek zależnie od stanu kolana lewego ME dół ciała: -box squat -rumunian deadlift -wznosu tułowia z opadu -wznosy ramion ze sztangą -skłony na wyciągu -łydki ME góra ciała -WL -wyciskanie waskim chwytem -wyciskanie skos hantle/sztanga -unoszenie ramion na boki -wznosy sztangi wzdluz tułowia/ HP [...]
[...] w zaleznosci od ustawienia tułowia), pompki z nogami w górze (górna klata), pompki z rękami na taborecie (dolna klata), podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), pompki z rękami wąsko (triceps), pompki odwrotne (triceps), wspięcia na palce (łydki), przysiady, wstępy na taboret (nogi), pompki przy ścianie z [...]
[...] jakoś idą te treningi bo zaniżony ciężar jest jeszcze. od poniedziałku już wskakuje na ciężary, które były moimi maksami. mam tu pare filmów niepotrzebnie przy wyciskaniu wąskim prostowałem ręce w łokciach ale cóż. http://pl.youtube.com/watch?v=waNFkmRWaio przysiad WL http://pl.youtube.com/watch?v=tsfOghuNdJ0 wyciskanie wąsko [...]
PODSUMOWANIE MASS XXL: smak vaniliowy dawkowałem duzo wiecej niz pisałem na poczatku, waga powoli wzrastała ale brzuszek tez urusł smak bardzo słodki ale przyjemny rozpuszczalnosc przyzwoita dosc gesty ogólnie smaczne małe co nie co:) ocena 9/10 nitro pack duza wygoda przyjmowania...ekonomiczny.. i skuteczny pompa na poczatku cyku odczuwalna po [...]
Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]
[...] siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 [...]
Witam zglaszam sie po chorobach, i po 1 tygodniu treningów po przerwie :p Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 / 106 / 106 / 104 / 103 / 102.5 / 101 Pas 109cm / 107 // 106,5 / 105 / 103 / 101 Liczby podkreslone wskazuja wage podczas choroby a pogrubiona wage po 1 tygodniu cwiczen Po tych calych chorobach zauwazylem spadek wytrzymalosci co [...]