Dziennik Trenigowy Tomasz Bobrowski

no u Ciebie na silowni jest na czym po cwiczyc .. mam nadzieje ze na wiosne Cie odwiedze i potrenujemy razem

Witam I NA TRENING ZAPRASZAM.
Ja mysle ze nauka nie pójdzie w las.
Jutro opisze cały mój tygodniowy trening.

Choc zawsze cos zmieniam i mam mega mozliwosci to podstaw staram sie trzymać.

to przyjade ale tak ze nie bedzie wstydu juz forma robil .. a to jeszcze jakis czas potrwa

Jestem już po całym dniu,dzis miałem wolne jedyny dzień w tygodniu co dzień wracam ok 24.00 do domu-pracuje,robie treningi personalne z ludzmi i jeszcze musze zrobić swój trening-rano wcześniej wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości

TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO:
poniedziałek -klatka łydka
wtroek-wolne
środa-plecy kaptur
czwartek-bary brzuch
piątek-wolne
sobota-nogi
niedziela zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z klatką,i biceps z barkami-jak nie mam zaległości to w niedziele juz powtarzam jako szósty dzien trening od nowa czyli od klaty i wtedy dni sie przesuwają.


Dziś wstałem na pierwszy posiłek o 7.30 rano i wróciłem do łozka i wstałem dopiero na kolejny o 10.30,po czym ponowie zasnołem na godzinke-leń maksymalny.Ale trzeba było wstać zrobić reszte posiłków i ruszyc tyłek na trening-dzis jak żadko mi się zdarza wypadł mi trening samych łap(biceps triceps)-niedziela.

Triceps:
-sciaganie wyciągu górnego jednorącz,nachwytem z skrętem nadgarstka 4 x 20/15/15/12
-francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc do czoła 4 x 12/10/10/8
-pompowanie poręczy siedząc w dół na hummer maszynie 3 x 15/12/12

Biceps:
-uginanie przedramion stojąc z sztangielkami z skrętem nadgarstków 4 x 20/15/12/10
-bramka uchwyty boczne górne,jak do pozowania uginanie 4 x 12/12/12/10
-uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 3 x 15/12/10

I jedna w super serii tric i bic

modlitewnik na biceps (do bólu) i wyciag górny jednoracz na lince(do bólu)


Wczoraj trenowałem(sobota) Nogi:

-Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na maszynie 5 x 20/20/15/15/12
-uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4 x 15/12/10/10
-wyprosty siedząc na hummer maszynie 4 x 20/15/12/10
-wypychanie na suwnicy max ciężar(było nawet 590kg)z 8 powtórzeniach w piątej serii /a tak 4 x 15/12/10/10
-wykroki z sztangielkami 3 x15
-przysiady na maszynie hummer 3 x15

dzis bolą fajnie i ledwo chodze.



W Środę trenowałem plecy-opisywałem juz wcześniej:

plecy,trenig 1g. 15min,zakonczona rozciaganiem mięśni
-SCIĄGANIE DRĄŻKA KÓRNEGO RAZ DO KARKU RAZ DO KLATKI,na rozgrzewkę w dwóch seriach po 25 powt.
-Maszyna Hummer sciąganie górne dwoma rękoma do samych bioder łokciami(rewelska maszyna)
4 serie po 20,15,12,10 powtórzen na w miare sporym obciążeniu
-Wiosłoanie maszyna „T” w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,10 powtórzeń.
-Maszyna Hummer ściąganie dolne jednorącz(zamiennik jak wiosłowanie sztangielka w opadzie) 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń,max obciążenie.
-Przenosy na Linkach na długość Pleców Seri łączonej z prostownikami na ławeczce rzymskiej.3 serie po 15 powtórzeń
-Szrugsy na Maszynie uchwytów dolnych stojąc 4 serie po 20 powtórzeń.

A w czwartek barki:

-Wzniosy jednorącz sztangielką leżąc bokiem na ławce skośnej 4 x20/15/12/10
-wyciskanie na maszynie hummer leżec lekko skosem do góry głowa na ławeczce 4 x 15/12/10/8
-wzniosy do boku stojąc z sztangielkami 4 x 15/12/10/10

Robiłem też klate ale jutro też robie i opisze na bierząco co tym razem było na treningu.

u ciebie na plecy to nawet nie trzeba nic robic z wolnym ciezarem taki wybor maszyn

Ja pamiętam o wolnych ciężarkach,uwielbiam sztangielki.Bez nich to nic by nie było-ale nie ukrywam że rozpiera mnie siła jak widze tyle możliwości i nuda Mi nie grozi.

Dziś była klata:
-Butterfly 5 x 25/20/25/25/12
-Wyciskanie na sztangielkach na skośnej ławce 4 x 12/12/10/8
-Hummer maszyna na wąskim chwycie w dół klatki siedząc 4 x 12/10/10/8
-Wyciskanie na hak maszynie shmitha 3 x 15/12/10
-Przenosy na maszynie/rozpiętkami na linkach w serii łączonej 3 x 20/15/10

łydki:
-spięcia siedząc 3 x 25
-spięcia stojąc 3 x 20

Klata wielka i pękata,łydki jak u ogra -hahaha jest dobrze.

czesto tak jest ze jak zrobi sie wieksze przemeblowanie w treningu to odrazu widac to podczas tych pierswszych treningiow i z reguly jest to na plus

MrBRUS witaj czy możliwe jest dojście do wymiarów 45 cm w ramieniu, proporcjonalnie zbudowanej klaty, barkach i reszcie wspomagając się takimi rzeczami jak : odżywka białkowa, zma, omega3, witaminy, bcaa i nic raczej pozatym, i bez wchodzenia na głębszą wodę czyli sterydy i prohormony. Dodam, że jestem tym człowiekiem o typie budowy pomiędzy ekto a mezo, o dietę dbam bardzo bardzo, nie pije alkoholu wcale, ani nie pale i to chyba byłoby na tyle. z góry dziękuje i pozdrawiam

pewnie Tomek to potwierdzi ale wszystko da sie zrobic wytrwalosci zycze

Mysle ze jeśli marzysz o takim rozmiarze 45 to jeśli tylko masz uwarunkowania genetyczne to owszem jest to możliwe,jeśli niestety czasem nie masz warunkow by budować takie ramiona i zbudować proporcjonalną ładną sylwetke to jest to bardzo trudne i uwierz Mi że jeśli nawet byś nie robił tego tzw.drogą uczciwą,na skróty to i tak mogło by to okazać się dalekosięrznym marzenie-uważam że jeśli zlikwidować dało by się cały doping świata to i tak najlepsi byli by najlepszymi-każdy może poprawić swoją sylwetke i każdy może fajnie wyglądać dzięki odżywką diecie i zdrowym trybie życia,oraz właściwemu treningu-ale czasem wygórowane marzenia ogranicza możliwośc danego organizmu.Uważam że są możliwości szczególnie do tego typu budowie ekto,mezo.