wąskim

[...] 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wyciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: Wznosy barków (szrugsy) 3s 12-10-8 B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie [...]

[...] 4x Wtorek(plecy+triceps+brzuch) -Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8 -Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8 -Martwy ciąg 4x 10-8-8-6 -Podciąganie na drążku 3x MAX -Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10-8-8-6 -Wyciskanie francuskie 4x 10-8-8-6 -Prostowanie ramion ze sztangielkami w pochyle 4x 10-8-8-6 -Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 Wyciskanie sztangi skos góra wąski chwyt 10,10,10 Brama 12,12,12 Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 Cwiczenie na maszynie (uginanie rak siedząc) 10,10,10 ŚRODA Plecy Przyciąganie do klatki na maszynie [...]

[...] sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w płaszczyźnie wertykalnej 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Proszę o jakieś sugestie i porady co jeszcze zmienić. W każdym [...]

proszę o ocenę i poprawę mojej diety i treningu na mase 16lat, 73kg, 184 cm trening poniedziałek klatka-biceps-brzuch klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ŚRODA Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12108 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12108 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem -12108 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12108 Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu -12108 Wyciskanie „francuskie" jednorącz [...]

Witam. wiek 18 lat. 187 cm wzrostu 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie [...]

[...] sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 15/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2 serie 15/12/10 7. Wyciskanie wąskim uchwytem (triceps) 2 serie 15/12/10 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 163 Cel treningowy: poprawa [...]

Chodzi mi o pompki z wąskim rozstawem rąk, normalnym, czyli na szerokość barków i z szerokim rozstawem.

[...] nóg na maszynie 4x12 Łydki 4x16 Brzuch 4x16 Czwartek: plecy, biceps,przedramie Podciąganie na drążku 3x8 Ściąganie wyciągu szerokim chwytem 3x10 Ściąganie wyciągu wąskim chwytem 3x8 Ściąganie wyciągu z dołu do brzucha 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Kaptury 4x12 Martwy ciąg -8-6-4-4 Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem stojąc [...]

[...] DO GORY -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy TRICEPS:12,10,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELKI ZZA GLOWY DO GÓRY DWUMA REKAMI -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -Uginanie ramion w leżeniu na ławce SZTANGIELKAMI KAPTURY: 12,10,10,8 -UNOSZENIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA ZEBY KAPTURY RUSZALY SIE -UNOSZENIA SZTANGIELEK WZDLUZ [...]

[...] Plecy wiosłowanie 3s/(12,10,10) wiosłowanie leżąc 4s/(12,10,8,8) pod. końca sztangi w opadzie 3s/(10) sztrugsy 4s/10 Triceps "Francuskie" wyciskanie 4s/10 wyc. sztangi wąskim uchwytem 3s/12 pompki w podporze tyłem 2s/10 Sobota i Niedziela wolne !! Brzuch co 2 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

[...] poziomej 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w dół 12x10x8 -rozpiętki 8x8x8 triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x10x8 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12x10x8 plecy: -MC 12x10x8 -wiosłowanie hantelkiem 12x10x8 -podciąganie górnego wyciągu szeroko chwyt 12x10x8 [...]

[...] stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

[...] ciężar) -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 -Martwy Ciąg 10<8<6=6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x10 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 3x10 - Nie wiem ? Wystarczy tyle ? Piątek Nogi: - Wznosy na palce ze sztanga 10x3 - Wykroki ze sztangielkami 10x3 Barki: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek-Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powt. 2.Rozpietki z wyciskaniem na skosnej pierw rozpietki 10-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 10-12powt 4.Przenoszenie sztangielki za głowe. 15powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc( hantelka za głowe) 4x10 2.Wyciskanie waskim chwytem [...]

[...] 4x15,15,12,10 ŚRODA Plecy + triceps + brzuch Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 3X10,8,8 Wiosłowanie Pendlay`a 3x10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x12,10,8,8 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x10,8,8 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x15,15,15,12 Nożyce pionowe 4x15,15,15,12 [...]

[...] Trening FBW A: Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach - 3x8 Nogi: Zakroki - 3x8 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3x8 Plecy: Ściąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim - 3x8 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3x8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x8 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 3s 8p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8,8p 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p 4. Pompki w podporze tyłem 3s max III DZIEŃ - BARKI + PRZEDRAMIENIE Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]