Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]
[...] i jestem obecnie na 3 etapie: przysiady ze sztangą: 4s x 12p, martwy ciąg 4s x 12p, wyciskanie sztangi 4s x 12p, military press 4s x 12p, wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s x 12p, uginanie ze sztangą 4s x 12p. Do tego gram amatorsko w piłkę nożną, jednak aktualnie nie ma teraz treningów, ale dwa razy w [...]
POMOZECIE MI poniewaz chcialbym dac plan do oceny , to tak ; poniedzialek ; klatka biceps; klatka; -wyciskanie sztangi lezac 12-10-8-8 -hantle skos 12-10-8-8 -rozpietki 3x-10 biceps; -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-8-8 -ugianie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano sroda;plecy triceps plecy; [...]
PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPSY POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
[...] Klata Wyciskanie 3 serie po 10 Wyciskanie hantelek w skosie 3 serie po 10 Rozpiętki 3 serie po 10 Sobota Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie po 10 Uginanie ramienia z hantelką za głową 3 serie po 10 Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10 Co zmienić/wyrzucic/dodać zwiększyć powtórzenia? chce max osiagnąć na tym cyklu. Z góry dzięki, pzodro.
Witam, plan jest taki, cel masa, dieta jest: W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: [...]
Witam! Miałem prawie roczną przerwę w ćwiczeniu, tylko co jakiś czas chodziłem na siłownie.. jak ćwiczyłem miałem jeden cykl kreatyny. W styczniu mam zamiar zrobić cykl kreatyny, a następny marzecz lub kwiecień. Cel zdobycie do wakacji jakieś 15-20kg masy. Oto plan treningowy do poprawy. Trening Poniedziałek Klatka - Biceps wyciskanie plasko 12 10 [...]
Witam! Chciałem po kilkutygodniowej przerwie powrócić na siłownię. Jednak wczesniej postanowiłem zasięgnąć porady u profesjonalistów. To, co mnie teraz interesuje to plan FBW 5x5, oto co wymyśliłem: A: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi zza karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy [...]
[...] sztangą w opadzie nadchwytem - 4x8 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Sobota wolna Niedziela - triceps 1). Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 3x8 2). Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3x8 3). Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem - 3x8 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek
[...] 1.podciąganie na drążku podchwytem 2.podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie)4-12x10x8x6 3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4-12x10x8x6 5.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień IV:nogi, brzuch 1.przysiady ze [...]