Prosze o ocene planu treningowego. Staz na silowni 2 lata. Cel masa. 1 dzien Klata: wyciskanie na lawce prostej 5 serii 12,10,8,6,4 rozpietki 3 serie 10,8,6 Triceps Wyciskanie francuzkie zza glowy 4 serie 12,10,8,8 Prostowanie ramienia stojac-wyciag 4 serie 12,10,8,8 prostowanie ramienia ze sztangielka 4 serie 12,10,8,8 2 dzien Uda: - przysiady [...]
witam, może ktos rzucic okiem na plan kumpla??? Upiera się przy takim? z gory dzieki 1 dzien- klatka, triceps wyciskanie na laweczce poziomej 12-10-10-8 skosnej 12-10-10-8 glowa w dol 12-10-10-8 rozpietki w siadzie na maszynie 12-10-10-8 wysiskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 12-10-10-8 krzyzowanie linek w staniu 12-10-10-8 prostowanie [...]
Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. [...]
[...] 2.Plecy Triceps **Plecy: -Drążek 4 x max lub wyciąg górny 12-10-8-8 -Wyciąg gorny do klatki 10-10-8-6 - Wyciąg dolny 10-10-8-6 -Szrugsy 4 x 20-15 Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10,8,6,4 progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka [...]
a wiec mam zamiar zmienic trening i niejestem pewien czy db to podzielilem do tego jest dieta Carb Cycling Sobota High carb 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce [...]
[...] sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy -ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 -wiosłowanie hantlem/sztangą 4x10 -przyciąganie do brzucha wąskim uchwytem 12,12,10,10 -ściąganie do klatki lub lub na maszynie przyciąganie do klatki 12,12,12,12 Czwartek Barki -wyciskanie za barków sztangą/hantlami 12,10,10,8 [...]
Mam 17 lat , cwicze juz ok 6 miesiacy . Tym treningiem ktory podaje ok 4 miesiecy . *Poniedzialek- wolne- trening karate *Wtorek- NOGI - przysiady 12,10,8,8,6 - przysiady z wykrokiem 10,8,8,6 - wspiecia na palcach 4xmax BRZUCH - 4 x 25 brzuszkow - na skosne brzucha z hantlami ( sklony w bok ) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax [...]
Nogi off Klata Plecy off barki + brzuch Ramiona + przedramiona sprzęt 2 x sztanga z obciazeniem, sztangielki lawka prosta, drazek, coz, przydomowa silownia ;p do 'profesjonalnej mam jakies 20 km wiec odpada ========NOGI======== PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNe ZE SZTANGĄ NA BARKACH "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. WTOREK (barki, nogi) -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY. -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ. [...]
Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny , Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s [...]