wąskim

Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 robie z niego tylko biceps,bo wogle nie rusl ,a wymiary mam takie lo klata:105 bic [...]

ale czego wy nie rozumiecie? do autora, mozesz sprobowac popracowac nad glowa zewnetrzna, czyli modlitewnik, uginanie w waskim chwycie, o kolano, mlotki...

[...] biceps:Uginanie rąk ze sztanga prosta(12,10,10,8,8,6) sroda: plecy:Wiosłowanie(10,10,8,8,6,6,5,4,3) Triceps:prostowanie ramion ze sztanga nachwytem(12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(12,10,8,6) poniedzialek: barki: (wyciskanie zza głowy) robie 12,10,8,6,6 piatek: nogi:na ławcę na tym przyrzadzie 12,10,8,6,6

nie no skupim sie an wszytkich...wiem to dobrze....nawet piszczelowe cwicze(wiem ze neimaja nic do szerokosci ale tak dodałem:) ) chodzi mi o to ze mimo wszytko cos wydaje mi sie ze szerszy powineinem byc...i pytalem wlasnei o jakies głowne cwiczenia decydujace o szerokosci...no bo walsnei kurcze ta klate dlugo na waskim uchwycie robilem i mam [...]

[...] ramion ze sztanga - 2s B: Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami na płasko - 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy - 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem - 2s Plecy: - Podciąganie na drążku - 2s - Szrugsy - 2s Nogi: - Hack-przysiady - 2s - Uginanie nóg w leżeniu - 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Zamieszczam plan treningowy-najlepszy dla osób które już miały za sobą trening ATC. 4razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Sroda: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piatek: klatka + triceps + biceps Sobota: barki + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos? PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żuraw 5s Wspięcia stojąc 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s WTOREK: [...]

jak ktoś ma słabawy wycisk to z tego co słyszę to często właśnie wina słabego trica! pewnie dlatego ze wiele osób ćwiczy "głupimi" cwiczeniami tricepsy, jakieś prostowania ramion na linkach w kosmiczynch układach na śmiesznych ciężarkach.... lepiej robić właśnie dociski albo wyciskanie wąskim chwytem na triceps...

Wyciskanie fr. zza głowy stojąc ze sztangą albo wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem, dobierz ciężar tak, by na koniec serii mieć zapas tylko na 2-3 powtórzenia.

[...] TRICEPS na chantelkach 3x8 ????????????????????????????? TRICEPS stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x8 BRZUCH 3x8 PRZEDRAMIE - siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3x8 SRODA barki przod i tyl siedzac [...]

Dzień 1 troche boli mnie nadgarstek ponieważ miałem pękniętą jedną z kości ale dałem rade:) Przysiad 15x45 15x45 12x53 10x53 Wyciskanie 20x30 15x40 12x40 10x45 MC 15x45 15x55 12x65 12x75 Military press 4serie 14x 20 wyciskanie wąskim chwytem z flarowanem łokci 15,15,12,12x20 uginanie ze sztangą 15 15 12 12 x20

Plecy Podciaganie na drazku do klatki podchwytem 4x8 jesli mozesz to rób wiecej niz 8 powtórzeń pamietaj o poprawnej technice aby do konca ładnie wszystki powtórzenia robic i opuszczac sie tez najnizej jak sie da Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/6 PROG (dublujesz cwiczenie wywal to) dodaj zamiast tego wyciąg dolny 12 10 8 8 [...]

QUEBLO moze Ty sie orientujesz, ktoś tu kiedys pisal ze podciaganie bardzo wąskim chwytem jest jakby bardziej naturalne i takze dobrze oddziałowuje na najszersze. Kojarzysz ten artykul ?

[...] -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) -triceps: a) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. b) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. c) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie d) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

[...] w pozycji siedzącej (ramiona zgięte) -12,10,10,8 (zwiększając przy tym ciężar) -triceps: a) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. b) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie c) Pompki w podporze tyłem – odwrotne pompki -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Czego każdy się przyp.. do tego wąskiego rozstawu stojaków? Przecież tak lepiej, nie przeszkadzają ci w szerokim złapaniu sztangi i normalnie się ćwiczy. Kumpel ma samoróbke z wąskim rozstawem i normalnie ćwiczyliśmy...

wyciskanie waskim uchwytem jest na triceps, a nie na klate. zle pogrupowales. lepsze by bylo: pon - klata, tric sroda - plecy, biceps piatek - bary, nogi ilosc serii i powtorzec dobra. Ale za malo cwiczen na biceps (dorzuc modlitewnik moze). Przedramiona mozesz cwiczyc w piatek chyba. brzuch cwicz najlepiej po kazdym treningu w razie pytan wal [...]

Dokladnie Tak. Podwyzszona pieta czy podkladanie czegos pod piety zostalo wprowadzone w celu ulatwienia wykonania przysiadu przy ograniczonej ruchomosci stawów. W podnoszeniu ciezarów (a raczej w przysiadzie ciezarowym - stosunkowo waskim, w którym schodzi sie maksymalnie nisko - tylek do pomostu, uda oparte na lydkach, kolana wysuniete do przodu [...]

[...] większe cięzary ode mnie, a chodzą parę miesięcy... No i dieta!!! Budulec sprawia, że rośniesz, a nie trening (oczywiście też, ale wiesz o co mi chodzi)! Ooo, tu koleżka nade mną ma extra pomysł - zacznij bica od podciągania w wąskim podchwytem!!!!! Nie ma lepszego, ciężkiego ćwiczenia na bica! Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-08-31 14:31:53

[...] prosto 3 serie (12) - wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10) - wyciskanie głową w dół 3 serie (14,12,10) - rozpiętki płasko 3 serie (12) - wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie (14,12,10) Przerwy po 2-3 minuty. TRICEPS - wyciskanie francuskie siedząc 4 serie (16,14,12,10) - wyciskanie francuskie siedząć jednorącz 3 serie [...]