Pomoc w ułożeniu planu treningowego (FBW albo tradycyjny)

Witam. Tak jak w temacie mam pytanie. Lepiej trenować według planu FBW czy może ćwiczyć każdą partię mięśni z osobna w inny dzień treningowy (np. poniedziałek - klata, triceps itd.)?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : ~65

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Kilka miesięcy przed wakacjami (około 4 miech przerwy)

Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu piłka nożna + wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia tzn. ławeczka, gryf, hantle i obciążenie

Dieta : Jeszcze nie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ułóż coś a my Ci go sprawdzimy.

Chodzi o to, co jest lepsze, FBW czy zwykły plan oraz jakie są wady i zalety tych rodzajów planów (tak ogólnie). Dopiero wtedy chcę ułożyć jakiś konkretny plan do sprawdzenia.

Tradycyjny tzn chodzi ci o SPLIT?;> jezeli tak to poczytaj porównanie tych dwóch metod
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html 

A więc ułożyłem dwa zestawy treningowe do mojego plany FBW. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środa i piątek. I mam pytanie odnośnie serii i powtórzeń. W planie napisałem ilość serii po 12-8 powtórzeń. Jaki rodzaj ćwiczeń jest lepszy? Taki co napisałem wcześniej czy może metoda 15-10-5? Chodzi mi o taki system:

Poniedziałek - Zestaw A - 15 powtórzeń
Środa - Zestaw B - 10 powtórzeń
Piątek - Zestaw A - 5 powtórzeń


A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płasko - 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 2s
Plecy:
- Martwy ciąg - 2s
- Wiosłowanie sztangą - 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 2s
- „Syzyfki” - 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 2s


B:
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki ze sztangielkami na płasko - 3s
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy - 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi na płasko wąskim chwytem - 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku - 2s
- Szrugsy - 2s
Nogi:
- Hack-przysiady - 2s
- Uginanie nóg w leżeniu - 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami - 2s

Mógłby ktoś odpisać? Dzisiaj chciałbym zacząć już ćwiczyć tym planem (albo innym).